Протеините за недела 8 во план на диети се потценуваат
План за исхрана недела 8: Протеините се потценети
14 септември 2016 година - 14:06 часот
Недела 8: потценетата хранлива состојка
Најпотценетата хранлива материја е протеинот, познат и како протеин. Протеините се градежни блокови на телото. Да биде појасно, не можете да реновирате куќа ако немате на располагање градежни материјали. Нешто слично се случува со нашето тело. Затоа е особено важно да му обезбедиме на организмот доволно протеини преку храна, бидејќи нашето тело не е во можност да складира протеини, но постојано ги користи. Во спротивно тој оди на супстанцијата. Супстанциите на организмот се мускули, коски, клетки, ензими, хормони, имунолошки систем и во основа сè што останува кога ќе му одземеме на нашето тело од вода.
Протеинот е вклучен во сите метаболички процеси и затоа е постојано потребен. Колку повеќе се движиме, толку е поголема потребата од протеини. Протеините се хранливи материи со најголем степен на ситост. Значи, никој не треба да се плаши дека тоа ќе ги здебели. Напротив, на телото му треба многу енергија (калории) за варење на протеините, што значи дека се зголемува основната метаболичка стапка. Покрај здравствените аспекти, како што се структурата на ензимите, имунолошкиот систем и хормоните, не треба да се потценуваат оптичките предности што ги носи доволно внесување протеини со себе.
- Мускулатурата се состои главно од протеини и веќе знаете дека само мускулите ги согоруваат мастите, а мускулите исто така обезбедуваат затегнување и цврстина на кожата.
- Колагенските влакна на сврзното ткиво се состојат од протеини и го зајакнуваат.
- Кожата, косата и ноктите се состојат од протеини, кои обезбедуваат здрав изглед и сила.
Што точно е протеин и во што се наоѓа?
Па гледате, ве молам, не плашете се од протеини. Па, каде е протеинот во сите нив? Како прво, кога зборувам за протеини, не мислам на тоа од јајцето на кокошката. Во него има и протеин, но има многу поевтини извори како на пр Б. кај рибите, бело месо како пилешко или мисирка, но без леб. Во млечните производи, внимавајте на премногу шеќер, како што е вообичаено кај разни видови овошен јогурт. Затоа изберете природен јогурт со малку маснотии. Протеини може да се најдат и во растителна храна, како што се леќа, грашок, грав, ореви и производи од соја.
Но, исто така и како додаток во исхраната, бидејќи снабдувањето со протеини од природна храна е честопати недоволно. Постојат соодветни понуди во вашето фитнес студио или можете да набавите сопствен протеински прав во аптеки, аптеки или на Интернет.
Она за што треба да бидете свесни сепак е дека пудрата има висока биолошка вредност. Што значи тоа повторно? Јас би сакал да ти кажам. Протеин се состои од разни индивидуални компоненти, аминокиселините. Секоја аминокиселина има специфична функција во организмот и само вистинската мешавина на аминокиселини гарантира дека нашето тело може добро да ја користи. Затоа, нека не ве лаже сензационална информација како што е 80 процентен протеин, туку побарајте ги информациите за биолошката вредност или кратко време на тежината на конзервата. Оставете ги конзервите на полицата што немаат вежба. Обрни внимание на висока телесна тежина, моја препорака нема протеини под 125 телесна тежина.
Може да имате протеински шејк како закуска или како замена за вечера, пробајте, вкусен е и ве одржува сити подолго време.