Како можат мажите да ги подготват своите тела за на плажа
Преглед
Мажите обично немаат сериозен изговор за да немаат тело што го сакаат. Ако мислите дека не изгледате добро, лесно е да го подобрите изгледот.
Искрено, не е тешко да го направите вашиот физички изглед попријатен. Еве неколку совети за мажите кои го сакаат ова.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Јадете добро и избегнувајте нездрава храна
Вие не треба да јадете било каков вид на храна или во големи количини. За да ги направите вашите мускули видливи и да се ослободите од маснотиите, можете да ги следите овие чекори:
- јадете овошје за појадок
- јадете ореви и суво грозје за појадок
- изберете пилешко без кожа, риба, ориз, грав или високо-протеинска салата со облекување без маснотии за време на ручекот
- во средината на попладневните часови фокусирајте се на закуска составена од овошје, ореви или зеленчук
- направи избор сличен на оној за време на ручекот и заврши го пред 20 часот.
- после 8 часот имате закуска која се состои од овошни колачи, зеленчук, пуканки или обичен ориз
- пијте што повеќе вода
- консумирајте ограничено или откажете се од алкохол
- избегнувајте јадење леб, сирење, ориз и тестенини (или ако не можете да им помогнете, значително намалете ги количините).
Помести се
Треба постојано да се движите за да согорувате калории и да ги истегнете мускулите.
Трчајте, возете велосипед, скокајте јаже и правете секаков вид кардио вежба најмалку 20 минути на ден за да го одржите метаболизмот на максимално ниво.
Покрај тоа, можете да се качувате по скали наместо да користите лифт или да пешачите до продавницата наместо да користите автомобил.
Зајакнување на мускулната маса
Важно е да се направат промени и да се следи здрава исхрана, но мускулите да станат видливи и слојот маснотии да исчезне.
За таа цел треба да одите во теретана и да се фокусирате на вежбање на разни големи мускулни групи (за оваа цел се препорачуваат склекови, свиоци на колена, склекови, кревање тежина, итн.).
Загревањето на мускулите е особено важно ако претходно не сте направиле физичка активност. Вежбањето го има истиот ефект ако го правите дома.
Препораки за подобрување на физичкиот изглед
Специјалисти може да ви дадат неколку совети за грижа и оптимизирање на вашата кондиција. Прво на сите мора да имате рамен стомак. Без оглед на видот на вежбање, треба да знаете дека за да ги зајакнете вашите поголеми мускули, важно е да бидете во форма и да ги изберете вистинските физички вежби.
За почеток, обидете се да се фокусирате на два или три дела од телото или да изградите комплетна програма за обука што вклучува вежби дизајнирани за истегнување на секој дел од телото.
Ако имате медицински проблеми или имате повеќе од 45 години, прво побарајте совет од лекар пред да започнете програма за фитнес.
Развиени пекторални
За истакнати пекторали, започнете со овој вид вежби: седнете на грб со нозете на земја. Држете по една тежина во секоја рака на ниво на градите. Подигнете ги тегови нагоре и полека спуштете ги назад. Секогаш започнувајте вежби со мала тежина, 15-20 повторувања, за да останете во форма.
Полека, полека комплицирајте ги вежбите, користете тегови со поголеми тежини и направете 8-12 повторувања. Целта е да направите три серии вежби и да одморите 30-90 секунди помеѓу сетови.
Друг вид на вежба што помага во развивање на пекторални мускули вклучува лежење на грб со гира во секоја рака. Подигнете ги тегови над градите на ниво на рамото. Држете ги дланките свртени едни кон други и држете ги лактите благо свиткани, вдишете и полека доведете ги тегови до градите. Издишете и полека кревајте ги тегови до почетната позиција.
Издлабени рамења
Движењето наречено „воен печат“ ги ваја делтоидните мускули кои се наоѓаат во областа на рамото. Седнете на клупа, со грбот назад. Чувајте ги тегови во висина на рамото и дланките свртени напред. Издишете и туркајте ги тегови додека лактите не се продолжат целосно. Вдишете додека нежно ги враќате тегови.
Нозете се развија
Ако вашите нозе се премногу тенки и сакате да се чувствувате пријатно во шорцеви, можете да го испробате ова едноставно движење: држете ги тегови или тегови покрај телото и нозете малку одвоени. Станете на потпетици додека целата телесна тежина не остане на долните екстремитети.
Договорете ги стомачните мускули за да им помогнете да одржуваат рамнотежа, а потоа полека спуштете ги назад на целиот ѓон на стапалото. Други препорачани движења за работа на мускулите на нозете се клекнување и кревање тегови со долните екстремитети, седење на клупата.
Мускули на грбот
Грбот е друга област што не треба да ја занемарувате за време на сезоната на пливање. Големиот грбник е најголемиот мускул на грбот кој се протега од средината на грбот до половината.
Овој мускул можете да го вежбате со помош на ремени за отпор или еластични ленти. Повлечете ги овие ленти за отпор со двете раце, над ширината на рамото, држејќи ги лактите исправени и држејќи ги близу до телото. Продолжете го лактот и повторете ја вежбата.
Обидете се да ги развиете стомачните мускули со помош на педалирање. Истражувачите покажаа дека овие вежби ќе ги тонираат стомачните мускули, и коси и исправени.
