Како можам да согорувам маснотии Што треба да јадам Блог - Фитнес Скандинавија

Нова сметка

За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.

Понеделник, 16 април 2018 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Како да изгубите тежина здраво?

Неодамна бев инспириран од објава на фитнес-форум за да одговорам на ова комплексно прашање: што јадеме за да согоруваме маснотии? На сите „патишта“ гледаме храна со негативни калории, планови за диети кои ветуваат дека ќе го забрзаат метаболизмот и ќе ни помогнат да согоруваме маснотии итн. Сите информации и ветувања стануваат огромни од одредена точка и во поголемиот дел од времето би било добро да се запрашаме до кој степен ова што ни е кажано е вистина или само мит и лага. Па, да видиме денес дали навистина има храна што нè прави слаби.

Се вели дека мажите можат да преработат максимум 700 калории во еден оброк, додека жените се околу 350. Се разбира, постојат исклучоци од ова правило во зависност од метаболизмот на секој од нив, но ограничувањата се околу тоа. Основната идеја е дека кога ќе ги надминете дневните калориски потреби, ќе имате неволја и сите дополнителни калории ќе се претворат во грозен слој маснотии.
Општо земено, персонализацијата на планот за храна е најправилен, најефикасен и здрав пристап, треба да идентификувате што мислите дека најдобро одговара за вас, но неспорно постојат некои основни правила, општо, кои можете да ги следите со доверба.

Иако теоријата дека можете да јадете што било и да се потпреме, без оглед на изворот на калории, сè додека е во калориски дефицит (https://www.diabetesdaily.com/blog/oh-dear-the-twinkie-diet-actally-works-268743/ ), се повеќе се засилува, без сомнение дека најдобрата стратегија за слабеење е онаа во која на телото му нудиме хранливи и „чисти“ извори на храна. Ми се допаѓа идејата за оние кои велат дека можете да јадете што било и да изгубите тежина, но се чини дека чекам уште неколку години додека оние што ја тестираат ја докажат нејзината долгорочна ефикасност.
Сега зборувам строго од гледна точка на здравјето, бидејќи за да се намали телесната тежина, калорискиот дефицит е клучот. начинот на кој ќе изгледате (слаби маснотии, најверојатно) и начинот на кој ќе изгледаат индикаторите за здравјето со текот на времето, наместо тоа, мислам дека веќе покренува некои прашања.

Премногу малку калории дебелеат. Обрнете внимание и на видот на храната.

Како прво, сакам да се осврнам на прашањето за мала потрошувачка на храна, за што слушам многу луѓе кои се горди што јадат само две овошја и супа на ден и се среќни кога ќе видат дека слабеат.
Помислете дека вашиот метаболизам е како еден вид оган над кој фрлате дрво. Што се случува кога ќе престанете да фрлате огревно дрво? Огнот се намалува и на крајот се гаси, истото се случува со вашиот метаболизам. Метаболизмот на вашето тело ја претвора вашата храна во енергија, ја користи за разни „поправки“ или ја складира во форма на маснотии за подоцнежна употреба.
Колку повеќе мускули развивате, толку побрз ќе биде метаболизмот и ќе потрошите повеќе калории и маснотии. Обука за силата во комбинација со кардио тренинг, умерен интензитет или тип HIIT, се оние што ќе ви ги дадат долго очекуваните резултати.
Не плашете се поради митовите за тоа како комбинациите на храна не дебелеат. На секој оброк треба да вклучите соодветни делови од протеини, јаглехидрати и некои здрави масти. Мислам дека го споменувам ова толку често како и изборот на квалитетни извори на храна.

Каков избор на храна да направите за да изгубите тежина?

Ајде да ги разгледаме причините зошто е важно да вклучите во вашата исхрана разни извори на хранливи материи (протеини, јаглехидрати, масти).

