Како можам да поставам агресивна диета за губење на маснотии; Соодветно тело
„Правилата“ велат дека ако сакате да изгубите маснотии, земете го полека и добро. Не се согласувам со тебе. Претпочитам побрзи пристапи кон слабеење.
Конвенционалната мудрост вели дека треба полека да ги губите телесните масти за да изградите одржливи долгорочни навики, да спречите метаболички прилагодувања и да се борите против распаѓање на мускулите. Сепак, мислам дека фазите на губење на маснотии помеѓу 30 и 45 дена се подобри од долгите, бавните и стабилни приоди. Еве зошто:
1 - Го губите моментумот.
Престојот во калориски дефицит е дополнителен фактор на стрес за веќе стресното општество. Ова предизвикува повеќето луѓе да паднат од автомобилот и да се заглават во бесконечниот циклус на јо-јо диети и брзи поправки, проследено со следбеници, вина и откажување.
Кога станува збор за губење на маснотии, не можете да ги игнорирате пулсот и човечкиот елемент. Поминете напорно за ограничено време и потоа вратете се во фаза на одржливо одржување или фаза на слаб волумен.
2- Секој ден кога држите диета не стекнувате мускули.
Потребно е многу подолго време за да се изградат значителни количини на мускули отколку за да се изгубат мастите. И, ако продолжите да слабеете затоа што „не можете да најдете диета што е вознемирувачка“, вие сте заглавени во чистилиштето на јо-јо диетата.
Фокусирајте се на губење на маснотиите и влезете внатре. Да, ќе биде брутално и ќе бидете гладни. Впијте го, а потоа вратете се на градење мускули. Не само што ќе биде полесно да се градат мускули без маснотии, туку на долг рок, поголема мускулна маса ќе обезбеди „диетален“ тампон поради зголемената стапка на метаболизам и зголемената способност за чување храна како мускулен гликоген.
Како можам да поставам агресивна диета за слабеење?
Прво тренирајте толку тешко како што би правеле кога градите сила. Главната причина за губење на маснотиите е диета, но можете да додадете дополнителен тренинг за кондиционирање или два или да започнете да трчате секое утро за да ја зголемите загубата на маснотии.
За вашата диета, истражувањата покажаа дека дефицит на калории од 20-25% е доволен за да се зголеми загубата на маснотии, без сериозно влијание врз перформансите и мускулната маса. Чувајте ги протеините на или над 1 грам на килограм телесна тежина за да ја одржувате мускулната маса и маснотиите во исхраната над 20% од вкупните калории за да не се скокне премногу нивото на хормоните.
Еве еден пример како може да изгледа ова за човек од 200 фунти:
- Калории за одржување: телесна тежина (килограми) x 14 = 2800 калории
- Агресивен дефицит: 2800 x 0,75 = 2100 калории
- Протеин: 200 грама (800 калории)
- Јаглехидрати: 200 грама (800 калории)
- Пронајдете грамови маснотии: 2100 - 800 - 800 = 500 калории, значи 55 грама маснотии
Значи, човек тежок 200 фунти би јадел околу 200 грама протеини, 200 грама јаглени хидрати и 55 грама маснотии секој ден.
Прво фокусирајте се на вашите калории, потоа на протеините, а потоа јадете јаглехидрати и маснотии врз основа на претпочитаниот стил на јадење. Со овој пристап, имате агресивен план за губење маснотии, краткорочен план за одржување на моментумот и крај на повидок што ќе ви помогне да останете доследни.