Како може здрава слабеење Актив фарма

Откријте кои се најздравите методи на слабеење

Како да изгубите тежина е едно од најгорливите здравствени прашања за многу луѓе?

Луѓето "добиваат" тежина трошат повеќе енергија отколку што согоруваат, а со тоа трошат помалку калории или енергија. Сепак, други фактори играат важна улога, како што се генетските фактори, метаболизмот, хормоните, видот на храната што ја јадете, видот на телото и начинот на живот.

Оваа статија ќе ги испита причините за слабеење, најефикасните методи и медицинските интервенции.

Здравствените експерти ширум светот сега ја гледаат дебелината како епидемија.
Секоја година, најмалку 2,8 милиони луѓе умираат од компликации со прекумерна тежина.
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), дебелината во моментов влијае на повеќе од 1 од 3 лица во САД или 36,5% од возрасните во САД.

Здравствените ризици од прекумерно здравје вклучуваат:
• поголем ризик од дијабетес
• мозочен удар
• одредени видови на рак

Зошто да ослабнам?

Постојат многу причини за губење на тежината:

Изглед: Луѓето може да почувствуваат дека ако изгубат тежина, ќе изгледаат попривлечно, поздраво или поздраво;
• Доверба и слика на телото: луѓето со прекумерна тежина или дебели може да се чувствуваат непријатно за нивниот изглед;
• Општо здравје: Одржувањето соодветна тежина може да помогне во стимулирање на општата здравствена состојба и спречување на болести како што се дијабетес тип 2;
• Специфични состојби: Симптоми на апнеја при спиење или дијабетес тип 2, на пример, може да се подобрат или исчезнат кога некое лице изгуби вишок тежина;
• Фитнес: Програма за слабеење што вклучува вежбање може да остави лице да се чувствува подобро, со повеќе енергија и издржливост;
• Спортски натпревари: во одредени спортови, како што е боксот, едно лице може да бара да ја контролира својата тежина за да може да остане во постојната категорија на тегови;
• Плодност: Третманот со плодност се чини дека е поефикасен кај жени со дебелина и синдром на полицистични јајници (PCOS) ако изгубат тежина пред третманот.

Многу планови за диети прават неверојатни тврдења за слабеење и можат да бидат многу опасни.

Некои се базирани на докази, безбедни и ефективни, но други не. Повеќето здравствени работници, диететичари и нутриционисти се согласуваат дека најдобрите резултати имаат тенденција да се комбинираат здрава исхрана со губење на тежината со физичка активност, особено на долг рок.

Застапниците на многу диети велат дека тие се исклучително ефикасни и не бараат никаков напор. Ако не е докажано дека се такви во научните студии, не е можно да се знае во реалноста колку се ефективни.

Калории

Бројот на калории на ден што треба да ги консумирате за да изгубите тежина зависи од повеќе фактори, вклучувајќи го и вашиот пол, колку сакате да изгубите, колку брзо сакате да ги изгубите и од вашата возраст.

Подолу се наведени дневните барања за калории за мажи и жени, според Министерството за земјоделство на САД (USDA).

Препорачан дневен внес на калории за мажи:

Возраст од 19-20 години
• Седентарен: 2600
• Умерено активни: 2.800
• Активно: 3000

Возраст од 21-30 година
• Седентарен: 2.400
• Умерено активни: 2.600-2.800
• Активно: 3000

Возраст од 31 до 50 година
• Седентарен: 2,200-2,400
• Умерено активни: 2.400-2.600
• Средства: 2.800-3.000

51 година+
• Седентарен: 2000-2200
• Умерено активни: 2.200-2.400
• Средства: 2.400-2.800

Препорачан дневен внес на калории за жени:

Возраст помеѓу 19 и 30 години
• Седентарен: 1.800 - 2.000
• Умерено активен: помеѓу 2000 и 2200 година
• Активно: 2.400

Возраст од 31-50 години
• Седентарен: 1800 година
• умерено активни: 2400-2600
• Активно: 2.200

Возраст над 51 година
• Седентарен: 1600 година
• Умерено активни: 1.800
• Активно: од 2000 до 2.200

Ако сакате да изгубите тежина, ќе мора да консумирате, одговорно, помалку од вредностите наведени погоре. Колку помалку консумирате, толку побрзо губите. Сепак, важно е да следите здрава и урамнотежена исхрана за да не се разболите или да изгубите слабо ткиво (мускули). Идеално, треба да проверите со диететичар, нутриционист или со вашиот лекар.

