Како можеме да се откажеме од пушењето без да се здебелиме
Фактори за зголемување на телесната тежина
Според студиите, луѓето кои престанале да пушат, добиваат на тежина, во просек, 4 килограми; колку е поголем бројот на потрошени цигари дневно, толку е поголем бројот на килограми добиени по откажувањето од пушењето.
Зголемувањето на телесната тежина од прекин на пушењето е предизвикано од 4 главни фактори:
- никотинот го намалува апетитот; исто така го засилува организмот кога регистрира ниско ниво на енергија предизвикана од чувството на глад. Од овие причини, откажувањето од никотин може да доведе до почесто чувство на глад и конзумирање поголема количина храна;
- никотинот ги оштетува пупките за вкус; така, со престанок на пушење, вкусот на храната се перципира поинаку, а слатката храна станува многу попривлечна;
- во отсуство на тутун, вообичаено е да се бараат замени; зависноста од гестот да се има нешто во рака или да се стави нешто во уста, резултира со потрошувачка - во текот на денот - на многу поголеми количини храна;
- никотинот ја зголемува стапката на изгореници во организмот; со престанок на пушење, телото нема да согорува толку калории, со што се појавува вишок тежина.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Зошто пушиме?
Повеќето пушачи не размислуваат зошто ја прифатиле оваа зависност, но познавањето на причините може да биде корисно при воспоставувањето стратегија за престанок на пушењето; причини вклучуваат:
- ослободување на напнатост, особено по стресни периоди или во моменти на тага, депресија, лутина;
- контрола на телесната тежина, или со замена на храната со тутун, или со страв да не добиете тежина при откажување;
- стимулација - за освежување, подобра концентрација или зголемено ниво на енергија;
- да се биде дел од група;
За тинејџерите, пушењето е начин на кој тие сакаат да покажат независност и/или да се обидат да изгледаат позрели; За многу млади, пушењето е знак на бунт против нивните родители.
Идентификување на факторите што ја одредуваат потребата од тутун
Според специјалистите, најчестите предизвикувачи на пушење се:
- стрес и емоционални чувства - особено негативни; во некои ситуации, сепак, позитивните чувства можат да ја фаворизираат желбата за пушење;
- изложеност на цигари или сродни производи, ситуации што обично ги одредува придружба на пушачи.
- зависност од одредени гестови или предизвикувачи поврзани со околината, како што се одредени периоди кога се консумира тутун и однесувања поврзани со пушење (на пример, пауза за цигари и кафе). Овие предизвикувачи се јавуваат веднаш по откажувањето од пушењето и може да се повторат со текот на времето.
Како можат да се откријат и сузбијат факторите кои ја фаворизираат потребата од цигари?
Специјалисти ги препорачуваат следниве мерки:
- Ако сте навикнати да пушите додека возите, обидете се да го претворите автомобилот во несоодветен простор за пушење: добро исчистете го ентериерот и пепелникот, парфемирајте го тапацирот и ослободете се од пакетот цигари што се чуваат за исклучителни ситуации. Чувајте го во просторот каде што обично ставате пакет цигари, бонбони без шеќер и гуми за џвакање.
- Ако друштвото пушачи предизвикува да се вратите на пушењето, обидете се да ги избегнете некое време состаноците со пријателите пушачи во ограничени простори. Ако вашите пријатели се навикнати да пушат на отворено, обидете се да останете во собата и да не ги придружувате да пушат; обидете се да ги видите предностите на откажувањето од пушење: во студените сезони, не мора повеќе да го поднесувате студот надвор со други пушачи.
- Дали чувствувате потреба да пушите веднаш по оброкот? Обидете се да се вклучите во активност веднаш штом ќе завршите со јадење: спакувајте ја масата, измијте ги садовите итн.
Кога ќе се активира потребата од тутун, обидете се да пронајдете каква било друга активност за одложување на палењето на цигарата; по околу 15 минути, ќе откриете дека оваа потреба повеќе не е толку силна и дека вашиот ум е веќе на друго место.
Зошто да се откажете од пушењето ако следи зголемување на телесната тежина?
Како прво, важно е да се знае: зголемувањето на телесната тежина по откажувањето од пушењето не е општо правило! Многу луѓе ја одржуваат својата фигура откако ќе се откажат од тутунот, па дури и успеат да изгубат неколку килограми, заменувајќи ги цигарите со чаеви за слабеење, зголемено внесување на течности итн.
Дури и да е, здебелување на неколку килограми не е штетно за организмот како дневно вдишаниот тутун:
- неколку вишок килограми лесно можат да се отстранат со текот на времето; Деградираните бели дробови не можат да се санираат подоцна!
- повеќето луѓе треба да качат најмалку 45 килограми за да му нанесат штета на организмот исто како и редовната употреба на тутун;
- откажување од пушење го намалува ризикот од срцев удар;
- по 10 години откажување од пушењето, ризикот од рак на белите дробови значително се намалува;
- престанок со пушење го намалува ризикот од карцином на усната шуплина, карцином на грло, хранопровод, црева, мочен меур, бубрези и панкреас;
- откажете се од пушењето, престанете да бидете близу до оние блиски на ризиците предизвикани од пасивно пушење;
- со тоа што ќе станете непушач, ќе се ослободите од тешкиот мирис на тутун; ќе уживате во повеќе воздушна облека и посвежо дишење;
- со заштедени пари, ќе имате можност да купите покорисни и помалку штетни предмети;
Како можеме да се бориме против дебелеењето?
