Како може да се спречи артериосклерозата?
Со правилни мерки, можно е да се спречи артериосклерозата. Докажано е здрав начин на живот со доволно вежбање и правилна исхрана, без прекумерна потрошувачка на алкохол и никотин, како и избегнување на стрес (физички и ментален) за да се спречи артериосклерозата.
Сепак, не постои 100 процентна гаранција за останување здрав до старост. Луѓето можат да водат здрав начин на живот, а сепак да заболат од артериосклероза, како и други болести. Сепак, ризикот може да се одржи на ниско ниво, ако се грижите за себе цел живот.
Liveивејте здраво без никотин
Никотинот го зголемува крвниот притисок. Без разлика дали веќе имате артериосклероза или не, пушењето придонесува за вазоконстрикција и на тој начин ги оштетува артериите на долг рок. Токсичните компоненти на цигарата се вдишуваат и влегуваат во крвта преку белите дробови. Срцевиот ритам се зголемува, крвниот притисок се зголемува, а со тоа и пулсот. Ако не пушите, спречувате хипертензија (висок крвен притисок), за кое е познато дека е силен фактор на ризик за развој на артериосклероза. Пушењето ги оштетува внатрешните wallsидови на крвните садови и на тој начин може да го промовира развојот на артериосклероза. ЛДЛ холестеролот („лошиот холестерол“) се зголемува во крвта кога пушите, а ХДЛ холестеролот („добриот холестерол“) е намален.
Намалувањето на вишокот тежина го намалува ризикот од атеросклероза
Прекумерната тежина и дебелината (дебелината) се вообичаени проблеми кај популацијата. Потрошувачката на многу калорична храна придонесува исто како и недостатокот на вежбање или тешката потрошувачка на алкохол. Сите овие фактори можат да се спротивстават на секојдневниот живот. Распределбата на маснотии има особено неповолен ефект многу маснотии во стомакот (висцерална маст). Прекумерната тежина често се поврзува со нарушувања како што се висок крвен притисок, дијабетес или високи, неповолни нивоа на липиди во крвта, кои имаат негативен ефект врз здравјето на крвните садови. Оние кои обрнуваат внимание на својот животен стил и ја намалуваат вишокот тежина (или ја одржуваат својата нормална тежина) го намалуваат ризикот од артериосклероза енормно.
Превенција преку спорт
Редовното вежбање спречува кардиоваскуларни болести и дебелина. Спортовите за издржливост се особено соодветни тука.
Постојат два начина да ги интегрирате спортовите на издржливост во вашето секојдневие:
- Одете брзо 30 минути секој ден
- џогирање или моќно одење од 20 до 30 минути три пати неделно
Следните спортови, исто така, имаат позитивен ефект врз здравјето на крвните садови:
Како што можете да видите од оваа листа, постојат различни спортови. Изберете во што најмногу уживате, бидејќи само така можете да останете на топката Прашајте пријател ако сакате да спортувате заедно и да се мотивирате едни со други. Или придружете се на група за кардио вежби. Можете исто така да ги забележите вашите успеси на слики и да ги менувате единиците за обука, степенот на сериозност и индивидуалните вежби. На овој начин не станува досадно и телото редовно се предизвикува одново. Важно е да не се претерувате. Не станува збор за постигнување на одредена цел за обука и брзо зголемување на себе си. Наместо тоа, станува збор за продолжување на движењето и активно правење нешто за вашето здравје.
Спречете артериосклероза и покрај претходните болести
Висок крвен притисок, дијабетес мелитус, метаболички заболувања, болести на бубрезите - долг е списокот на вродени и стекнати болести кои ја фаворизираат артериосклерозата. Многу од овие болести можат да бидат ограничени со посвесен начин на живот. Сепак, на погодените често им треба и правилен медицински третман. Разговарајте за вашите опции со вашиот лекар и редовно прегледувајте.
Правилната исхрана е особено важна кај дијабетисот. Дијабетесот и другите метаболички болести како што се хипотироидизам или Хашимото (воспаление на тироидната жлезда со хипофункција) може лесно да се контролираат со лекови. Високиот крвен притисок може да се минимизира преку вежбање и, доколку е потребно, преку лекови, ова треба строго да се почитува. Ако вредностите на липидите во крвта се слаби, нормализацијата е можна преку физичка активност и добра исхрана, а лековите исто така можат да ги подобрат вредностите. Спортски групи или советување за исхрана се корисни објекти во кои пациентите со такви болести можат да го промовираат своето здравје со поддршка на други луѓе. Засегнатите можат да контактираат со компанијата за здравствено осигурување со прашање кои трошоци можат да бидат покриени.
Редовната посета на лекар е важна за секој што припаѓа на ризична група или веќе страда од атеросклероза. Да се провери крвниот притисок, да се направи тест за холестерол и да се направи ЕКГ - ова се стандардните процедури за испитување кои се дел од редовната контрола. Единствено е можно да се спречи артериосклерозата ако се утврдат факторите на ризик во рана фаза.
Избегнувањето на стрес ги штити артериите
Друга важна точка во која може да започне превенција од атеросклероза е стресот. Стресот од секаков вид е нездрав за целиот организам, без оглед дали е од психолошко или физичко потекло. Сепак, избегнување на стресни ситуации е полесно да се каже отколку да се направи. Размислете што е стресно за вас и запрашајте се дали можете да продолжите вака. Одвојте време редовно за себе (неколку пати на ден) во кое не ве вознемирува. Препорачливо е да вежбате автогена обука, напнатост во мускулите според obејкобсон, лесни јога или вежби за медитација. Други совети за релаксација вклучуваат благотворно капење или носење на вашето куче на прошетка во шумата. И тука е важно да ја изберете вистинската работа за себе. Слушајте го вашето чувство за тоа кога да направите пауза и обидете се да ја отстраните метежот и вревата од вашиот живот.
Здравата исхрана
Свежо овошје и зеленчук, посно месо и мрсна риба, производи од цели зрна, ореви, компири, малку маснотии сирење и јогурт - списокот на препорачани јадења е долг и нуди доволно кулинарна разновидност секој ден. Особено, готовите производи, кои често содржат многу шеќер и сол, треба да се избегнуваат ако е можно. Масната храна и брзата храна треба да се заменат со свежо зготвена, посна храна. Многу сол го зголемува крвниот притисок; овде е корисно да додадете други зачини во храната. Оние кои внимаваат на калориите даваат голем придонес во избегнување или слабеење. Трајната промена во навиките во исхраната е подобра од екстремната фаза на исхрана.
Избор на вистинска храна
Разновидна храна е здрава за срцето: