Како можам да намалам форум - 140 кг
Дискутирајте 140 кг - како можам да намалам? во Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, јас сум нов тука и тоа е крик за помош. Јас имам 31 година и имам 140 од мојата 26 година
140 кг - како можам да намалам?
Значи, јас сум нов тука и тоа е крик за помош. Јас имам 31 година и имам 140 кг од мојата 26 година. Пред тоа, секогаш имав добри 100. Брзиот пораст се случи кога изненадувачки станав невработен и за една година си наполнив сè што беше можно. Се чувствувам подобро откако се вратив на работа.
НО, имам 140 кг. Накратко ќе ви кажам што направив до денес
1) Во 2008 година зедов лек. Ме ставија на диета од 1000 kcal, многу спорт - изгубив 8 кг за три недели
2) После лекот, се откажав од се и отидов во Ирска. Свесно пиев, патував многу итн. За една година се вратив со 5 кг помалку. Така, имав 127 кг кога се вратив. Супер
За жал, повторно добив тежина во последните две години.
Бев дел од програма што нема да ја спомнувам овде. Јас го покажав мојот план за јадење таму. Човекот скоро се шокираше и ми рече: „Секако, нема да изгубите тежина побрзо, не јадете доволно“. Тој ми одржа долго предавање за глад и така натаму и ми рече дека морам барем
AW: 140 кг - како можам да намалам?
Запишете сами што јадете секој ден, навистина сè, а потоа погледнете го (или ајде да погледнеме овде) за да видите каде се вашите слабости. Дали јадете доволно овошје и зеленчук? Дали се чувствувате сити со оброци или се чувствувате многу помеѓу? Каков вид на јаглехидрати и масти јадете? Дали пиете доволно?
Погледнете во Германското друштво за исхрана, таму ќе најдете многу интересни информации за здравата исхрана под „Исхрана“ и овие работи се навистина научно истражени и потврдени. Мислам дека DGE има и посебна програма за слабеење.
Инаку, сега не знам со каков нутриционист си бил. Дали некогаш сте биле во посебен центар за терапија со дебелина? Таму треба да има солиден совет.
Сè на сè, мислам дека итно ви треба повеќе знаење за здравата исхрана за да соберете разумно мени за себе. Интернет-страницата на ДГЕ е доста информативна и компаниите за здравствено осигурување често имаат посебни информативни брошури за исхраната. Ако сето ова е премногу теоретско за вас, тогаш ви треба стручна помош. И тогаш ќе одев во специјалист или специјалистички центар.
заради одење. Дали може да не обрнувате толку многу внимание на држењето на телото при нормално одење, како што правиш при одење? Обавезно одете исправено, дишете бавно и длабоко и да не одите премногу брзо. Честопати човекот има тенденција да тоне во себе, да ги остави рамењата да висат и сл. Внимавајте себе си при одење и во нормалното секојдневие, во кое движењата се разликуваат.
Во секој случај, одење и пливање е добар пристап и да се поддржи намалувањето. Дефинитивно останете во тек. Вежбањето не само што помага во согорување на уште неколку калории, туку ја подобрува циркулацијата и метаболизмот. Таквото слабо варење честопати може да се олесни со вежбање.
AW: 140 кг - како можам да намалам?
Почнав да губам тежина околу тежината, вежбам WW, прво се обидував да се движам повеќе во секојдневниот живот отколку порано, сега се занимавам со спорт (тренинг за сила, одење, возење велосипед).
Мислам дека добра е рамката и можноста за размена на идеи. Лично, сметам дека WW, броењето калории и SiS се подеднакво добри. WW има предност што можете да разменувате идеи лице во лице со истомисленици на состаноците, но тоа не одговара на сите, освен фактот дека чини пари.
