Како можам да притискам клупа 100_кг
Прес клупата е класика во боди-билдингот. Основната вежба се користи како индикатор за одредување на максималната јачина. Покрај сквотови и мртви дигалки, клупата за клупи е поддисциплина на т.н.
Различни ефекти на обука може да се постигнат со оваа вежба преку варијации на вежбање. Прес клупата првенствено се користи за градење мускули и сила во пределот на градите. Малите и големите мускули на градите (лат. Musculus pectoralis minor и musculus pectoralis major) се подеднакво предизвикани. Мускулите на рамото, особено делтоидните мускули (лат. Musculus deltoideus) и трицепс (лат. Musculus triceps brachii) се вклучени во движењето. Покрај тоа, таканаречените мускули на пилата, познати и како респираторни мускули, се собираат за време на притискањето на клупата.
Преса за клупи - правилно извршување
Легнувате на грб на рамна клупа. Двете нозе имаат цврст контакт со земјата. Рацете ја затвораат мрената во држачот барем ширина на рамената. На контролиран и бавен начин, спуштете ја гирата на градите. Вдишете додека се движите. Потоа, турнете ја тежината наназад, без целосно да ги продолжите рацете. Движењето никогаш не се спроведува со моментум. Грбот лежи рамно на клупата во текот на целата вежба. Треба да се избегнува шуплив грб за да се избегне трајно оштетување на грбот. Вашиот партнер за обука ја контролира и корегира редоследот на движењата.
Преса за клупи - вистинскиот метод
Прес клупите ги оптимизираат силата и градењето на мускулите. За да истуркате 100 килограми, мора да ги барате и двете подеднакво.
За да изградите сила, треба да ја изберете тежината за да можете движењето да го изведувате само тешко. Не треба да правите повеќе од две до три повторувања - инаку тежината е премногу мала. На овој начин, се развива интрамускулната координација. Ова значи интеракција помеѓу нервите и мускулите на една мускулна група во рамките на редоследот на движење. Ова е единствениот начин да активирате што повеќе мускулни влакна истовремено. Ова создава високо ниво на сила. Интензитетот на овој метод на максимална јачина е многу висок. Во околу четири до пет серии за обука можете да направите најмногу три повторувања. Паузите помеѓу речениците се компаративно долги. Може да се регенерирате до три минути.
Ако сакате да изградите мускули за да ги притиснете 100-те килограми, паузите се пократки. Може да се опуштите околу една минута пред да започнете со следниот од осумте или околу тренинзи. Бројот на повторувања е помеѓу пет и осум, во зависност од нивото на изведба. Тежината е избрана така што последното повторување на сетот за обука може да се изврши само со голем напор. На овој начин се поставуваат нови стимули за раст, што предизвикува мускулна хипертрофија.
Бодибилдерите сè повеќе го користат вториот метод за да истуркаат што е можно повеќе тежина. Колку повеќе мускули градите, толку полесно станува притискањето на клупата.
Нема напредок - што тогаш?
Дали веќе сте стигнале до точката каде што тежините веќе не можат да се зголемуваат, но 100-те килограми сè уште не се достигнати? Тогаш е време да се оптимизира извршувањето на движењата и надворешните околности и да се изложат мускулите на градниот кош на нови дразби за тренирање.
Без соодветна техника, 100 килограми не можат да се туркаат. Со помош на професионален тренер, треба да се провери и редовно да се коригира позицијата на мрена на градите, положбата на стапалата и движењето на притискање. Максималното производство може да се зголеми за околу десет проценти само преку технички промени. Менталната подготовка исто така може да има позитивно влијание врз перформансите. Оние кои се концентрираат на клупата и не дозволуваат да бидат расеани, ќе можат подобро да се справат со претстојниот чин.
Кои се вашите совети за крајната дисциплина на клупата за печат?