Како може да ви помогне Програмата за општ фитнес за возење велосипед во FreeRider
Иницијаторот на проектот FreeRider.ro, има над 250 активни велосипеди
Следен напис
Црн петок 2016 година во Романија за велосипеди, делови, опрема и додатоци
„Традиционално“ студениот период е резервиран за тренинг со сила. Но, би сакал работите да бидат едноставни како оваа реченица. Да се потсетиме на поговорката дека лудилото е да се прави истото и да се очекуваат различни резултати, а во овој случај, „истото“ значи програма за јачина за возење велосипед, што ја започнавме пред две сезони. Се обидов да им понудам на моите клиенти што е можно поразновидни вежби и бев воодушевен кога слушнав како неделите поминати во теретана во текот на зимата создадоа подобро рангирање на трките за оние кои тргнаа да го сторат тоа или, за порелаксирано, поголемо задоволство. на тури со велосипеди.
За време на овие две години имав време да стекнам искуство, да набудувам како работат или не вежбите во теретана, да се обидам да адаптирам вежби засновани на векторите на движење во велосипедизмот. И во текот на сезоната, во различни ситуации на планински велосипед или на тркачка патека, се најдов себеси како анализирам како се однесува моето тело и размислувам за тоа како можам да симулирам одредена ситуација, во теретана, во вонсезона. Лично, најголемата придобивка од тренинзите што не ги направив на велосипед беше подвижноста и фактот што повторно активирав поинертна површина на левиот бут, горниот дел од фазон лата тензорот, фактот дека добив поцврсто торзо, но и фактот дека поминав низ некои сериозни падови без да одам на ортопед.
Фитнес школата Скандинавија нуди мноштво курсеви и семинари на разни теми за фитнес и ако во текот на годината не жртвувам ниту еден викенд на трки или кампови, есента е добра сезона за да се соберат нови знаења. Курсот за личен тренер Ниво 2 ме интересираше особено за поглавјата на функционална евалуација, апсолутно неопходен пред вежбање на кое било ниво, каков било спорт - поглавје што го превидуваме, кое исто така го занемарив на почетокот и еве го неколку пријатели со бесплатни фудбалски повреди, објаснувањето на лекарите е незадоволително според мене, „момци, вие веќе не сте дваесет“, но продолжувајќи ја идејата, ме интересираше и атлетската сила на трупот, внатрешната единица - дијафрагмата, попречните стомачни мускули и подот карлицата, заедно со надворешната единица, систем на миофасцијални „ремени“ што генерираат движење и го стабилизираат телото, а секоја единица и фасцијалниот систем имаат збир на вежби дизајнирани да го направат постабилен.
Неодамна, како што можете детално да прочитате овде, имав можност да поминам еден викенд со оној што го дизајнираше курсот ПТ Ниво 2, викенд што ме натера уште повеќе да уживам во вежбите со сопствена телесна тежина, кои ќе ги обидете се да ве инспирираме и обидете се да ги надминете на тренинг, движењата одат и доаѓаат, во антеро-заден план, кои не одговараат многу на 3Д реалноста во која живееме. Ако до сега топката за лекови и повеќе гравитационата страна на МТБ немаа заеднички именител, по овој викенд научив како да прилагодувам вежби што ќе не подготват за понапорните патеки и, мислам, знам дека звучи амбициозен, но навистина би сакал предизвик да дизајнирам програма за фитнес за практичар по спуст. Патем, не се сомневав дека ти е потребна и експлозивната сила на трупот на најсериозен начин на МТБ, не само на стапалата, на патеката од Хаидуци и Домниче, каде што, со други зборови, може да бидат дрвјата бајпас како да добивате електрични удари. И тука, можеме да зборуваме и за координација на рацете и очите.
Ова е поентата до која сакав да дојдам, интегративен пристап кон физичкиот тренинг, не само врз основа на силата. Говорејќи за силата, дефинирана како способност да се надмине отпорот преку движење засновано на мускулна контракција, јас продолжувам со придобивките од обуката на оваа основна спортска вештина, според eо Фриел, но по личен редослед од важност, засновано на теренско искуство:
Ако постои јасна врска помеѓу силата и издржливоста, воспитани од самиот eо Фриел, што да правиме, ако имаме сила и брзина, координација и флексибилност? Јас бев и сум во оваа ситуација и можам да кажам дека ја отвораме вратата за долгорочни нерамнотежи. Флексибилноста можеби не изгледа толку неопходна на велосипедот, но положбата на велосипедот воопшто не е „поздрава“ од канцеларијата и доколку „се движите“ од велосипедот, на канцелариското столче, а потоа и на каучот дома, без истегнување, без вежби за мобилизација, не само што ќе го изгубите „опсегот“ на движење на зглобовите, туку и многу „еластична“ енергија, енергија што може да биде корисна на вашиот велосипед, трчање, пливање итн. Нема да заборавам како пред тестот XCO на Kitz Bike Alp, неколку возачи ја започнаа својата рутина за загревање со неколку вежби што дури сега почнав да ги разбирам. Ако нашите мускули се како еластични ленти, размислете која лента, откако ќе се истегне, ќе испушти повеќе енергија, најеластична или крута, можеби со јазли, се појави од преоптоварување? За ова се препорачува валјак за пена, но и разни вежби за опуштање на мускулите и фасција.