1. Информирајте се!
Знаењето е моќно оружје; бидејќи е познат ризикот од зголемување на телесната тежина, може да се преземат мерки за да се спречи ова:
- Бидете свесни дека тајната на хармоничната фигура, без оглед дали постои навика за пушење, е здравата исхрана и физичката активност;
- Навикнете се на читање етикети на храна за да избегнете купување храна со многу маснотии и калории;
- Не обидувајте се да следите диета додека се откажувате од пушењето! Преклопувањето на диетата со напорите да се откажете од тутунот го отежнува добивањето резултати! Контролирајте ја вашата диета служејќи што повеќе порции овошје и зеленчук и избегнувајќи храна богата со шеќер или маснотии;
- Пронајдете начини да бидете што поактивни: откажете се од лифтот, паркирајте го вашиот автомобил далеку од дома, изберете прошетки во паркот, претплатете се на сала за аеробик/фитнес;
2. Воспоставете план!
Одржувањето на тежината под контрола е многу полесно ако се заснова на следење на план; пред денот определен за откажување од пушење:
- Воспоставете активности што можат да ја поттикнат потребата од пушење или јадење и избегнување на истите;
- Размислете како можете да ги поминете моментите во кои сте пушеле; на пример, ако сте пропуштиле цигара после јадење, не заменувајте ја потребата од пушење со храна. Веднаш по оброкот, одете и измијте ги забите, измијте ги садовите или одете на прошетка;
- Обидете се да ја отстраните целата храна богата со шеќер или маснотии од домот;
- Направете список на здрава храна што особено ви се допаѓа и заменете ја нездравата;
3. Вежби и внес на течности
Најдобар начин за одржување на фигурата: физички вежби
Еден од најбезбедните начини за одржување на фигурата по откажување од пушење е вежбање. Со престанок на тутунот, луѓето ќе откријат дека можат подобро да дишат, да одат, да трчаат; затоа, специјалистите им препорачуваат да ја искористат оваа предност. Во исто време, вежбањето помага да се троши нервната енергија со која се соочуваат повеќето луѓе кои престануваат да пушат.
Тајната за надминување на зависноста од тутун: потрошувачка на вода
Покрај тоа што се одлучуваат за здрава исхрана и програма за вежбање, постојат и други методи кои можат да ви помогнат да се ослободите од оваа навика:
- Пронајдете замени за цигари. Чувајте слатки без шеќер, гума за џвакање или тик-так во торбата/џебот/на работната маса/во вашиот автомобил или каде било во близина. Кога сте дома, „џвакајте“ морков кога чувствувате потреба да пушите, така што ќе ја држите устата зафатена без да трошите калории.
- Ако водите дневник, следете ја потребата да јадете паралелно со потребата од пушење и идентификувајте активности за замена (прошетка, неколку минути џогирање, компјутерска игра итн.);
- Консумирајте многу вода. Хидратацијата го зајакнува метаболизмот и истовремено се бори со потребата од тутун. Специјалисти препорачуваат шише вода да се чува во близина во текот на целиот ден.
4. Совети за да избегнете дебелеење
Размислете позитивно и избегнувајте искушенија:
- Не обидувајте се да се откажете од тутунот за време на празниците! во овој период сте во искушение да јадете повеќе храна;
- Избегнувајте алкохол. Алкохолни пијалоци се многу калорични и можат да ја зголемат потребата за пушење, особено ако порано постоеше навика да пушат и да пијат алкохол паралелно;
- Служете најмалку 3 оброка на ден за да избегнете чувство на глад;
- Размислете да повикате специјалист; нутриционисти, фитнес инструктори или терапевти можат да ви помогнат да ја контролирате телесната тежина кога ќе се откажете од пушењето;
- Измерете се барем еднаш неделно; водете евиденција за секое мерење за да имате појасна слика за трендот на гоење - доколку тој постои;
- Запомнете секој ден каква корист му нудите на вашето здравје со откажување од пушење;
Запомнете, изгледот и чувството добро во сопственото тело се многу поважни цели отколку иглата на вагата; воздушен и мирис без тутун, свеж здив, чисти заби и прсти и чувството на здравје ве прават многу попривлечни.
Главната причина зошто непушачите добиваат тежина е да ги заменат цигарите со храна:
- кога чувствувате горење треба да пушите/јадете, запомнете дека оваа сензација трае само неколку минути; пронајдете активност што трае овој пат;
- отколку да јадете бонбони или друга храна за да ги замените цигарите, да се одлучите за капки за џвакање или без шеќер;
- ако чувствувате потреба да јадете нешто слатко, одлучете се за овошни или диетални слатки;
- главните причини за прекумерно јадење се стресот и напнатите моменти; најдете други методи за релаксација, како што се прошетка на отворено, бања со меури, итн.;