Како можам да пресметам потрошувачка на калории за време на активност? Одговори тука

Најдов неколку онлајн „калкулатори“ што можете да ги користите за да побарате колку калории се согоруваат за време на вежба, како што е користењето елиптичен тренер.

како

Дали има некој начин на кој можам со сигурност да работам колку калории потрошив за време на некоја активност? Дали е важно кога тренирам во интервали?

одговори

Треба да си набавите пристоен монитор за отчукување на срцето и сами да го калибрирате (што е можно подобро). Она што го правите е да земете велосипед за вежбање и да го следите протоколот подолу:

  • Одржувајте 80 вртежи во цело време
  • Започнете со велосипедизам од 100 вати за 3-5 минути
  • Додадете 30 вати на секои 3 минути
  • Следете го ритамот на срцето

Под претпоставка дека сè е повеќе или помалку прецизно, срцевиот ритам треба да се зголемува повеќе или помалку линеарно додека не започнете да го надминувате вашиот анаеробен праг. Тогаш може да стане пострмна.

Поентата е: тоа ви дава добра проценка за тоа колку вати согорувате на срцето. И бидејќи вати може грубо да се претворат во килокалории (1 kcal = 1,163 вати), тоа ви дава идеја за тоа колку калории потрошивте. Со текот на времето, претворете го срцевиот ритам во вати и претворете го во калории. Иако сум сигурен дека повеќето од нив ќе имаат вграден. Можете да користите ваша сопствена 'калибрација' за да ги прилагодите вредностите.

Ако имате срцев пациент или имате други болести, вашата километража може да варира

86 kcal (со иста стапка на конверзија, едноставно обратно) Нели е тоа многу енергија?

Може да добиете рачен монитор за отчукување на срцето како што е Bodybugg. Секако нема да биде совршено, но може да го процени вашиот пулс во текот на денот заедно со вашата висина, дневната тежина, возраста, полот, итн.

Имам некои од стандардните равенки во мојот одговор на: Метаболни равенки за анаеробно вежбање?

Ако го знаете времетраењето на вежбата, вашата телесна маса во кг и МЕТ вредноста за вежбање или просекот на срцевиот ритам за време на вежбата, и проценетиот или измерениот број на VO2max за себе, можете да го користите бројот KCal/min.

Со апликација како DailyBurn или Lose It! има вградени калкулаторски калкулатори за типични вежби може да ви се најде. Не сум сигурен колку се точни, но тоа го олеснува.

Не сум сигурен колку се сигурни различните калкулатори. Пресметките зависат од многу фактори, вклучувајќи ја мускулната густина, што го отежнува правилното пресметување. Можете да купите bodybugg за кој се вели дека е неверојатно сигурен. Ова се уредите што ги користат во ТВ серијата „Најголемиот губитник“.

Прекинувањето на рутината во интервали ќе го направи вашиот тренинг помалку ефикасен. Burnе согорите повеќе калории и ќе го засилите вежбањето уморни мускули отколку мускулите во мирување.

Овој калкулатор за согорување на калории може да го пробате на http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Можете да најдете сесија за согорување на калории за секоја вежба, а потоа да ја додадете на вкупниот број.

Не, не постои добар начин да се процени колку согорувате. Повеќето процени на машината не се многу добри и тие се премногу оптимистички.

Единствениот разумен начин да се пресмета употребата на енергија е на велосипед со мерач на струја што всушност ја мери работата што ја работите директно.

И не, не е важно дали правите интервали.