Како можам да ослабам без да бројам калории
"Јадете храна. Не премногу. Претежно зеленчук".
Овој цитат го опишува „Чудесниот“ пристап кон слабеење и здрава исхрана. Ние сме против сложени и ограничувачки концепти за слабеење кои ја вадат радоста од животот.
Кој сака да брои секоја калорија од нивната храна до крајот на животот?
Чудесен патник, добредојде на 21-дневно патување до добри навики во исхраната, вклучувајќи добар квалитет и здрава храна, балансирани оброци, па дури и повремени шеќери.
Да почнеме со растерување на митовите за диета
Повеќето рестриктивни диети не работат затоа што очекуваат да ги изброите калориите и да ја намалите количината храна што ја јадете.
Овие диети ви ги одземаат силата и мотивацијата. Секој пат кога ќе јадете нешто, треба да ја вежбате својата волја.
Кој сака вака да се бори низ својот живот?
Вистински пристап е да се мисли на оброците како празник, време за уживање во свежо овошје и зеленчук, време за заборавање на секојдневниот стрес и повторно напојување со добра храна и друштво.
Чудесен патник, за време на ова патување ќе научите осум едноставни правила за храна што ќе ви помогнат да донесувате постојано добри одлуки.
Користете ги овие како ваш водич. Запомнете ги следниот пат кога ќе бидете во самопослуга и колебливо погледнете голема вреќа чипс.
Исчистете ја масата
Чистењето на масата е еден од најмоќните начини да започнете здрави навики во исхраната. Тоа е ритуал што ви кажува на вас и на вашето семејство дека работите ќе се менуваат отсега.
Изберете ден да го претворите вашиот дом во храм на здрава храна:
Поминете низ сите плакари и материјали и отстранете ги сите засладени пијалоци, колачиња, бонбони и високо обработени производи од жито (особено житарки за појадок).
Зошто не одите во ресторан што служи здрава храна со вашето семејство или сами? Ова ќе ве потсети на обврската што ја презедовте со самите себе.
После ручекот, време е да направите вистински шопинг со храна за да замените што и да сте фрлиле.
Кога велам вистинска храна, мислам на природна храна, а не на високо преработена храна што скока да ве пречека на полиците на супермаркетот на ниво на очите.
Секогаш внимавајте на свежо овошје и зеленчук.
Вашето прво правило за јадење
За брзо разликување на преработената храна од вистинска храна, само погледнете во списокот со состојки. Ако некој производ има повеќе од пет состојки, можете да бидете сигурни дека храната е високо обработена и нездрава.
Силно преработената храна може да се чува подолго време, што значи дека е попрофитабилна за производителите и супермаркетите отколку природната храна, која има тенденција да се расипе брзо.
Табела би покажала: колку побрзо згаснува храната, толку е поздрава затоа што е полна со хранливи материи.
Купувајте само храна што нема повеќе од пет состојки.
Една навика оваа недела
Во текот на оваа недела, треба да јадете порција свежо овошје или зеленчук секој ден.
Можете да го јадете или со вашиот појадок, ручек или вечера, но проверете дали имате барем вкусна порција овошје или зеленчук.
Две мали потсетници:
- Колку повеќе зеленчук и поголема сорта, толку подобро.
- Јадете многу овошје од сите бои.
Дали сте подготвени за предизвикот? Допрете „Се согласувам“ и навиката „Јадете овошје и зеленчук“ ќе се додаде на вашиот попладневен ритуал.
Чудесен патник, се надевам дека сте возбудени како мене што научив да уживам во квалитетна храна!
Следната недела ќе разговараме за појадок, а потоа ќе разговараме за тоа што прави здрав оброк.
Чудесен патник, со среќа за оваа недела,