Како може менталниот тренинг да ви помогне да јадете поздрава Марија Шофнеггер - принцип Албатрос
Можеби ќе се прашувате сега што има Ментална обука да се направи со здрава исхрана? Дали сте од оние луѓе кои, во голема мера, знаат како изгледа здравата исхрана? За жал, не успевате да јадете здраво редовно. Ве нервира. Конечно сакате да го направите да изгуби тежина и да се чувствувате попријатно во вашето тело.
Бев еднаш во овој момент и се запрашав зошто некој го става знаењето здравата исхрана не само наоколу, не може да биде толку тешко. На патувањето до мојата тежина, го открив решението.
Решението е во главата. Ако успеете да го примените знаењето за здрава исхрана, тогаш ја постигнавте целта. Тоа звучи логично, се разбира, но за жал постојат пречки помеѓу: негативните верувања и менталните блокови кои знаат да го спречат овој ден за ден.
Ако сакате да влезете во лесното спроведување на здравата исхрана, тогаш веројатно нема начин околу ментална обука. Пред да ви објаснам како можете да се обучите психички, би сакал да ви ја раскажам мојата лична приказна.
Во 2014 година ја изгубив саканата тежина. Старата стратегија на едноставно јадење помалку за да се вратам на мојата посакувана тежина веќе не функционираше. За жал, мојата волја беше премногу слаба. Почнав да барам нови можности што треба да бидат полесни отколку методот постојано да се воздржувам додека јадам.
Додека го барав решението, наидов на книгата „Никогаш повеќе не гладувај“ книга со бранови од Кора Бесер-Зигмунд. Веќе по првите неколку страници го препознав големиот потенцијал и буквално почувствував дека тука го исполнувам моето решение. Новото знаење ми даде поинаква перспектива за храната.
Толку ме фасцинираше содржината што ја прочитав по втор пат. Ги направив менталните вежби и наскоро можев да ги видам првите резултати. Бев тотално среќен затоа што беше многу лесно.
Моите клиенти за лична обука ме прашаа кои диета јас направив. Не знаев ни што да одговорам. На почетокот не се осмелував да кажам дека ослабев преку ментален тренинг затоа што и самиот не можев да верувам во тоа.
Не сфаќајте погрешно, нема да изгубите тежина само преку ментален тренинг. Тоа само ви помага да јадете повеќе здраво. Секако, треба претходно да знаете како всушност изгледа здравата исхрана.
Ако сакате и здрави и лесен начин да се чувствувате добра тежина сакате да го земете, тогаш можете да го започнете вашиот ментален тренинг токму тука.
Не треба да очекувате да изгубите фунта за една недела со овој пристап. Но, имате уште една голема предност: менталниот пристап е одржлив за разлика од методите за брзо слабеење.
1. Дали јадете навистина здраво?
Чест проблем што го гледам кај многу клиенти е „погрешно“ верување во врска со нивната сопствена диета. Тие мислат дека се хранат здраво, но не.
Можете лесно да го дознаете ова ако запишете што точно јадете секој ден во текот на една недела.
Потоа проценете ја вашата документација за да ви обезбедите јасност
• Колку вода или незасладен чај пиете секој ден? - треба да биде најмалку 1,5 - 2 l
• Колку зеленчук и овошје јадете секој ден? - треба да биде најмалку 5 грста
• Колку слатки (вклучително и колачи) јадете секој ден? - треба да биде само парче за уживање
• Дали вашите јадења се многу масни и срдечни? - Размислете како и каде можете да заштедите маснотии
• Дали вашите јадења/пецива се многу слатки или сакате да користите шеќер за кафе и чај? Размислете каде лесно можете да го намалите шеќерот на почетокот.
• Дали јадете повеќе бело брашно или цели зрна? - Се работи за здрава мешавина.
• Колку топли оброци имате дневно? - 2 топли оброци би биле: ДОБРО, 3 топли оброци би биле: ОПТИМАЛНИ
• Дали се чувствувате многу сити после јадење? - Треба да се почувствува пријатно чувство на ситост
• Дали сте уморни после јадење? - Тогаш веројатно беше премногу или премногу тешко
• Колку често јадете месо и риба неделно? - Макс. 2x месо и 1x риба
Моите препораки се многу општи и не се исцрпни. Целта на оваа прва вежба е да добиете чувство за она што го јадете и да започнете свесно да го прашувате.
Дали сè уште верувате дека се храните здраво? Чувајте ја оваа документација за вашата храна и направете вежба повторно по 4 недели и споредете што е променето.
2. Станување свесен донесувач на одлуки - можност да се спротивстави на предметот на желбата
Сигурно го знаете моментот кога вкусната храна ве привлекува толку силна привлечност што мора да ја јадете. Вашите мисли нема да испуштат сè додека не го проголтате предметот на желбата.
10 минути подоцна следува грубо будење. И се прашувате: „Дали беше тоа навистина потребно сега, всушност не бев гладен“.
Дали би сакале да бидете „храна“ на Отпор на желбата потоа направете ја следната вежба.
Барате две точки десно и лево во вашиот агол на гледање и ги поместувате очите брзо напред и назад помеѓу двете точки. Додека не сфатите дека можете да донесете здрава одлука за себе. Често се случува повеќе да не сакате да го јадете.
Можете да најдете повеќе информации за вежбите за очи во книгата „Никогаш повеќе глад“, книга со бранови од Кора Бесер-Зигмунд.
3. Полесно е да се каже не - со голема разновидност и количина храна
Најдоцна кога ќе застанете пред неодоливиот бифе, ќе ги фрлите сите здрави резолуции над таблата и ќе си помислите: „Денес ќе направам исклучок“.
Откако ќе се наситите и се чувствувате некако непријатно, си мислите „можеше да биде малку помалку“.
Следната вежба може да ви помогне да се подобрите во исклучителни моменти како што се Божиќна вечера, роденденска вечера, други прослави, празници итн. под контрола имаат.
Вежба: Визуелизирајте здрава количина храна
Направете ја следната вежба барем 2-3 пред да се изложите на неодолива бифе, на пример.
Седнете и затворете ги очите. Исклучете ги сите извори на мешање и фокусирајте се само на себе. Сега замислувате бифе пред која веќе сте застанале. Размислете што навистина сакате да јадете и ставете го на вашата чинија во вашиот ум. Седнете и уживајте во тоа. Потоа, малку се одморате и се чувствувате во вашето тело. Вашиот поглед ќе биде насочен подалеку од бифето, ќе се концентрирате само на себе. Сега одлучувате колку сте уште гладни за да бидете пријатно сити. Дали сте сè уште гладни или веќе сте сити? Забележувате дека сте сè уште малку гладни. Сега повторно одите на шведска маса и го добивате она што најмногу ве привлекува на вашата чинија. Седнувате на своето место и уживате во одбраната храна во мир. Тогаш се навалувате и се опуштате, сега сте пријатно сити и целосно задоволни.
Дали треба поддршка, затоа што не сакате да одите сами по патот кон поздрава диета, тогаш контактирајте ме и ќе разговараме за вашите пречки и како можеме да ги надминеме најбрзо во 30-минутен бесплатен разговор.
Проширете го своето поле на визија и создадете нови можности