Како може дебела личност со повреда на ’рбетот и ногата да изгуби тежина
Како може човек кој е 160 кг и висок 180 см да се претвори во здраво лице со тежина од 75 до 80 кг? Како можете да го испланирате тоа? Jогирање не е можно затоа што тој има повреда на ногата и проблем со 'рбетот на Л3 Л5. Дали е во ред џогирање/одење во базен? Водата може да помогне во поддршката на вашата телесна тежина.
Јас не го гледам ова прашање како дупликат бидејќи оваа личност е многу упорна и нема решителност. Нормалните методи за слабеење веројатно нема да успеат.
одговори
ТЛ/ДР: Секој спорт (и пливањето е одличен) ќе работи кога се прави постојано, со напорен напор, заедно со здрава исхрана и дефицит на калории. Не можете да го направите ова без јасни цели и одлучност. За да изгубите 80 кг претежно маснотии во телото, ќе мора да се вложите најмалку 2 години. Може да биде најтешкото и во исто време најисплатливото патување што може да се направи. Ова не само што го подобрува здравјето, туку веројатно ја подобрува самодовербата, целокупниот животен стил, животниот век, работната етика и во основа скоро сè за таа личност.
За да согорите 1 кг телесни маснотии, треба да постигнете дефицит од 7000 kcal (всушност 1 кг чиста маст има 9000 kcal, но телото складира вода и други ткива за да ги поддржи складираните маснотии. Значи, ако изгубите 1 кг чиста маснотија, ќе изгубевте поголема телесна тежина). Ако согорувате просечно 2500 kcal на ден преку вежбање и консумирате 2000 kcal на ден (просечен дневен дефицит од 500 kcal), за еден кг телесни масти ќе бидат потребни 2 недели. Сепак, ова може да биде конзистентно долгорочно намалување. Добро упатство за одржливо губење на маснотии без јо-јо ефект е дефицит од околу 20-25% од потрошувачката на калории.
Овој дефицит на калории може да се постигне со консумирање помалку храна (помалку калории) и поголема активност (повеќе калории), по можност и двете истовремено. Јадењето здрава, нискокалорична, непреработена храна ќе ви го олесни апетитот. Овие намирници се хранливи и ги задоволуваат потребите на вашето тело за разлика од високо обработената храна наречена „нездрава“ храна. Како што вежбате понапорно, вашето тело согорува повеќе енергија и гради мускули - ткиво што ви е потребно за да согорувате маснотии. Комбинацијата на напорна активност и здрава диета со високи протеини и ниско ниво на шеќер ќе предизвика вашето тело да ја зголеми потрошувачката на калории. Можеби толку висока личност може да согори 3000 kcal на ден, тогаш дневниот дефицит може да биде 600-700 kcal и да изгуби 3 kg месечно наместо 2 kg .
Навистина, пливањето е многу подобро од џогирање за согорување на маснотии - согорува повеќе калории и овозможува поинтензивни тренинзи (рафали или брзо пливање во слободен стил) без да се стават стрес на зглобовите или 'рбетот. Клучот е дека секоја активност што помага во согорување на значителни количини на енергија е доволна. Но, дури и ако вежбате многу, многу е лесно да претерате со придобивките од вежбањето. Еден час непрекинато пливање согорува 700-800 kcal. Една пица е помеѓу 1000 и 2000 kcal. Вежбите и исхраната (здрава, калорична) треба да се користат заедно.
И затоа, слабеењето е резултат на долгорочни навики. Беа потребни повеќе години вишок калории за да се здебелите. Не може да потрае со месеци да се сврти процесот. Ова е бавен (но многу наградувачки) процес. Нема брз лек, нема диета или пилула што може да го стори тоа без напор и решителност. Потребна е огромна долгорочна мотивација за да се фокусирате на вашата цел. Целта да изгубите околу 80 кг телесна тежина може да се постигне во рок од околу 2 години напорна работа. Според моето искуство како тренирање луѓе, мотивацијата за само-промена доаѓа обично од раскинувања, ултиматуми, понекогаш како обид да се излезе од долготрајна депресија, новооткриени здравствени проблеми или други извори на лично откривање. Но, никогаш не сум видел како работи кога личноста навистина не го сака тоа и го прави за некој друг.
Едит: Една книга што ја прочитав и која навистина ми помогна беше „Изгори го масното ткиво, нахрани го мускулот“ од Том Венуто. Навистина ми се допадна затоа што не беше насочена кон специфична храна или рутина, туку како да се постават цели, да се измери напредокот и да се промени нечиј менталитет кон постојан здрав начин на живот. Мислев дека нема кратенки, но дека можеби изгледаш како да сонуваш наместо како мислиш дека можеш. Напорната работа и упорноста се единствениот начин да се оди, но штом го смените вашиот начин на размислување, станува многу полесно. Исто така, беа објаснети макронутриенти и како да се избере попаметна храна.