Како можеме да согоруваме повеќе калории на работа
Вежбањето и физичката активност не треба да изостануваат во дневната рутина, бидејќи се исклучително важни за здравјето и благосостојбата. И покрај тоа што често го поминуваме целиот ден во канцеларија, тоа не мора да значи дека треба да се откажеме од вежбање. Еве десет идеи што треба да ги користите во напорните денови за лесни вежби токму во канцеларијата.
Прошетај повеќе
Дури и ако тоа не е многу тешка физичка активност, одењето е добро за здравјето. Обидете се да пешачите или да возите велосипед до работа. Ако одите со автобус, слезете една станица пред да пешачите. Ако одите со автомобил, паркирајте некаде во близина, а не на паркингот на услугата за да направите малку движење.
Остани подолго
Работата во канцеларија често вклучува работа на компјутер на стол, и оваа позиција не е многу здрава. Обидете се да стоите подолго додека зборувате на телефон или додека јадете и ќе потрошите повеќе калории.
Направете кратки паузи за фитнес
Обидете се да ја замените паузата за цигари и кафе со кратка прошетка или обична половина од вежбањето.
Користете топка како стол
Ако не мора да се придржувате до многу строго работно опкружување, можете да користите голема, мека и стабилна топка наместо класичното столче. Ова ќе го подобри вашиот тонус на мускулите дури и додека сте во канцеларија.
Донесете опрема за фитнес во работната област
Можете да донесете мала опрема за фитнес во канцеларијата, која може да се скрие во фиоки или шкафови кога е потребно. Донесете неколку мали тегови на рацете, еластичен кабел или флексор на прстот и користете ги за време на паузите. Јас ве одржувам во форма и дури можам да го ослободам стресот од постресен работен ден.
дружење
Убедете ги вашите колеги да шетаат за време на паузите или после работа. Може да откриете луѓе кои имале иста желба, но немале никој со кого, па дури и да стекнете нови пријатели.
Свртете ги вашите прошетки навремено
Кога обиколувате во затворени простории или на отворено, обидете се со бура на идеи при одење.
Зголемете го темпото
Ако вашата работа веќе вклучува одење, но сакате да согорите повеќе калории, зголемете го темпото! Одете со посветло темпо, држете ги брадата нагоре и рамената надолу и дишете слободно додека одите.
Претворете ги периодите на чекање во време
Ако авионот или возот доцнат, претворете го чекањето во лесна прошетка. Во делегациите изберете хотели кои нудат фитнес-објекти. По работното време, можете да пробате базен, сауна или неблагодарна работа.
Обидете се со неблагодарна работа и во канцеларија
Ако компанијата во која работите ви обезбедува фитнес сала во истата зграда, искористете ја паузата за ручек да трчате по неблагодарна работа. Пијте вода и јадете повеќе овошје за време на ручекот.