Како можете брзо и здраво да се здебелите? Што треба да јадете?
7 одговори
Потребни ви се само многу повеќе калории. Лекарите често препишуваат храна за астронаути, чисти калориски бомби за луѓе кои се опасно со недоволна тежина. Можете да го набавите во аптека или можеби поевтино во продавници за здрава храна/аптеки/Интернет.
Но, ви требаат повеќе калории цело време и за тоа мора да ја промените вашата исхрана
Дополнителен оброк може да направи чуда
Работи без шеќер, премногу сол, ефтини масти:
- овесна каша
- ориз
- Тестенини
- Леб од цели зрна
- ореви
- Семки од сончоглед
- овошје зеленчук
- Риба/месо
- леќи
- Компири
и полека се зголемува! Преземете ја апликацијата MyFitnessPal, која ви кажува колку можете да јадете секој ден за да добиете тежина полека и здраво.
Да се здебелите не е лесно како што може да звучи на почетокот. Ако имате за цел зголемување на телесната тежина - слично на слабеењето - тоа зависи од изборот на храна и редовната потрошувачка на храна. Прво на сите, јадете она што сакате да го јадете. Во повеќето случаи, самото тело кажува што е добро за тоа.
Секако, калоричната храна е идеална за дебелеење. Свежо овошје, зеленчук на пареа, риба, јајца, цели зрна и млечни производи се исклучително корисни. Со второто, може да бидат и масни сорти. Месото е исто така на менито. Тука, сепак, варијантата со малку маснотии и не повеќе од три пати неделно.
Општо, храната треба да биде разновидна и поделена на многу мали јадења во текот на денот. Седум до осум оброци се пожелни. Ручекот може да содржи три курсеви без двоумење. Главното јадење треба да се состои од неколку компоненти, на пример, риба, зеленчук и ориз. Помеѓу, закуска е дозволена: ореви, суво овошје, коцки сирење, бисквити и крем јогурти - треба да имате некои од нив при рака.