На кратко, фитнесот се состои од збир на био-моторни вештини, кои, според УСА, ќе ви помогнат да постигнете перформанси во кој било спорт, а тоа се: издржливост (способност за производство на сила), брзина (способност за брзо движење, на пример во спринт или на карпеста градина), издржливост (можност за издржување на замор, на пример маратон од 70 километри), флексибилност (можност за подолг опсег на движење за зглобовите) и координација (способност на телото да се движи за да изврши одредена задача, како што е капка). Не знам дали ќе те досадам или не, но секоја можност може дополнително да се расчлене:
Надвор од она што го вели УСА Трак & Филд, јас исто така би ја искажал сопственоста - тука е одлична фитнес-јога, но и перцепција на околниот простор. Се сеќавам на прашањето на Метју Грифитс, колку пати сте обучиле да гледате нешто, да барате цел? И се сеќавам како на Трката во Дунав Călărăşene, очајно ја барав патеката, на песок меѓу екстремно блиски дрвја, со стрмен карпа до Дунав, десно. Или, се сеќавам како на мојот прв натпревар во ендуро мото, бев толку возбуден и преокупиран со влечење што повеќе гас што лентата што означуваше лево свртување се чинеше право пред мене, за среќа за мене. моето единствено излегување беше да ја скршам лентата и да ја влечам по моторот
Сега, ако би го поврзал мојот обид да ги расечам вештините што ве прават комплетен спортист - пазете се, по фитнес, се почесто, на аматерите им се приоѓаат како спортисти, се разбира, со дозата на реализам што ситуацијата ја бара., Би рекол дека програмата за физички тренинг што ја предлагам за сезоната 2017, ги опфаќа сите дискутирани аспекти. Сега, ако ги прочитавте извештаите со попустливост објавени од Freerider.ro, се осмелувам да помислите дека сте забележале дека сепак сакам да бидам подреден, како што рече големиот Креанга, но оставајќи ја шегата настрана, се обидувам преку оваа програма да ги почитувам идеите за погоре и прилагодете го на вашите индивидуални барања, земајќи ги предвид целите, но и постојните ограничувања.
Последно, но не и најмалку важно, исто така, оваа есен, поминав низ суспендиран семинар за обука, кој поради фактот што ги користи сите планови за движење и работи на длабоките стабилизирачки мускули на трупот, го сметам за одлична алтернатива на класичниот тренинг. Плус, може да биде многу забавно, се разбира, сè додека забавата за вас не значи да поминувате часови на маса играјќи скептицизам и пиење поздрав.
Сумирајќи, методите на обука се диверзифицирани, можејќи да изберете според вашите цели, преференции, јаки страни и ограничувања помеѓу:
- „класична“ обука, со бесплатни тежини и опрема;
- тренинг со телесна тежина;
- метаболички тренинг - HIIT (Интервал на обука со висок интензитет)
- суспендиран тренинг (TRX) и додатоци - грпка, топче за лекови, за напредни возачи;
- јога за фитнес, мобилни рутини, „враќање“ на движењето, валјак за пена и динамично и статичко истегнување.
Секако, комбинациите се добредојдени! За повеќе информации и детали:
Еве две мислења на некои велосипедисти кои ја поминаа оваа програма, правејќи време да дојдат во теретана во текот на сезоната:
„Многу подобри времиња отколку претходните години на истите правци, јас се искачувам подобро, а закрепнувањето е побрзо. На трките одев од кратки кругови во долги кругови, кои ги завршувам без да ја дадам душата “, Кристијан.
„Педалирам околу 2-3 години, но без премногу амбиции. Минатата година 30-40 км на станот беше круг повеќе од доволно. Оваа година круг од 30 км е крај на посериозно загревање. Почнав да тренирам во теретана во јануари на трка со долг велосипед што требаше да го направам на крајот на мај - скоро 800 километри за 7 последователни дена. Првично мислев дека тренинзите во теретана се во ред, затоа што немаме време да педализираме. Но, Марк секогаш наоѓаше мешавина од вежби и движења што ќе ги зајакнат моите мускули, но исто така и ќе ми ја дадат потребната подвижност во седлото. Затоа, кога отидов во возење велосипед, открив дека „не ме сечи повеќе“ по 15-20 секунди педалирање на ридот. Или дека можам да земам одржливи интервали неколку добри минути. Или дека грбот веќе не ме боли толку брзо. Не велам дека поминав од 20-30 км до 50-70 км рамни кругови без да се откажам од духот “, Виктор.