Сè што треба да знаете за јо-јо ефектот на диетите - Алекс Станчиу
Ефектот јо-јо на диетите е познат и го чувствуваат сите оние кои се борат со вишок килограми во одреден момент од животот.
Несреќен јо-јо ефект
Овој несреќен јо-јо ефект на губење на тежината, потоа враќање на тежината што ја изгубивте и потоа продолжување со друга диета за да се обидете повторно да изгубите тежина. Овој циклус е повторлив и крајно нездрав, и психички и физички.
Ефектот јо-јо може да доведе до:
- Прекумерна телесна маст
- Зголемен ризик од дијабетес тип 2
- Ризик од висок крвен притисок
- Зголемување на веројатноста за појава на срцеви заболувања
Покрај тоа, поради екстремните калориски ограничувања, се јавуваат недостатоци во исхраната и дисфункции.
Недостатоци
Овие недостатоци, заедно со хормоналната нерамнотежа, може да резултираат во ослабен имунолошки систем, гастроинтестинални нарушувања, висок крвен притисок, срцеви заболувања, кожни болести, ослабена коса и нокти, заболување на црниот дроб, отпорност на инсулин, па дури и нарушена емоционална и психолошка благосостојба.
Зошто ефектот Јо-Јо ?
Зошто луѓето од време на време ги доставуваат своите тела на овој процес ?
Едноставно: ветување за брзи резултати.
- „Тоа не е начин на живот, тоа е начин да се јаде на краток рок до моето обединување по 10 години“
- „Додека не изгубам дополнителни десет фунти што ги имам“
- „До венчавката на ќерка ми“
И (обично овој дел е изоставен од прогласот) тогаш ќе се вратам да јадам како што навистина сакам. НАВИСТИНА?!
Да се биде примарно центриран околу губење на тежината, но да не се живее целосен здрав начин на живот е првиот чекор во погрешна насока . Одржувањето или градењето на мускулната маса е последната грижа за оние кои бараат ваков вид диети. Намалете што е можно повеќе тежина, што е можно побрзо можно е врвен приоритет. Овој курс на дејствување доведува до губење на мускулите, што на крајот го намалува метаболизмот . Мускулите се оние кои го одржуваат метаболизмот на високо ниво, а коските се силни . Мускулната маса неодамна беше предложено да се вклучи како индикатор за здравјето, како и крвниот притисок и нивото на холестерол.
Колку е посилна личност, толку поубаво ќе старее.
Како се крши циклусот?
Ако сакате да го прекинете циклусот, постојат неколку лесни начини да живеете убав живот со идеална тежина без да го нарушите вашето здравје за неколку килограми.
Јадете правилна храна.
Јадете храна што придонесува за ментална и емоционална благосостојба . Храната не само што има хранлива вредност, туку јаде храна што го стимулира расположението, кои го намалуваат воспалението и делуваат како хранливи материи и пребиотици за развива флора на цревата, целата помош запирање на јо-јо ефектот . Некои јадења ослободува серотонин и допамин во телото, додека други храни позитивна врска на цревниот мозок .
Идеално, не треба да отстранувате никакви макронутриенти од вашата исхрана и да имате разновидност на храна со правилно комбинирање на храна. Калориите што ќе ги изберете, осигурете се дека доаѓаат од храна богата со хранливи материи, свежа и шарена храна. Во исто време, не заборавајте за вежбање или изведување на одредена форма на вежба за да го промовирате согорувањето на калориите, но исто така и да помогнете во елиминирање на токсините од лимфниот систем.
Не фокусирајте се на броевите!
Обично, броењето калории доведува до јо-јо ефект . Затоа, фокусирајте се на квалитетот на храната, рамнотежата на оброците, комбинациите на храна и како се чувствувате.
Не лишувајте се од храната што ја сакате!
Наместо да прескокнувате десерти, заменете ги нездравите десерти со здрави, за да не ти недостасува.
Оваа акција може да помогне да се избере здрава храна постојано.
Најважно е да се грижите за храната што ја јадете и да уживате во нив!
Можете да изберете да го замените нутриционистички инфериорниот десерт со квалитетна веганска протеинска лента.
Не вреди да го подложите вашето тело на сите видови експерименти за да изгубите неколку килограми. Наместо тоа, изберете избалансиран и хранлив начин на живот за да не се лишувате од какви било макро или микроелементи.