Во некои диети, диетите трошат 1.200 калории на ден за жени и 1.500 за мажи. Сепак, не обидувајте се да го направите ова сам без надзор на обучен експерт.
Треба да бидете сигурни дека односот на јаглехидрати, протеини и масти е добар за вашето здравје. Препораките за внесување јаглени хидрати се движат од 20% до 60% за губење на тежината.

Лоша исхрана и неухранетост може да се појават без оглед на калориите. Планот за оброк исто така треба да биде избалансиран во однос на хранливите материи. Лошата исхрана може да доведе не само до неухранетост, туку и до лошо расположение и губење на мотивацијата. Ова може да предизвика диеталите да се откажат пред да ја достигнат целната тежина.
Кога диетите ќе ја достигнат целната телесна тежина, тие треба постепено да го зголемуваат дневниот внес додека не ја достигнат бројката за „одржување на тежината“.

Други фактори

Студија од 2010 година покажа дека луѓето кои само го намалуваат дневниот внес на калории, губат многу тежина.

Истражувачите објасниле дека природните компензаторни механизми на телото ја намалуваат физичката активност на лицето веднаш штом се намали внесот на калории. Со други зборови, телото веднаш забавува ако јадете многу помалку. Исхраната треба да се комбинира со вежбање.

Водачот на студијата Judуди Камерон рече:

„Среде епидемијата на дебелина во Америка, лекарите често ги советуваат своите пациенти да го намалат бројот на калории што го консумираат дневно. Ова истражување едноставно покажува дека диетата веројатно нема да доведе до значително губење на тежината. Наместо тоа, диетата и вежбањето мора да се комбинираат за да се постигне оваа цел. "

Како одговор на намалувањето на калориите, природниот механизам на човечкото тело влегува во „режим на зачувување“. Без вежбање, едноставно нема да има премногу слабеење, нагласија тие.

Контрола на телесната тежина

Контролата на телесната тежина е многу поуспешна ако можете да комбинирате урамнотежена исхрана со редовно вежбање.

Драстичните диети можат да имаат позитивни краткорочни резултати, но имаат тенденција да имаат слаби стапки на долгорочен успех.

Ако успеете да спиете меѓу 7 и 8 часа континуирано на секои 24 часа, контролата на телесната тежина ќе биде поуспешна. Недостаток на сон може да ве натера да се здебелите.

Во 2009 година, истражувачите комбинирале стратегии за губење на тежината кај 6.000 луѓе.
Тие излегоа со следниве мерки за да спречат зголемување на телесната тежина откако ја изгубиле:

• Физичка активност: изведувајте најмалку 200 минути секоја недела со вежба со умерен интензитет. Треба да трае најмалку три дена (не правете ги сите минути во еден чекор секоја недела);
• Гледајте ТВ: Ограничете го гледањето ТВ на максимум 10 часа секоја недела. На многу луѓе оваа препорака им е особено тешко да ја следат;
• Граница за маснотии во исхраната: Осигурете се дека не повеќе од 30% од внесот на хранливи материи е во форма на маснотии;
• Јадете постојано: Одолејте се на потребата да јадете премногу за време на викендите и празниците. Хранењето треба да следи вообичаена рутина. Прејадувањето не само што влијае на рутината, туку и на влијанието на метаболизмот;
• Појадок: Никогаш не пропуштајте го. Појадокот помага да се запре гладот подоцна во текот на денот, а тоа може да помогне во спречување на прејадување;
• Следете се: внимателно проверувајте што јадете и редовно мерете се.

