Како можеме да ги прилагодиме своите емоции без прибегнување кон медицинска храна „Синобис“
Како можеме да ги регулираме нашите емоции без прибегнување кон храна?
Компулсивно јадење саботира многумина од нас и е придружено со многу долгорочни трошоци: чувство на вина и срам, прекумерно зголемување на телесната тежина, негативна слика за себе и намалена самодоверба, што пак може да доведе до нови епизоди на прејадување.
Како што ти кажував во последната статија, прејадувањето е обид да ги контролираме и да влијаеме врз сопствените емоции. Моменталното одвлекување внимание од емоционалното страдање и неговото краткорочно намалување го зајакнува и поддржува присилното јадење како регулаторна стратегија, која, постојано се користи, станува автоматски, пренаучен одговор. Затоа е од суштинско значење да ги научите другите здрава способност за емоционално прилагодување, да ја елиминираме храната од репертоарот на нашите стратегии. Денес ќе зборувам за некои од овие вештини кои можат да ни помогнат во борбата и елиминирањето на присилното јадење.
(Јас) Ајде да ги идентификуваме и именуваме нашите емоции. За да можеме да го направиме ова, прво треба да бидеме свесни за промените што се случуваат во телото, додека се чувствуваме тажни, лути, вознемирени, разочарани, уморни. Честопати не можеме да сфатиме каква емоција имаме, но можеме да се фокусираме на телесните сензации кои ја придружуваат силно потиснатата емоција. Студиите покажуваат дека едноставното именување на емоција помага да се намали нејзиниот интензитет.
(II) Ја разбира улогата на емоциите. За ефикасно регулирање на нашите емоции, треба да имаме конструктивен однос со нив и, пред сè, да ги прифатиме. Преку жестока борба со нив, можеме да додадеме дополнителен багаж на страдања, завршувајќи чувство, на пример, лутина или паника поради анксиозност, депресија поради депресија. Ако одговориме на критичен и негативен начин на нашите емоции, ние само ги засилуваме, тоа е исто како да лепиме втора стрела. Развивање на став за разбирање, сочувство и прифаќање на вашите сопствени негативни емоции може да ги натера да исчезнат лесно, бидејќи ние веќе не сме ангажирани во борбата против нив и сме фокусирани на решенија - што треба да сториме за да ги промениме. Во оваа смисла, можеме да мислиме дека имаме истекување на масло во автомобилот, дознаваме кога сме на пат кон локацијата за одмор. Една опција би била да ја потрошиме целата енергија размислувајќи колку сме несреќни што ова ни се случи во моментов или да се јавиме во најблиската услуга и да го решиме проблемот. Не е пријатно да се размислува за причината за проблемот и како да се реши, но дефинитивно е поефикасно.
Емоциите го организираат нашето однесување и нè мотивираат да дејствуваме, тие имаат особено вредна функција по тоа што ни испраќаат информации за сегашноста или минатото, што зависи од нас дали ги користиме или не. Кога одбиваме да ги чувствуваме своите емоции, ние исто така одбиваме да ја добиеме пораката што тие ја испраќаат. Стравот нè спречува да се впуштиме во ризично однесување и нè поттикнува да се одбраниме од опасноста, гневот ни помага да ги чуеме своите права и потреби кога ќе бидат повредени, разочарувањето ни покажува дека реалноста не ги оправда нашите очекувања, тагата што ја имаме изгуби нешто важно за нас. Потиснатите емоции не исчезнуваат, но остануваат во нас и излегуваат на површина порано или подоцна, посилни од порано.
Понекогаш начинот на кој реагираме нема никаква врска со сегашноста, туку со минатото. На пример, ако некој познаник не ме поздрави на улица, тоа не значи дека треба веднаш да бидам вознемирен, можеби и не ме имате видено. Но, лицето кое во минатото го игнорирале родителите, може да реагира со паника или гнев. Кога премногу се потпираме на нашите емоции, можеби не ги проценуваме точно ситуациите, па затоа е важно да се запрашаме зошто се чувствуваме на одреден начин.
(IV) Зголемете го бројот на позитивни искуства. Една од причините што се чувствуваме депресивни или незадоволни е нерамнотежата помеѓу бројот на негативни искуства и позитивните. Никој не може да очекува од него да биде среќен без да биде вклучен во значајни, задоволувачки активности што му носат чувство на релаксација и исполнетост. Дефинирање на долгорочни цели и наведување на чекорите потребни за нивно остварување е друга работа што може да ни помогне во овој поглед. Исто така, од суштинско значење е да се вклучиме и да инвестираме време во градење квалитетни интимни и социјални односи (со пријатели, колеги, роднини), што придонесува многу за нашата среќа, како што покажуваат студиите.
Целта на овие вештини не е целосно да ги елиминираат негативните и непријатните емоции, бидејќи тие се дел од животот и не можат целосно да се избегнат. Но, честопати луѓето го зголемуваат интензитетот на овие емоции преку неефикасни средства за справување со нив, и овие вештини имаат за цел да доведат до спроведување на други, поздрави средства. Ако сакаме да бидеме посреќни, мора да се обидеме да создадеме повеќе позитивни искуства.
Психологот Даниела Дочиу
Синобис Медикал
Софтвер: 0725946789