Како можам да согорувам маснотии брзо да ослабам
Губењето тежина брзо е тешко и бара дисциплина. Ефективниот и безбеден начин за согорување на маснотиите е вклучување и одржување здрав начин на живот. Согорувањето на маснотиите бара кардиоваскуларни вежби, вежби со тежина и здрава исхрана. Развивање на фитнес рутина на кардиоваскуларни вежби заедно со тренинг со тегови не само што согорува маснотии, туку исто така го зголемува метаболизмот за да потрошите дополнителни калории. Покрај тоа, тренингот за сила го обликува телото за да може да изгледа слабо и тонирано. Комбинирање на хранлива, цела храна лесно се вари, што помага при слабеење. Целта на слабеењето е да внесете 200 до 500 калории помалку од вашата основна метаболичка телесна тежина.
упатства
Пресметка на основната метаболичка стапка
• Пронајдете ја вашата основна метаболичка стапка со внесување на вашите демографски информации во калкулаторот за BMR. Овој број ќе ви каже колку калории можете да одржите тежина без да мора да вежбате.
• Пресметајте го вашиот BMR користејќи го „дневното барање за калории“. Ова зависи од тоа колку сте активни. За малку активен животен стил, земете го БМР и помножете го со 1,375. Умножете 1,55 за умерено активен начин на живот и 1,725 за многу активен животен стил.
• Земете го вашиот конечен број на БМР и од тоа одземете го количеството калории што сакате да ги елиминирате дневно. Безбедните упатства препорачуваат елиминирање на 200 до 500 калории на ден.
Развивање здрав начин на живот
• Прочитајте ги етикетите на храната спакувани во кутијата и конзервираната храна што е вклучена во вашата дневна исхрана.
• Веднаш елиминирајте ја храната со калории. Непотребните калории вклучуваат оние од високо-фруктозен сируп од пченка, шеќер, глукоза, хидрогенизирани масла, маст и производи со маснотии. Вклучете во густа храна со хранливи материи како шарено овошје и зеленчук, цели зрна, месо со малку маснотии, како и млечни производи.
• Зголемете го срцевиот ритам со кардиоваскуларни вежби три до пет дена во неделата. Ефективни и кардио активности со низок удар вклучуваат пешачење, возење велосипед, ролери, пливање и аеробик. Импресивно кардио вклучува трчање, качување по скали, часови по аеробик и јаже за скокање. Намалување на телесната тежина може да бара 60 до 90 минути кардиоваскуларни вежби на сесија.
• Два до три дена во неделата, но вклучете вежби за обука на сила секој втор ден. Користете опрема како тегови, машини за тежина, ремени и босу и топчиња за стабилност. Покрај тоа, часовите по јога и пилатес вклучуваат тренинг со тегови што помага при тонирање на мускулите.
• Одржувајте ги овие вежби во вашиот секојдневен начин на живот. Штом достигнете идеална тежина, повторно можете да откриете нова базална метаболичка стапка што треба да ја задржи вашата калорија за да ја пресметате моменталната тежина.