Како можете да ја контролирате фигурата ако страдате од хиперацидност и секогаш чувствувате потреба да јадете нешто
Хиперацидност во стомакот се карактеризира со вишок гастрични сокови, кои предизвикуваат голем број симптоми како што се изгореници во гастроезофагеа, чувство на празен стомак и постојан глад.
За да ги смири изгорениците и болката, пациентот кој страда од киселост на желудник чувствува потреба да јаде постојано. Затоа, ризикот од добивање на вишок килограми е голем кај пациенти кои страдаат од зголемена киселост.
Како да ја одржувате фигурата ако страдате од хиперацидност?
Прво, треба да го промените начинот на исхрана. Willе се откажете од 3-те главни оброци во текот на денот, кои ќе ги замените со 5-6 помалку срдечни оброци, лесни за варење, што ќе ги задржи гастричните сокови на оптимално ниво во текот на денот. Ова значи дека ќе се борите против чувството на печење, така што гладот продолжува, додека го одржувате препорачаниот дневен внес на калории.
Исто така е многу важно да јадете полека, така што варењето е олеснето. Колку побрзо јадете, толку повеќе ќе ја зголемите киселоста во стомакот стимулирајќи гастрични сокови.
Друг важен совет за намалување на киселоста на желудникот е да се откаже од некои намирници кои промовираат хиперацидност. Овие вклучуваат: многу зачинета храна, храна со многу маснотии, агруми, лук, нане, кафе и алкохол.
Стресот е фактор кој придонесува за зголемена киселост на желудникот, па затоа се препорачува да го држите стресот под контрола доколку го имате овој проблем. Вежби за дишење и техники за релаксација ви помагаат во овој поглед.
Што да јадете за борба против хиперацидност
Вашите оброци треба да се состојат од храна со мала киселост, како што се:
- Зеленчук (идеално повеќето од нив треба да се готват, а не да се јадат сурови)
- Повеќето овошја, освен агруми
- Јогурт и млеко (јогуртот не треба да содржи шеќер)
- Амарант, јас и киноа
- Здрави масти како што се маслиново масло, авокадо, ореви и семиња
- Грав и леќа
- соја
- Билни чаеви
- Зачини и зачини, освен сол, сенф и морско оревче.
Други препораки за намалување на киселоста со цел да се одржи фигурата:
- Beе се донесе балансирана исхрана заснована на храна богата со хранливи материи.
- Контраиндицирана е брза храна, преработена, зачинета храна, десерти и слатки од секаков вид, газирани пијалоци, но и алкохолни.
- Пијте многу вода, бидејќи хидратацијата ја намалува киселоста на желудникот.
- Се препорачува вежбање, особено после јадење; никогаш лицето кое страда од хиперацидност нема да легне во кревет веднаш после јадење.
- Ја ограничува потрошувачката на кафе, но исто така и на чај од нане, зелен или црн; сепак се препорачува консумирање на чај од билки како вар, камилица или кантарион.
Ако веќе имате проблеми со телесната тежина и страдате од хиперацидност, треба да создадете калориски дефицит за да можете да изгубите вишок килограми. Но, треба да бидете многу внимателни, така што калорискиот дефицит не ги потенцира симптомите на гастроезофагеален рефлукс.
Нутриционист може да ви помогне со изготвување план за исхрана кој ќе ви помогне да изгубите тежина, но без да ги влошите вашите проблеми со гастроезофагеален рефлукс.
Покрај диетата, спортот придонесува и за слабеење, затоа се препорачува и секојдневно вежбање. Идеално, треба да вежбате најмалку 30 минути спорт на ден, во првата фаза, а потоа да се продолжи времетраењето на тренингот.
Исто така, важно е да се знае дека премногу интензивно вежбање и тренинг може да ја влошат киселоста на желудникот. Тоа значи дека треба да изберете умерени тренинзи. Активности како што се јога, пилатес, пливање, но и гимнастика се препорачуваат во таква ситуација. Од друга страна, кардио вежбите треба да се избегнуваат.