Како може да ви помогне дневник за храна
Дневник за храна - тоа звучи здодевно на почетокот и како многу работа. Всушност, водењето дневник за храна може многу да ви помогне, Станете посвесни за сопствената диета и препознајте ги моделите, да се најде на дното на какви било поплаки. Јас веќе испробав неколку форми на дневник за храна, но шаблоните што ги добив никогаш не ми одеа доволно далеку, па затоа нецеремонично ги развиен сопствен дневник за храна што сакам да го споделам со вас тука
Што всушност е дневник за храна?
Дневниците за храна се користат за да бидете информирани за тоа да станат свесни, што јадеше во текот на денот. Исполнет подолг временски период, ова од една страна може да ви помогне да препознаете одредени Нутриционистички цели - како што се губење на тежината, одржување на телесната тежина, зголемување на телесната тежина или градење мускули - но исто така може да ви помогне и при Добивање на дното на причините за вашите поплаки, На пример, да откриете која храна може да биде поврзана со вашата болка во стомакот.
Зошто треба да водам дневник за храна?
Особено ако дневниците за храна имаат а подолг период честопати се добри во тоа Признаени шеми и модели дека инаку е тешко да се открие бидејќи повеќето луѓе веќе не можат да се сетат што јаделе завчера, а камоли пред 2 недели.
Покрај тоа, дневниците за храна исто така можат да ви помогнат да разберете дали или не, исто така други, не директно поврзани фактори поврзани со храната играат улога во вашите жалби. Ова може да биде стрес, на пример, но и пребрзо јадење, одредена временска состојба, пушење, одредени физички активности итн.
Водењето дневник за храна не значи автоматски да откриете што ви создава проблеми, но исто така може помогне барем да се исклучат одредени работи, што исто така може да биде голем чекор за истражување на причината.
И дури и ако не е секогаш најдобрата работа совесно да пополните дневник за храна, јас лично можам само да го направам тоа препорачајте им на сите, кој следи одредени цели или сака да ги расветли своите поплаки. Но, бидејќи - иако веќе имам пополнето многу различни видови дневници за храна - сè уште не сум сретнал некој што навистина сеопфатно ги вклучува сите можни фактори на влијание, јас брзо развив еден, каде што можете да преземете образец од мојата библиотека за преземања.
Што е различно во мојот дневник за храна од другите?
Пред сè, мојот дневник за храна вклучува многу повеќе психолошки фактори, но најдобро е само да го преземете и јас само ќе го поминам тука со вас:
Датум, работен ден и работен ден/викенд: Повеќето дневници за храна треба само да го внесат датумот, но бидејќи забележав дека симптомите ми се послаби за време на викендот, ги воведов категориите „работен ден“ и „работен ден/викенд“ (второто за секој што не нормална ”5-дневна работа од понеделник до петок и за ситуации како одмор, болест итн.).
Спиење: Лошиот сон честопати има влијание врз целиот ден, вклучувајќи ја и нашата еластичност и перцепцијата на стресот. Ова, за возврат, може да има влијание врз нашето варење, поради што ја вклучив оваа категорија во мојот дневник.
Храна/пијалоци/додатоци на храна/лекови: Повеќето дневници за храна прашуваат само за храната и пијалоците што се консумираат секој ден, но додатоците на храна и земаните лекови исто така можат да влијаат на нашето варење и апетит. Покрај тоа, исто така може да биде важно во кое време, во кое количество, во каква состојба на јадење (во мирување, под стрес, во ресторан, итн.) И со каква мотивација (глад, фрустрација, награда, итн.) Јадам нешто. Затоа и јас обрнувам внимание на овие категории. Се разбира, сите поплаки што можат да се појават, исто така, играат улога, која исто така може да се внесе во мојот образец заедно со времето и причината за која се сомневате. Сите овие фактори често даваат добри индикации за сопственото однесување во исхраната, можните психолошки влијанија и оние кои се чисто поврзани со храна.
Движење на дебелото црево: Бидејќи движењата на дебелото црево честопати предизвикуваат проблеми кога се занимавате со проблеми со варењето на храната, вие не само што можете да внесувате во мојот дневник за храна дали сте имале движење на дебелото црево, туку и кога и каков вид на движење на дебелото црево сте имале. Ова исто така може да обезбеди добри информации за причините за симптомите.
Активност и спорт: Умереното дневно вежбање е важно за нашето варење да функционира добро, поради што овој фактор е исто така вклучен во моето списание. Тука можете да влезете во вистински тренинзи, како и прошетки, напорни домашни работи итн. На пример, ако сте под стрес со тренинзите, исто така може да биде дека симптомите се активираат од овој стрес.
Понатамошни набудувања/посебни карактеристики: Многу други фактори можат да бидат вклучени во оваа категорија, на пример, времето (голема топлина често предизвикува стрес во телото), менструација, болест, стрес од неочекувани ситуации, други поплаки (кои на прв поглед немаат никаква врска со нашата исхрана се чини) и сл. Ова исто така може да обезбеди вредни информации.
Сето ова може да звучи како да мора да пишувате роман секој ден, но јас го дизајнирав мојот образец за да можете да го читате дневникот што побрзо и пополнети во рок од неколку минути Има Ако сте некој што претпочита да работи дигитално, постојат и разновидни Апликации, со кои можете да ги следите вашите навики во исхраната. Сепак, овие се со ограничен обем, поради што единствената апликација што можам да ја препорачам и вклучува скоро онолку фактори колку што е мојот дневник за храна е апликацијата „Cara Care“. Еве, на пример, податоците може да се извезуваат, што исто така можете да ги испечатите со вас за евалуација на дневникот за храна.