Како може да имате корист од мрената при тренирање на атлетика, основни тренинзи, тренинзи за сила,
Во изминатите неколку години, тренингот со тегови со мрена направи многу нови пријатели. Почнувајќи со вкрстено вклопување до фитнес студија, во студиите ќе најдете „подигање подови“, дискови за вежбање и висококвалитетни мрена.
Тренингот со мрена со своите експлозивни движења и целосното проширување на колкот е многу поефикасен од тренингот на машини во однос на зголемувањето на силата и функционалните перформанси на трансферот. Ова е затоа што сложените движења на тренингот со мрена, во споредба со тренингот на опрема на која мускулите се обраќаат само во изолација, бараат поголема работа за стабилизација и флексибилност и ги унапредуваат на тренинг. Секој што може да ја фати гирата при движење или дури и кинење е стабилен во секојдневниот живот или за време на тренингот за трчање.
Изградете ја вистинската основа
Оние кои тренираат сила, исто така имаат корист од добрата преносливост на вештините за сила. Во основа, можете да ги подобрите вашите перформанси преку обука за силата во однос на широк спектар на вежби. Студиите со деца покажаа дека тренингот со сила има подобри ефекти врз растојанието во шутот, отколку обуката за чиста техника. И тоа иако групата што вежбаше сила не ја практикуваше техниката воопшто. Познати се студии и од фудбалот, според кои играчите со повисоки сквотови се и побрзи спринтери. Слично на основните тренинзи за издржливост во спортови за издржливост, тренинзите за сила ги поставуваат темелите за целокупните атлетски перформанси. Методите за обука во тренингот за сила мора да бидат прилагодени на вашата лична цел. Вие не можете само да го поврзете вашиот тренинг за сила со раст на мускулите и масни раце. Особено прилагодувањата на нервно ниво се од фундаментално значење во повеќето спортови и со тоа можете масовно да ги зголемите вашите перформанси. Моќта претставува основа за перформанси во секој спортски ориентиран кон перформанси и исто така во спортови за одмор и здравје.
Избор на специјална вежба
Обука со мрена ги опишува сите вежби што се изведуваат со долга мрена. Идеално, вашата мрена треба да биде таканаречена „олимписка шипка“. Ова одговара на прописите на кревачите на тегови за натпревари и тежи 20 кг како стандард. Клучната карактеристика е поддржаните краеви така што плочите со тежина можат да се вртат без оглед на движењето на шипката. Само тогаш се можни експлозивни движења со стожерни точки, како што се оние што се случуваат при кревање тегови. При избор на вежба, тоа зависи не само од вашата цел, туку и од посакуваната периодизација. Особено со таканаречените основни вежби, ги тренирате вашите мускули на многу сложен начин за да можете најдобро да ја гарантирате преносливоста до вашата цел за изведба.
Основните вежби при обука на мрена
Комплексната обука со мрена во суштина се состои од:
Овие вежби се главно вежби од кревање на моќ и исто така играат улога во кревање тегови.
1 Завијеја, М. (2008). Обука за тегови со резервна моќност. Прирачник за кревање тегови за сите спортови. Минстер: Филипка.
2 Вагнер, А., Муленхоф, С. & Сандиг, Д. (2010). Сила за обука во велосипедизам: методи и вежби за зголемување на перформансите и превенција. Минхен: Елсевир.