Протеините се важни затоа што:
• ги поправа ткивата
• формира мускули, коски, крвни хормони и клетки
• подобрување на функцијата на мозокот
• во вредност од околу половина од вкупната телесна тежина
• го најавува телото кога да престане да јаде
• го регулира шеќерот во крвта
• намалете ја желбата за слатки и јаглехидрати
Кои извори на протеини да се изберат?
• Белки од јајца, цели јајца (во разумни граници, 2 на ден)
• протеин од сурутка
• пилешки гради и гради од мисирка
• риба: лосос, треска, пастрмка, платика, туна (во сопствениот сок), рак, школки, ракчиња, јастог, сардини
• и извори на зеленчук како што се: киноа, грав, грашок, протеин во прав од коноп, разни ореви и семиња
Јаглехидрати и губење на тежината

Неколку информации за јаглехидрати:
• е главниот извор на енергија за организмот
• Сложените јаглехидрати му даваат на организмот витамини, минерали и растителни влакна
• Сложените јаглехидрати можат да помогнат во намалување на одредени видови на рак, дебелина, запек, холестерол, дијабетес и други состојби
• она што телото не го претвора во енергија се складира во форма на маснотии
• Прекумерната потрошувачка на едноставни јаглехидрати е главната причина за зголемување на телесната тежина
Што јаглехидрати да изберат?
• Киноа (да, исто така е на оваа листа)
• кафеав/див ориз
• грав
•слатки компири
• снегулки од овес/трици
• мешавина од цели зрна (повеќе зрна: јачмен, овес, 'рж, пченица)
• тестенини од цели зрна
• интегрален леб (проверете дали лебот има најмалку 3 грама влакна на парче)
Зеленчукот исто така содржи јаглехидрати, но во многу помали количини. Секој зеленчук нуди одредена доза на здравје:
• брокула
• аспарагус
• спанаќ
• зелена салата
• домати (иако се сметаат за овошје)
• пиперки (зелена, црвена, жолта, портокалова)
• кромид
• печурки
• краставици
• тикви
• ротквици
• зелка
• карфиол
Врвни плодови
• грејпфрут
• јаболко
• брусница
• црна боровинка
• ананас
• лубеница
• портокали
• киви
• праски
• грозје
• јагоди

Како преработените производи и нездравата храна влијаат врз нас?

Постојат низа причини зошто одредени производи се сметаат за незадоволителни и мислам дека само неколку аргументи треба да ве убедат да им се обратите што поретко:
• Се меша со апсорпција на калциум
• ставете дополнителен стрес на панкреасот
• зголемување на шансите за складирање на маснотии
• создаваат дополнителна киселост во стомакот
• елиминира важни количини на минерали и витамини од телото
• влијае на функциите на мозокот, ја менува состојбата и однесувањето
• Прекумерната потрошувачка на шеќер може да доведе до дијабетес
Категоријата производи што треба да ги избегнуваме вклучуваат:
колачи, бисквити, гевреци, стапчиња, чипс, слатки и салати воопшто. Во основа, производи со бел шеќер и брашно или транс масти. Се сомневам дека сите веќе ги знаеме.

Исто така, тој изневерува од време на време

Добрата вест е дека строгата диета вклучува и неколку оброци со „измама“. Подолгите периоди на исхрана ги намалуваат нивоата на лептин во организмот. Лептинот е хормон кој помага метаболизмот да гори до максимален капацитет.
Објавен измамник еднаш неделно ќе го изненади (пријатно:)) вашето тело и ќе ви помогне да ги зголемите стагнатите нивоа на лептин. Ова метаболичко зголемување ќе ви помогне да согорите повеќе калории.

Во суштина, што презентирав овде денес? Храна што внесува хранливи материи во организмот и која мора да ја вклучуваме што е можно почесто во нашите оброци. Нема да има храна што всушност ги согорува нашите маснотии, калорискиот дефицит е тоа што ги прави. Значи, вистинското прашање не е "што треба да јадам за да ослабам и да согорувам маснотии?", Но "како и колку треба да јадам за да ослабам и да согорувам маснотии?".

---