Како можам да поддржам пријател со здраво слабеење

Ако можете да споделите здрав ручек еден ден (или повеќе) неделно, обајцата ќе бидат забавни и ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Храната подготвена за јадење често троши калории. Домашна храна со добро избрани состојки прави хранлив оброк кој помага во одржување на телесната тежина. Направете го тоа заедно за да се чуваме едни со други. Променете го вашиот ручек за готвење за да споделите напор и да пробате едноставна стара забава!

На пример, донесете ги оние вкусни мали домати да ги користат како грицки/лоши времиња.

Поддржете ја со тоа што ќе бидете пример за вас. И работа со пријатели!

Имам пријател (наречете го „Боб“) кој не сака зеленчук. Јас би отишол до таму што би рекол дека тој ги презира повеќето луѓе. Омилена храна се хамбургери, пица со сирење и помфрит. Непотребно е да се каже, ова не е одлична диета и би сакала да ја извадам од неа.

Како спортисти, треба да внесеме доста калории - но вистинските. Исхраната е најважна; мојот пријател треба да ја добие вистинската рамнотежа помеѓу овошјето, зеленчукот, јаглехидратите (вистинскиот тип), протеините, млечните производи и сл. Наместо да го испраќаме Боб на салата на секој оброк, затоа, јас и моите пријатели го водиме да ги избере новите работи самиот.

На пример, во недела навечер се обидуваме да го натераме да земе салата. Здравата салата содржи убава мешавина од зеленчук и не е премногу мрсна. Омилен начин на Боб да јаде салата е да ја исечете во доволно облекување за да не можете да ја видите салатата. Нездраво е, исто како и бинингот.

Она што го правиме, затоа, е да правиме свои салати. Секој од нас прави нешто различно; Јас, на пример, претпочитам да додадам црн грав и пченка во убава мешавина од зелена салата, краставици и домати. Друг мој пријател е голем fanубител на моркови, така што во неговата салата има многу моркови. Боб добива мешавина од работи, земајќи совети од сите нас. Завршува со прилично здрав оброк (очигледно не само салата).

Јас би препорачал да направите нешто слично и да вклучите некои заеднички пријатели. Не мора да се запишувате во програмата или да ги јадете сите работи што ги има вашиот пријател. Но јадете слични работи; ако вашиот пријател има белки од јајце како дел од појадокот, на пример, пробајте омлет исполнет со протеини.

Не можете да го направите тоа со секој оброк; веројатно немате време. Но, исто така можете да работите со други заеднички пријатели и да ги натерате да го сторат истото. Вашата пријателка на диета не треба да јаде секој оброк со некој друг, туку треба да јаде, кога е можно, со пријателка која е подготвена да оди дел од патот по диетската патека со неа. Слабеењето може да биде предизвик; справувањето со луѓе кои се грижат за вас и ве поддржуваат ги прави работите многу полесни, и ментално и емоционално.

Можам да одговорам од перспектива на „обид за слабеење и доживување тешкотии“, иако не од перспектива на „таа е медицински загрижена“.

Ако ви го кажеше ова без причина, тогаш добар прв одговор е да прашате „како би сакале да ве поддржам?“. Можеби тоа е нејзиниот начин да каже „еј, можеме ли да имаме некои здрави грицки заедно со бесплатни чипс и неделни крофни?“ или „дали може да сметаме дека сме ја прекинале навиката секогаш да одиме во Мега-плескавицата за ручек?“. Или можеби забележала дека редовно шетате на ручек и дека е заинтересирана да ви се придружи, но не сака да ве пушти внатре. Или можеби тој сака само пријателско охрабрување. Наместо да погодувате, прашајте.

„Јас им служам и на оние што седат и само чекаат. (Милтон) Она што на вашиот пријател му треба повеќе од што било друго е морална поддршка. Остани вака и дај им го.

Ако направи нешто очигледно погрешно (на некој лаик), како што е забава, посочете го.

Вие не сте професионалец, затоа не мора да правите многу.

Кои се вистинските начини за поддршка на некој што се обидува да изгуби тежина? Како можам да ја охрабрам на здрав начин?

Натерајте ја да вежба. Не зборувам за одење во теретана, освен ако не станува збор за работа, но можете да направите многу едноставни работи, како на пример да шетате заедно додека разговарате. Користете го GPS-от на вашиот паметен телефон, започнете неколку милји и проверете дали ги имате вистинските чевли. Отпрвин, целта не е да вежбате, туку да ја извлечете од начинот на размислување „Не можам да вежбам затоа што е премногу тежок“ (ако навистина е така, можеби веќе вежба).

Сепак, обидете се да ја убедите дека следната прошетка е релаксирачки начин да се стави крај на стресниот ден, по 30-60 минути нежно вежбање. Согорувајќи помалку калории, треба да обрнете внимание на она што го јадете после, бидејќи тоа ќе ве направи гладни, но работи. Откако ќе биде малку поцврсто, можете да предложите други поинтензивни активности, но важно е да започнете да бегате за да не се обесхрабрувате.

Направивме вакво нешто пред некое време, со еден пријател: пиевме и пиевме секој ден после работа. Трикот е во тоа што моравме да пиеме пиво во бар на 10 километри и да стигнеме таму со велосипед. кога стана премногу лесно, избрав бар понатаму. Рекордот беше 160 километри патување, но навистина мора да го направите за време на викендите, бидејќи е потребно време!

Што се однесува до диетата, таа е едноставна: нема преработен шеќер, нема нездрава храна, просечни количини маснотии, зеленчук и сортирајте го остатокот според гликемискиот индекс, проверете дали готвите и не купувате преработени ѓубре и го прави вкусно.

Ако и двајцата сте гладни и сакате закуска од попладневните часови, открив дека додавањето леќа во менито за ручек е прилично одлично. Можете да ги готвите на многу начини (како што се кари и сл.), Тие имаат прилично добар вкус и гориво бавно гори (низок гликемиски индекс).

Барав храна што беше лесна за носење во ранец и одев на планините во близина, без да бидам премногу гладен на патот, па пробав различни комбинации и открив дека работи како леќа, грашок, ориз од цели зрна, скоро сè има јаглехидрати, но нискиот гликемиски индекс обезбедува енергија за многу долго време без апетит за ужинка .

Тоа му работеше и на татко ми. Тој има малку дијабетес. Појадокот беше парчиња бел леб натопен во чај, па така до 11 часот наутро тој беше хипогликемичен и претерано јадеше нездрава храна. Фикс беше да се исече лебот и да се префрли на кафеав леб, и да се додадат 50 грама леќа или печен грав на појадок, можеби јајце или малку маснотија како колбас. нема повеќе хипогликемија!