Како можеме да спречиме нација на фитнес за дијабетес

Дијабетесот станува се поголем глобален проблем. Ако не се контролира, може да доведе до откажување на бубрезите, слепило, кардиоваскуларни заболувања, па дури и ампутација на екстремитетите.

Дијабетесот може да се спречи?

Постојат два вида на дијабетес:

Типот 1 се базира на одредени генетски или вирусни фактори. Во овој случај, вашиот панкреас произведува многу малку или воопшто не создава инсулин. Инсулинот е хормон кој носи шеќер (гликоза) во клетките и произведува енергија. Колку што знаеме во моментот, не може да се спречи, но истражувачите работат на тоа.
Тип 2 - панкреасот произведува инсулин, но не доволно. Добрата вест е дека може лесно да се спречи. Исто така, постојат одредени генетски фактори кои придонесуваат за развој на дијабетес, но има многу работи што можете да направите за да го спречите.

Што е предијабетес?

Нивото на гликоза во крвта се користи за дијагностицирање на дијабетес и предијабетес.
Преддијабетес е област со висок ризик каде шеќерот ви е висок, но сè уште не сте заболени од дијабетес.
За среќа, промените во животниот стил можат да спречат дијабетес, дури и кај предијабетес.
70% од луѓето дијагностицирани со предијабетес на крајот завршуваат со дијабетес тип 2.

Што можеме да сториме за да спречиме дијабетес?

* Многу од овие совети можеби изгледаат толку едноставни и познати, но сепак не се земени предвид.

Консумирајте помалку шеќер и рафинирани јаглехидрати

Веројатно размислувате: „Добро, го знаев тоа, но што е проблемот со шеќерот?“

Кога консумираме шеќер, телото произведува многу инсулин. Колку е поголем гликемискиот индекс на производот и колку е порафиниран (бел леб, слатки, итн.), Толку повеќе инсулин треба да произведе телото за да ги пренесе тие хранливи материи во клетките.

Проблемот со ова е што со текот на времето, телото се навикнува на високо ниво на инсулин и станува отпорно на инсулин.

Што значи отпорен на инсулин?

Тоа значи дека вашето тело сега треба да произведува уште повеќе инсулин за да апсорбира иста количина шеќер.

Пр. (бројките се само пример) Ако на вашето тело му требаа 5 единици инсулин за да асимилира кроасан, сега ако сте инсулински отпорни ќе ви требаат 6 или 7.

Од тука имаме 2 проблеми:

Панкреасот ќе мора да работи понапорно, а во одреден момент нема да може да се справи и тогаш се појави дијабетес тип 2.
Кога нивото на инсулин се зголемува, многу побрзо се дебелеете.

Затоа, изберете храна како:

леб од цели зрна и производи од житни култури;
пудинг од овес;
обични јогурти со исечени овошја, наместо комерцијално додадени јогурти од овошје и шеќер;
моркови, брокула, краставици, тиквички, грав, леќа, грашок итн.
басмати или интегрален ориз;
здрави масти како што се маслиново масло, ореви, бадеми, индиски ореви;
месото не содржи шеќер или јаглехидрати, па можете да изберете говедско, пилешко, мисирка, риба и сл.
јајца

2. Консумирајте повеќе влакна!

Влакна се наоѓаат во растителни производи. Производите од животинско потекло не содржат влакна. На возрасните им требаат минимум 25гр. влакна на ден.

Истражувањата покажаа дека диетата богата со растителни влакна може да го намали нивото на шеќер во крвта и инсулин кај луѓе со висок ризик од дијабетес.

Тие исто така помагаат во варењето на храната!

3. Фокусирајте се на водата!

Улогата на засладени пијалоци во формирањето на дијабетес е сосема јасна. И тука не зборуваме само за кисели сокови како Кока-Кола, Спрајт, Пепси итн. Дури и оние што се модерни, со овошје и без киселина се полни со шеќер.

На пример, подолу е дадена етикета на лимонада.

* Мојата намера не е да направам негативна реклама за одредена марка, бидејќи повеќето пијалоци од овој вид имаат скоро исти хранливи вредности. Само сакам да ви покажам дека пијалоците што изгледаат „безопасни“ ви даваат прилично висока доза на шеќер. Во горенаведениот случај имаме 28,8 гр. 400ml шеќер/шише.

Ако сте уморни од обична вода, можете да додадете парчиња овошје за да го подобрите вкусот.

4. Редовни тренинзи

Мислам дека не е потребно да ви кажам дека вежбањето е добро за вашето здравје, без разлика дали зборуваме за дијабетес или за која било друга состојба.

Не мора да биде специфичен спорт или активност, но мора да биде нешто редовно.

Се додека правите постојана физичка активност, ќе добивате.

* Внимателно! Иако секојдневното одење е добредојдено, тоа не се смета за спорт.

5. Откажете од пушењето!

Неколку студии го поврзаа активното и пасивното пушење со зголемен ризик од дијабетес.

заклучок

Многу е важно да се имплементираат што е можно повеќе од овие препораки за да уживате во поздрав живот. Но, тоа не значи дека не можете да уживате во торта од време на време. Важно е да не станете навика.