Како можат пребиотиците да ви помогнат да спиете подобро?
За лагите и измамите
Чико Ксавиер: „Lifeивотот продолжува во светот подалеку“
Како да се живее над 100 години?
Стрес, кортизол и ризик од смрт со COVID-19
Сигурно сте слушнале за бактериите кои го населуваат вашето црево, но тие исто така играат многу важна улога во помагањето на вашето тело да ја вари и метаболизира храната што ја јадете. Денес се повеќе студии покажуваат дека овие бактерии се составен дел од здравјето и можат да влијаат на активноста на стотици гени и имунолошкиот систем. Бактериите кои се пријателски расположени на цревниот тракт се нарекуваат пробиотици. Можете позитивно да влијаете на пријателските бактерии во цревата со обезбедување на хранливи материи што им се потребни за размножување. Овие хранливи материи се пребиотици. Тоа се диетални влакна кои природно се наоѓаат во храна како цикорија, артишок, суров лук, праз, кромид итн.
Кој е штитот на вашето тело од стрес?
Во бројни студии, истражувачите откриле дека пробиотиците имаат значителен ефект врз двете фази на спиење (со брзи движења на очите -РЕМ и без движења на очите -NREM), што може позитивно да влијае на квалитетот на сонот. Истражувачите од Универзитетот во Колорадо Болдер одлучија да го проучат влијанието на пребиотиците, не само на пробиотиците, врз здравјето на цревата и РЕМ сонот кај млади стаорци, а наодите беа објавени во списанието Frontiers in Behavioral Neuroscience. Theивотните кои учествувале на тестот имале диета богата со пребиотици веќе 3 недели по раѓањето.
Пребиотиците можат значително да го подобрат цревниот микробиом. Но, што се пребиотици?
Пребиотичките влакна се одлична хранлива материја за пријателски бактерии (саногена цревна флора). Од друга страна, шеќерот и јаглехидратите се хранливи материи што ги користат непријателските бактерии (патогена цревна флора) за да растат и размножуваат. Ако имате диета во западен стил, богата со преработена храна и рафинирани јаглехидрати, вашиот микробиом на цревата можеби нема доволно корисни бактерии за да ве одржат здрави.
Резултатите од горенаведената студија ја демонстрираат важноста на цревното здравје во прашања како што се воспаление, дебелина, депресија, метаболен синдром и отпорност на инсулин. Улогата на влакната во исхраната исто така е поврзана со подобрување на цревната перисталтика и намалување на факторите на ризик поврзани со кардиоваскуларни болести, управување со телесната тежина, здравје на дигестивниот систем и имунолошка функција. Најдобрите пребиотички влакна се наоѓаат во суровиот зеленчук. Ако не е можно да се јаде секогаш доволно суров зеленчук, за да се обезбеди внес на влакна, можете да користите додатоци на псилиум, за кои можете да прочитате повеќе тука. Можете исто така да пробате 100% природен додаток со квалитетни пребиотички влакна, кој нуди повеќе придобивки за вашето здравје.!
Иако сè уште се потребни некои специфични студии, се чини дека ваквите наоди ги потврдуваат (уште еднаш) зборовите на Хипократ дека сите здравствени проблеми се поврзани со цревата. Затоа, јадењето соодветна храна може да помогне во размножување на корисни цревни бактерии, да го намали нивото на стрес и да ви помогне да спиете подобро. Стресот може да има негативно влијание не само на квалитетот на сонот, туку е вклучен и во проблеми како што се анксиозност, срцеви заболувања или мозочен удар. Квалитетниот сон е исклучително важен не само за непосредно здравје (енергија, расположение, оптимално когнитивно функционирање), туку може да има значително влијание врз долгорочното здравје.