Како можете да го избегнете ефектот јо-јо евидеро

Секој го знае јо-јо ефектот и можеби веќе го доживеал после диета или пост. Особено е досадно затоа што едноставно успеавте да изгубите тежина и потоа одеднаш целата работа беше залудна. Или уште полошо, можеби дури и тежите повеќе од порано. Како може да биде тоа?

Многу луѓе веруваат дека строгата диета што едвај јаде нешто, па дури и продолжениот пост со значително намален внес на храна, ќе помогне во слабеењето. Постојат тони диети кои работат на принципот на елиминирање на одредена храна, па дури и цели групи на хранливи материи. Тие ветуваат дека ќе изгубат 10 килограми за само 20 дена или нешто повеќе. Не е невообичаено да купувате специјални скапи производи кои го забрзуваат процесот. Но, особено тука постои голем ризик да се добие тежина повторно брзо потоа. Што е проблемот?

Ефектот јо-јо по слабеењето се јавува кога одите на еднострана диета

Ајде да погледнеме што всушност сакате да постигнете со диета. Обично фокусот е на чисто намалување на телесната тежина. На пример, една жена би сакала да тежи само 60 кг наместо 65 кг. Сепак, вагата ја мери тежината само во килограми, а не од каде потекнува оваа тежина. На пример, од масно ткиво, мускулна маса или задржување на вода.

Значи, она што навистина го сакате е да не изгубите пет килограми тежина, туку да изгубите пет килограми масно ткиво. И, тоа не работи со диета за слабеење што само генерално ја намалува тежината.

Со многу строга диета губите многу малку маснотии, што предизвикува јо-јо ефект

На телото му треба одредена основна метаболичка брзина на енергија секој ден, со цел да ги одржи сите функции на телото. Ако оваа енергија повеќе не му се снабдува преку храна, тој мора да ги потроши своите резерви. Досега добро, на крајот на краиштата, тој ги чуваше мастите како резерва. Но, тој не го користи прво ако одеднаш добие премногу малку енергија однадвор.

Па, што прави телото наместо тоа? Како прво, ги користи резервите на енергија во самите мускули, таканаречени резерви на гликоген. Телото не само што складира маснотии, туку и јаглехидрати, но само во мала мера. Овие спомени брзо се трошат. Телото потоа бара други извори на енергија - и ако е сериозно недоволно снабдено, потребно е најбрзиот што го има на располагање: мускулна маса.

Ако изгубите мускулна маса наместо маснотии, повторно брзо се дебелеете

Добро е познато дека на телото му требаат протеини за да изгради мускули. И, исто како што може да гради мускули, може и да ги распаѓа и искористената енергија да ја искористи за снабдување на мозокот и другите важни органи. Зошто го прави ова? Сосема едноставно: да претпоставиме дека лицето кое сака да изгуби тежина одеднаш јаде само 1000 kcal или дури и помалку наместо 1500 kcal што им се потребни секој ден.

Ова прво сигнализира недостаток на телото. И кога има недостаток, тој се обидува да сочува калории и да не ги намалува резервите на маснотии. Значи, практично се трикувате кога губите тежина. Значи, со нулта диета или слично, масното ткиво воопшто не се решава, туку првенствено на мускулната маса. И токму тоа е проблематично.

Мускулите трошат многу енергија и затоа се важни за губење на тежината

Спортот и другите физички напори трошат енергија, што има смисла на почетокот. Сепак, мускулите трошат енергија дури и кога не се во акција. И колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема вашата базална метаболичка стапка.

Ако мускулната маса стане уште помала поради еднострана диета, не само што се снабдува нашето снабдување со енергија, туку и потрошувачката на енергија! Проблем со тоа: Штом диетата заврши, а потоа јадете исто како и порано, одеднаш трошите многу повеќе енергија, додека потрошувачката е помала отколку пред диетата.

На овој начин можете да го избегнете јо-јо ефектот

За да не се случи тоа, постојат неколку работи што треба да ги избегнувате при слабеење:

еднострани диети, диети со глад или силно намалени диети со калории
отстранете една хранлива материја (на пример, јаглехидрати или маснотии) целосно
само смени ја исхраната
сакаат да изгубат премногу за премногу кратко време

Треба да го направите ова за да изгубите тежина здрави и без јо-јо ефект

Полека намалете го снабдувањето со енергија под потрошувачката на енергија
Намалете ги јаглехидратите од шеќер, бело брашно, брза храна и слично и наместо тоа јадете здрави јаглехидрати од производи од цели зрна и зеленчук
Спортување и тренирање на мускулите, така што телото знае дека не смее да ги изгуби!
Променете ја вашата исхрана трајно и не јадете само намалена храна за кратко време
Консумирајте доволно протеини бидејќи тие обезбедуваат енергија и спречуваат распаѓање на мускулите

На овој начин, вашето тело може да научи дека е соодветно снабдено и не мора да штеди. Потоа, тој исто така ќе ги земе малите дефицити во снабдувањето со енергија од резервите на маснотии, а не од мускулната маса.

По слабеењето, продолжете да јадете здраво

Секако, исто така е важно кога полека слабеете, да не трошите премногу енергија потоа. Треба да бидете сигурни дека не консумирате повеќе од вашата базална стапка на метаболизам. Сепак, тоа не значи дека од сега треба да одите без сите добрите!

Редовната обука за градење мускули ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина на долг рок. Бидејќи колку повеќе енергија трошат вашите мускули во состојба на мирување, толку е поголема вашата базална метаболизам и може да грицкате нешто без грижа на совест, без повторно да добиете тежина.