Тежина и здравје

Некои здравствени работници и истражувачи не се согласуваат со фокусот на губење на тежината кога советуваат пациенти и клиенти. Тие веруваат дека диетата и напорите за слабеење можат да доведат до зголемување на телесната тежина и посиромашно здравје.
Наместо тоа, тие предлагаат да се фокусирате на подобро здравје затоа што резултира во подобра долгорочна контрола на телесната тежина.

Линда Бејкон, од Универзитетот во Калифорнија, Дејвис оддел за исхрана, рече:
„Иако здравствените работници се добронамерни кога сугерираат дека луѓето губат вишок килограми, нашата анализа укажува дека истражувачите долго ги толкувале податоците од истражувањето во пристрасна нота.
Кога податоците повторно се анализираат без вообичаена претпоставка дека маснотиите се штетни, многу е очигледно дека маснотиите се екстремно претерани како ризик за болести или намалена долговечност “.

Постојат неколку достапни додатоци кои тврдат дека им помагаат на луѓето да ослабат.

Овие вклучуваат:
• омега-3 производи и рибини масла
• хитозан, добиен од ракови
• екстракти од зелен чај
• некои кинески растенија
• горчлив екстракт од портокал

Според Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје (НЦЦИХ), тие се неефикасни и веројатно ќе имаат несакани ефекти.
Ефедра, на пример, се користеше во додатоци за губење на тежината во минатото, но беше забранета поради безбедносни проблеми.

Други проблеми вклучуваат предмети како што се "масти горилници" кои се продаваат без одобрение и фактот дека некои додатоци на билки можеби не содржат точно тоа што го пишува етикетата.

Природни лекови

NCCIH истакнува дека пристапите што се фокусираат на умот и телото можат да помогнат.

Примерите вклучуваат:
• јога
• медитација
• внимателно јадење

Баријатриска хирургија

Баријатриската хирургија, позната како операција за слабеење, е хируршка процедура што се спроведува кај луѓе чиј индекс на телесна маса е доволно висок, што овој индекс ги изложува на ризик од сериозни компликации.

Се препорачува само ако други стратегии за слабеење не дале резултати.
Постапката вклучува или намалување на големината на желудникот со гастричен појас или хируршко отстранување на дел од стомакот.

Во некои случаи, се препорачува операција на гастричен бајпас, во кој тенкото црево се пренасочува кон мала стомачна торбичка.

По постапката, апетитот на лицето е значително намален и тој не може да ја апсорбира или вари храната како и порано.

Баријатриската хирургија може да биде ефикасен метод за намалување на индексот на телесна маса (БМИ) за луѓе со тешка дебелина, иако резултатите од истражувањето за различни постапки не потврдија кој е најдобриот вид на операција во секој случај.

Постапката се покажа како успешна во лекување на дијабетес тип 2 и намалување на кардиометаболичкиот ризик.
Важно е да барате телесна тежина компатибилна со висината, возраста и полот. Оваа статија може да ви помогне да одлучите: Која е мојата идеална тежина.

Кога слабеењето е погрешно?

Во некои случаи, слабеењето можеби не е одговорот.
Слабеењето се јавува кога некое лице вложува повеќе енергија отколку што троши. Ова се нарекува негативен биланс на енергија. Телото бара резерви на енергија, почнувајќи од маснотии, за да го надополни дефицитот.
Кај лице со малку маснотии, ќе се потроши повеќе мускули и посно ткиво. Ова може да доведе до дополнителни здравствени проблеми.

Овие вклучуваат:
• поголем ризик од остеопороза
• намалена мускулна маса без отпор
• проблеми со регулирање на телесната температура
• помала способност да се спротивстави на инфекции

Тешка загуба на телесна тежина може да биде опасна по живот! Добро информирајте се пред да започнете диета.