Како можам да престанам да пушам
Кога вдишуваме чад од цигари, инјектираме илјадници токсични материи во белите дробови.
Главната супстанца во чадот од цигари одговорна за физичката зависност е никотинот. Во моментот кога ќе запалите цигара, никотинот веднаш стигнува до мозокот преку крвта и дава состојба на мир и релаксација. Кога нивото на никотин во крвта паѓа, се јавува потреба за нова цигара. На овој начин, пушачите чувствуваат потреба секогаш да пушат за да се чувствуваат подобро.
Зависноста од пушење може да биде тешко да се победи, но не и невозможно. Еве неколку практични совети кои ќе ви помогнат успешно да се откажете од пушењето:
- Ефективен план е да се пуштите одеднаш. Фрлете ги сите цигари, пепелници, запалки за да се ослободите од искушенијата. Избегнувајте забави или излегување во јавноста некое време, каде што знаете дека ќе бидете во искушение да пушите. Ако пушите во автомобилот, фрлете го пепелникот.
- Помалку ефикасен метод е постепено намалување на бројот на испушени цигари во период од неколку недели, така што на крајот целосно да се откажете од пушењето.
- Разговарајте за вашиот план со семејството и пријателите. Многу е полесно да се откажете од пушењето ако имате поддршка од другите.
- Обидете се да ја промените вашата рутина за да бидете зафатени, за да не размислувате за пушење. Можете да прочитате книга, да прошетате или да слушате музика.
- Ако чувствувате дека потребата за цигари е премногу голема, можете да користите никотински лепенки, гуми за џвакање, спрејови или инхалатори. Тие можат да помогнат да се намали зависноста од никотин од чад од цигари.