Како можам повторно да ја пресметам потрошувачката на калории и базалните метаболички стапки и мојата
Дали е тоа можно? Сакам да градам мускули и да не губам повеќе маснотии.
И уште неколку прашања3
Кога градам мускул, губам и маснотии?
Можете исто така да градите мускули во дефицит на калории?
Како треба да јадам додека градам мускул?
Кои се висококалоричните, здрава храна/јадења? Во спротивно, јас никогаш нема да ја достигнам мојата цел за калории! Јас не го правам тоа сега.
1 одговор
Овие се многу прашања, со цел целосно да ги разберете овие работи, треба да купите холистичка програма за обука.
На пример, принципот на сонот на телото.
Таму можете да ја дефинирате вашата цел 1. да градите мускули или 2. да изгубите маснотии и да го изберете целното тело и да добиете алатки за пресметка како да ги поставите макроата и кој е најдобриот план за обука за вас.
Ако сакате да бидете дефинирани цела година, само треба да бидете сигурни дека не одите премногу високо во калориите плус.
Покрај тоа, прекинатиот пост е одличен начин за подобрување на силата и мускулите за време на диетата.
Комбинацијата на прекинат пост, вистинските макроа и 3 единици за обука неделно работат многу добро за мене, а исто така сум на добар пат до 7% телесни масти за летото.
Затоа, кога започнав пред 8 години, најдобро ќе бев да си купам добра книга за фитнес, можев да заштедам неколку години да губам време во теретана. LG
слични прашања
Дали е можно тоа ? Бидејќи имам малку маснотии на стомакот и сакам да ги изгубам до летото, но тогаш морам да имам калориски дефицит . И во исто време, сакам да ги изградам глутеалните мускули БЕЗ да губам маснотии таму. но ако имам дефицит на калории тогаш мускулите воопшто не се собираат?:( Јас сум очаен затоа што маснотиите во стомакот никогаш не ми исчезнуваат, го имам веќе 18 години:(
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Јас веќе не тренирам повеќе затоа што се враќам дома многу доцна. Но, планирам да започнам повторно и истовремено да го принудам моето тело да изгуби маснотии и да гради мускули. На кратко, само намалете го процентот на маснотии и зголемете го процентот на мускул.
Моето прашање би било, дали некој веќе има искуство со тоа и дали работи, ако има како?
Висина 1,90
Возраст: 21 година
Тежина на телото: 102
Проценет процент на маснотии: 30%
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Значи, имам 15 162 см 49 кг. Во моментов имам дефицит на калории (прибл. 1200kcal), но сакам да градам мускул затоа што имам малку маснотии на телото, не знам што да правам, затоа продолжете да имате дефицит на калории и одете во теретана 3х неделно или стандардните калории и 3х неделно Салата или вишок? Немам идеа. Ве молам, помогнете
потрошувачка на калории/услов: 2250 kcal
со кој од нив треба да сметам на вишокот за градење мускули наместо маснотии .
благодарам и колку вишок
Јас работам калистеника веќе околу 2,5 месеци. Моето прашање е дали можам да изгубам маснотии и да добијам малку мускул со дефицит на калории, добра диета, кардио и тренинг за сила. Сфаќам дека побрзо ќе градам мускул со вишок калории.
Здраво! Се надевам дека ќе достигнам некои овде кои се запознаени со областа на исхраната/фитнесот или меѓусебната поврзаност меѓу нив.
Сакам да изгубам околу 10 килограми, така што сега не сум супер дебела, но мора нешто да се отстрани од стомакот, ги имам овие „рачки за loveубов“, така што оваа маст околу колковите ми е многу јака . но, исто така, сакам да го изградам дното. И, јас сум толку збунет што да правам прво или дали можеби ќе требаше да го сторам тоа во фази. Потребен ми е дефицит на калории за да ослабам, но спротивното за градење мускули ... дали треба да ги изгубам маснотиите пред воопшто да вреди да се градат мускули? Или, сепак, тренингот со сила носи нешто? Значи мислам дека слабеењето и градење мускули истовремено не е можно . дали некој знае? Пред сè, ќе требаше да јадам многу за да изградам мускул, зарем тогаш не само да се здебелам? Јас сум збунет, но дефинитивно сакам да ослабам, тоа е најпрво главната цел, но исто така и да се изгради по!
Здраво, ако имам дефицит на калории, на пример, од 2000 до 1500 kcal и спортувам таму 20-30 минути на ден, тогаш добивате мускули и маснотии или губите само маснотии и исто така губите мускули?
Треба ли прво да влезам во дефицит на калории или вишок. Бидејќи сакам да градам мускули, но исто така сакам да ги изгубам мастите од долниот дел на стомакот.
Здраво, ако сакате да изградите мускули и да поставите калориска цел за она што го јадете на ден, не е важно што јадете, се додека ја исполнувате оваа цел?
Во моментот сум зафатен со разговор со колега, двајцата немаме идеја за тоа.;)
И, мислам, се разбира, ако јадете диета богата со протеини. дали е тоа можно или е потполно невозможно.
Здраво на сите, го имам следниот проблем,