Writeе напишам само малку од моето искуство и како би се справил со тоа, тоа не е ниту научен, ниту стопроцентен метод, ниту претпоставувам дека го правиш тоа на ист начин како и јас, но можеби нешто ќе ти помогне да го најдеш својот пат:
Можам добро да го замислам метаболизмот на глад, исто така се обидов да ослабам со многу нискокалорична промена во исхраната и по крајот добив страшна тежина, иако не јадев. Претпоставувам дека мора да се изедначи. Во зависност од системот за кој ќе одлучите, јас би „играл“ со бодовите, калориите или количините протеини, па видете дали на почетокот можете да се справите со помалку, но не толку малку за да станете далеку под вкупниот промет. И обидете се да го свртите тоа повеќе отколку со текот на времето. Во моментов губам тежина премногу брзо за својот вкус и затоа ја зголемив целта за бодови. Пробај. Ако изгубите тежина добро, одете малку нагоре, ако не изгубите тежина лажно тело и уживајте во референтен ден, само ако тоа не успее, одете надолу со храната.
Што и да правите, редовно запишувајте што јадете и видете што навистина прави да се чувствувате сити и од што не само што слабеете, туку сте и задоволни. Меѓу, добро е да се погледне назад храната. Секој што сака да изгуби тежина во нашата категорија тежина навистина треба време и трпеливост. Многу ми помогна што се мерев неделно отколку дневно. Особено кога не сте сигурни дали треба да јадете повеќе или помалку, дневната контрола е многу погрешна бидејќи премногу се соочувате со флуктуации на тежината поради вода и нешто брзо се толкува погрешно. Само што добив поплава, така да се каже, поради влажното време, што влијае на мене со 1-3 килограми повеќе вода, ја забележувам на прстите.
Со методот вие не само што се обидувате да јадете здраво, туку и свесно вметнувате слатки што ви се допаѓаат (без разлика дали се слатки или солени), јас скоро немам напади на глад затоа што секогаш сум сит од мешавина од физичко и ментално осми.
Размислете за алтернативни методи на компензација на стресот, ако сте се хранеле добро затоа што сте станале невработени, тогаш сте склони кон слични работи. Размислете од каде потекнува ова и како можете да се справите со тоа, како се зајакнувате да се соочите со такви ситуации и што правите кога вакво нешто ќе дојде неочекувано. Ако не сте сигурни во ова, побарајте стручна помош. Јас го сторив тоа без еден досега, но цврсто се обврзав да најдам терапевт ако не успеам. Лично, мислам дека не е чист нутриционистички проблем кога сте во нашата категорија тежина. Тоа има повеќе психолошки причини и тоа не значи дека вие или јас сме луди, но дека не сме научиле да се заштитуваме подобро и поинаку отколку со храната.
Ако останете овде на форумот, најдоброто нешто што треба да направите е да побарате група со која ќе ослабнете, во структурата на групата можете да видите многу мали проблеми кои ви помагаат, јас зедов толку многу идеи, било да се тоа новост во исхраната - само одете Пробајте нешто и откријте колку е вкусно - или во однос на однесувањето.
Последно, но не и најмалку важно: Дознајте за здравата исхрана, испробајте нова храна, размислете за вашата лична диета, без оглед на концептот за слабеење како што се WW, SiS, броењето калории итн., Направете го тоа здрав, разновиден и прилагоден на вас и вашите потреби.
Што се однесува до спортот, вежбањето е едноставно тешко со толку многу килограми. Автоматски се обидувате да се ослободите, да се кривите и да се закопчате без да забележите, јас не би бил изненаден ако стапчињата за одење ве „присилат“ во поисправено држење на телото. Само забележувам колку ми помага тренингот со сила, ново активираните мускули исто така ме запознаваат со нови пози. Можам само да ви препорачам да направите тренинг за градење мускули.
Уредување:
На почетокот и потоа, оставете го матичниот лекар правилно да ве проверат (го правам ова на секои три месеци).
Се надевам дека тоа малку помага и ви посакувам многу среќа во патувањето за слабеење!
Променето од ејфелс (14.06.2011 во 08:16 часот)