Како можеме да го задржиме холестеролот во нормални граници
Преглед
Урамнотежениот начин на живот, кој се состои од здрава исхрана, најмалку 30 минути вежбање на ден, откажување од пушење и умерено консумирање алкохол, сол и шеќер имаат улога на зголемување на добриот холестерол и, имплицитно, се еквивалентни на здраво тело.
Вредноста на лошиот холестерол обично се зголемува како резултат на стрес, нездрава исхрана, седентарен начин на живот. Кај жените, холестеролот се зголемува особено по менопаузата.
Важно е да се запамети дека високиот холестерол е водечка причина за срцеви заболувања, мозочен удар и миокарден инфаркт.
Поточно, холестеролот е супстанца што придонесува за правилно функционирање на организмот, но мора да биде во нормални граници.
ХДЛ или „добар холестерол“ ги транспортираат мастите од различни делови на телото назад кон црниот дроб, што ги метаболизира и ги отстранува од телото, крвните садови се заштитени од можни наслаги.
ЛДЛ или „лошиот холестерол“ има улога на транспорт на маснотии до ткивата. Ако е во премногу големи количини во телото, депозитите се случуваат на крвните садови и подоцна, тие можат да формираат атеромични плаки, поради што артериите се стеснуваат и ја губат еластичноста, циркулацијата на крвта е тешка.
Со текот на годините, ова го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, особено миокарден инфаркт или мозочен удар.
Со цел да се избегне појавата на овие болести, од суштинско значење е да се даде должно значење на исхраната, почнувајќи од онаа на децата. Само на овој начин можеме да го контролираме нивото на холестерол, но исто така и ризикот од инсталирање на одредени хормонални нарушувања.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Корисни совети за одржување на холестерол
• Треба да се избегнува потрошувачка на слатки безалкохолни пијалоци, како и слатки кои го зголемуваат ЛДЛ холестеролот. Меѓутоа, ако се чувствувате како нешто слатко, можете да јадете темно чоколадо, бидејќи тоа го подобрува нивото на ХДЛ и триглицериди и го намалува нивото на ЛДЛ.
• Препорачливо е да се елиминираат заситените масти од исхраната, како што се пржена храна, мајонез, колачи, филета и мрсно месо. Тие го зголемуваат „лошиот“ холестерол и, со текот на времето, можат да предизвикаат блокирање на артериите.
• Се препорачува да јадете незаситени масти, што може да го намали нивото на холестерол во крвта. Незаситените масти се наоѓаат во рибите, поточно во лососот, пастрмката, харингата, семето, јаткастите плодови и маслото од пченка, сончогледовото масло, но и во маслинките.
На пример, лососот содржи омега-3 масни киселини, кои спречуваат таложење на холестерол на артериите и го зголемуваат нивото на „добар“ холестерол.
• Зголемена потрошувачка на свежо овошје и зеленчук, кои се идеални за одржување на оптимално ниво на холестерол.
• Откажувањето од пушење е исклучително важно бидејќи оваа навика придонесува за зголемување на нивото на лош холестерол и триглицериди во организмот.
• Вежбањето е добро за телото. Многу студии покажуваат дека спортот - неколку пати неделно, најмалку 30 минути - помага да се подигне „добриот“ холестерол.
• Потрошувачката на сол и шеќер треба да биде ограничена што е можно повеќе.