Менопауза Енергетски биланс и метаболизам; свежо зрело
Менопауза: енергетски биланс и метаболички промени
Индиски семки од болви или семе од лен, по можност во мелена форма, помагаат против запек, нус-производ на слабите метаболизам. Тие честопати се подобро толерирани од триците, кои за возврат благо отекуваат.
Симптомите како што се грчеви во стомакот и запек не се поврзани само со храната, туку и со психолошкиот стрес. А, фактот дека понекогаш сме под стрес и несигурни во однос на предизвиците и промените што ги носи средниот живот со себе тешко може да се избегне и е сосема нормален.
Хормоналните промени исто така доведуваат до промена во овулацијата. Не секој циклус е поврзан со овулација додека производството не запре целосно. Ова исто така значи дека се трошат помалку калории. Дефинитивно треба да се соочите со оваа реалност дека од 40 трошите 300 калории помалку дневно. Поточно, ова значи дека или треба да консумирате 300 калории помалку ако не сакате да добиете тежина, или дека треба да консумирате дополнителни 300 калории на ден, на пример преку вежбање. Реално, нема алтернатива за вежбање, бидејќи тешко дека ќе сакате да потрошите 300 калории од дополнително правосмукалка, чистење и пеглање. Дури и со дополнителен секс, нема да ги добиете 300 калории. Неколку вредности како водич за вашите пресметки:
- 30 минути домашна работа: околу 110 калории
- 30 минути секс: околу 200 калории (многу зависи од нивото на активност)
- 30 минути џогирање: 300 калории
- 30 минути пешачење: 200 калории
- 30 минути пливање: 230 калории
- Пешачење 30 минути: 120 калории
Ако сакате да ги надоместите 300 калории дневно со помалку внес на храна:
- 1 ролна: 150 - 200 калории (во зависност од големината)
- 1 лажичка џем: 10 калории
- 1 јаболко: 60 калории
- 1 јајце: 140 калории
- 1 обичен јогурт: 130 калории
- 1 лажичка путер/маргарин: 20 калории
Како што можете да видите, ќе мора да го изоставите појадокот или да го намалите драстично, на пример. Сепак, повеќето студии сугерираат дека појадокот е оброк што не треба да се прескокнува за да се избегнат желби во текот на денот.
Бидете реални и прилагодете се на новонастанатата ситуација
Затоа, искористете ја можноста да ги гледате работите јасно и реално. Голиот факт е: Ние користиме помалку калории над 40 бидејќи метаболизмот се забавува и овулацијата се намалува. Значи, ако не сакаме да добиеме тежина во средниот живот, или треба да јадеме 300 калории помалку дневно или да согоруваме 300 калории повеќе на ден. Дури и ако зголемувањето на телесната тежина во менопаузата често се прикажува како непроменлива судбина, ова може јасно да се отфрли и спречи. За да го направите ова, сепак, мора да бидете активни и не само да продолжите како порано и да и се предадете на својата судбина како соодветна матрона.
И покрај тоа што порано беше вообичаена практика жените од средниот живот да се претворат во непривлечни матрони, денес можете да се опуштите и да се ослободите од овој поим. За жал, фактот дека хормоналните промени доведуваат до концентрација на handубовни рачки на стомакот за време на менопаузата не може целосно да се отфрли. Но, само тоа не е причина да се занесете неограничено според мотото „Како и да е, не е важно“. Дури и ако стомакот стане малку заоблен, сепак можете да исечете добра фигура. Покрај тоа, малите влошки на стомакот и бутовите имаат свое биолошко значење. Заедно со паѓањето на нивото на естроген за време на менопаузата, тие се нашите последни складишта на естроген. И естрогенот гарантира дека нашата кожа останува дебела. Не е без причина што многу слабите жени со андрогинска фигура имаат поголема веројатност да добијат брчки. Womenените со облини, од друга страна, складираат повеќе вода со повисоко ниво на естроген и затоа имаат поцврста кожа подолго. Значи компензаторна правда.
Да резимираме:
Womenените имаат голема побарувачка за совршенство, што пред сè влијае на нивниот изглед. Ова води до фактот дека тие секогаш се трудат да бидат тенки и привлечни и дека се занимаваат со диети до крајот на животот, со што се активира добро познатиот јо-јо ефект. Јадеме многу малку некое време, телото се прилагодува на него, се намалува основната метаболичка стапка и кога повторно јадеме „нормално“, телото ги обновува своите продавници.