Легнете на грб и педалирајте како да возите велосипед. Додека педалите, допрете го спротивното колено со лактот. Осигурете се дека долниот дел на грбот ќе се залепи на подот.
Кабелски вежби (ротации)
Вежби во кои не мора да седите на подот се врти на кабелот. Стоејќи, држете кабел близу до горниот дел на стомакот. Повлечете го кабелот на едната страна од вашето тело, не директно пред вас. Затегнете ги стомачните мускули и полека извртувајте го торзото во спротивна насока од кабелот. Држете ја положбата неколку секунди и вратете се на почетната позиција. После сет од 8-12 повторувања, сменете ги рацете.
Важноста на физичката активност
За да имате завидно тело, треба да ги согорите абдоминалните масти што се кријат под вашите мускули.Ако претпочитате вежби со умерен интензитет, како што е одење, за да ја постигнете целта, треба да правите помеѓу 30-60 минути физичка активност. најмалку 3-4 пати неделно.
Ако преферирате енергични активности, како што се пливање или трчање, треба да бидат доволни вкупно еден до два часа неделно.
Отстранување на влакната од телото
Општо земено, млади мажи се оние кои сакаат да ја отстранат косата од телото (без оглед на методот: бричење, сечење или депилација). Косата најчесто се отстранува од задниот дел, градите и срамната област. За да се избегне задебелување на косата, отстранувањето со восок е најдобра опција за големи области, како што се градите и грбот.
Избегнувајте еластични костими за капење
И покрај тоа што повеќето костими за капење се изработени од еластични материјали, овој стил може да нагласи дури и мал вишок маснотии околу струкот. За посреќна и поелегантна опција изберете шорцеви тесни на половината со тантела или копчиња.
Костим за капење во ваша предност
Откако ќе се вклучите во програмата за фитнес и ќе обрнете внимание на вашето тело, можеби е време да знаете каков тип костими за капење може да ви одговара. Престилката и широките шорцеви изгледаат најдобро ако ги носат млади мажи под 20 години.
Ако одамна сте ги поминале тинејџерските години, размислете за модели на костими за капење што се наоѓаат над колковите. Избегнувајте премногу тесни или премногу широки модели.
Нега на кожа
Кога одите на плажа, треба да ја заштитите кожата од сончевите зраци, вода и песок, што го засилува ефектот на сончевите ултравиолетови зраци. За таа цел можете да користите производ со фактор за заштита од сонце од 30 или поголем.
Назначени се видовите на креми отпорни на вода. Производите со гел се означени за места каде што расте косата, како што се скалпот или градите.
Обрни внимание на грижата за стапалата
Ниту едно тело не е привлечно на плажа ако стапалата не се чисти. При сечење на ноктите на нозете, аглите нема да се исечат, бидејќи оваа постапка ќе предиспонира раст на ноктот што е вовлечен. Ако користите услуги на професионален педикулист, проверете дали салонот правилно ги стерилизира употребените прибор.
Не дозволувајте техничарот да ги отстрани кутикулите или да ја отстрани мртвата кожа со посебен брич. Откако вашите нокти на нозете ќе бидат козметички, ќе бидете подготвени за боси прошетки на плажа.
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Важноста на исхраната
Завидна фигура: јадете овошје и зеленчук
Ако се обидувате да изгубите тежина, треба да го намалите вкупниот број калории, но може да има храна што ќе сакате да јадете уште повеќе. Постојат докази дека луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук ќе бидат заштитени од дебелеење.
Јадете срдечна салата пред ручек или вечера за да ви помогне да јадете што е можно помалку за време на оброкот, со што се намалува вкупниот број на калории.
Изберете цели зрна
Друга категорија храна што можете да јадете во поголеми количини вклучува цели зрна, леб и тестенини направени од брашно од цело зрно, кафеав ориз и разни видови житни култури.
Возрасните чии оброци се богати со растителни влакна од цели зрна ќе тежат помалку од оние кои јадат помалку житарки.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Не само потрошувачката на пиво може да доведе до зголемување на големината на стомакот. Овој ефект генерално го има алкохолот и сите видови празни калории што телото ги складира во форма на маснотии и кои ја намалуваат способноста на организмот да се спротивстави на различните видови храна.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои пијат многу, без оглед на формата на алкохол, имаат тенденција да добиваат на тежина. Обидете се да консумирате пијалоци со што помалку калории, да ги голткате полека или да ги менувате со минерална или обична вода.
Линолеинска киселина
Во продавниците кои продаваат производи кои имаат улога на подобрување на здравјето на една личност, можете да најдете и додатоци за кои се смета дека можат да ги стопат мастите.
Постојат малку докази за поддршка на овие тврдења. Исклучок е конјугираната линолеинска киселина (CLA). Во една студија, возрасните со прекумерна тежина кои користеле CLA шест месеци изгубиле прилично значителна количина маснотии во нозете и половината во споредба со оние кои користеле плацебо. Побарајте медицински совет пред да ги земете овие додатоци.
Други видови додатоци
Друг ветувачки додаток е зелениот чај. Тим истражувачи разгледаа неколку додатоци кои придонесуваат за слабеење.
Тие заклучија дека има доволно аргументи за да се поддржи својството на зелен чај и кофеин за согорување на маснотиите. Се сметаше дека рибиното масло помага при слабеење, но има студии кои го доведоа во прашање ова тврдење.