Јога Анатомија Ослободување на напнатоста на вратот преку јога вежби
Повеќето од нас се навикнати да седат во месна, подгрбавена положба предолго, со рамената оставени напред и грбот свиткан. Ние се стремиме да ја држиме главата поткрепена во нестабилно држење на телото што прави повеќе штета отколку корист. Имаме впечаток дека сме опуштени, но всушност ги форсираме грбот и вратот долго време. На краток рок, се чувствуваме попријатно, но не за долго. Додека сме во канцеларија, седиме и седиме, вкочанети и апсорбирани во работата, сè уште не ги чувствуваме болните ефекти од неправилното држење на телото. Но, на крајот на денот веќе не знаеме како да се опуштиме и да ја избледиме болката што ни ја наметнува на вратот и грбот, и сè станува товар.
Сè може да се подобри, а негативните ефекти може да се променат во позитивни преку неколку позиции на Јога совршени за вакви проблеми. Во исто време, поради мускулната и ментална релаксација со изведување на асани, лекот се засилува со релаксација на умот и стекнување духовна длабочина.
Длабоко вдишете и ставете се во позиција Дандасана - позиција на стап: седете во седечка положба, со стапалата блиску заедно и испружени на подот, а грбот исправен. Горниот дел од телото се поврзува со долниот преку агол од 90 степени. Повлечете го стомакот, активирајте го центарот (стомачни мускули) и одржете ја положбата.
Ако е премногу тешко, а не можете да го одржувате грбот исправен на 90 степени, малку свиткајте ги колената. Држењето на телото може да го направите и на канцеларискиот стол, со свиткани колена и исправен грб. Рацете паѓаат во продолжението на телото, со дланките ориентирани и потпрени на земја (или на стол). Длабоко вдишете и почувствувајте го вашето тело со сите напнати области во него. Потоа, оставете ги рамената и главата да висат напред, полека издишувајќи го целиот воздух од градите. Што забележуваш Како се чувствуваш?
Најверојатно ќе се чувствуваат повеќе будни или среќни, посвесни. Но, може да се случи да се чувствувате потажно, што значи дека само што лоциравте енергетски проблем и го извадивте на површина со истекот. Исто така, ако чувствувате болка, тоа значи дека постојат одредени био-механички, физички проблеми, како што е контрактура или невралгија. Ако премногу долго седите во удобна, но неправилна положба, природно е да се појави непријатност при усвојување на нова, правилна позиција, проследена со соодветно дишење. Кога сте подгрбавени, имате тенденција да дишете неправилно и побавно, во споредба со правилното држење на телото со рамената повлечени, главата нагоре и градите напред.
Анатомијата на "грбот" на задниот дел од месото
Неправилното држење на грбот доведува до нарушувања на мускулите и дишењето, што може да доведе до многу посериозни последици. Но, што се случува анатомски, со свиткан грб?
Во оваа позиција, мускулите околу рамената што им помагаат во нивната ротација: предните делтоиди, мускулите на субскапуларните и големите заоблени мускули, се скратуваат, предизвикувајќи состојба на контракција. Покрај тоа, пекторалните мускули на градниот кош кои се одговорни за приближување на рамената и рацете напред и назад, заедно со мускулот на скапуларниот лифт, мускулот на скалата, стерноклеидомастоидот и горниот трапез, сите се преморени и контрахирани, што доведува до прекумерна напон.
Трапезиусот е група на мускули во грбот, лоцирана веднаш под грлото на матката (вратот), што помага да се задржат вратот и главата исправени. Покрај сите овие мускули, постојат и мускули кои стануваат неактивни и атрофираат. Тие се одговорни за надворешната ротација на рацете, од рамото до раката. Тоа се: инфраспиналниот мускул, големиот кружен мускул и задните делтоидни мускули. Оние што ги поддржуваат, стабилизираат и придвижуваат сечилата на рамената, се предните сератусни мускули, ромбоиди и средниот и долниот дел на трапезиусот, заедно со цервикалните флексорни мускули (долгиот капитис и долгиот коли).
Подтоварувањето и преоптоварувањето на овие мускулни групи доведува до функционална нерамнотежа, што сериозно ќе влијае на 'рскавицата и коските околу рамото. Со текот на времето, поради неправилно држење на телото и мускулна неактивност, ќе се појават проблеми со ротирање на раката и функција на рамото. Тетивите и мускулите околу рамената ќе станат нервозни и воспалени, а ротацијата ќе биде сè повеќе дефектна и болна.
Цервикалната болка е несакан ефект на овие последици што се шири катастрофално со текот на времето. Размислете како е кога седите во лежечка положба, со главата свртена кон мониторот и обидувајќи се да го задржите тоа. Во овој случај, мускулите на леваторот на скапулата и горниот трапез се собираат и се обидуваат да ја задржат позицијата во ова неправилно држење на телото. Последица на тоа е исцрпеност и слабеење на цервикалните флексори кои го поддржуваат вратот, поради нивното преоптоварување, а со тоа и болка. Нормално, главата секогаш треба да биде исправена, во продолжение на 'рбетот, без принудувајќи ја премногу долго во друга позиција или степен на ротација.
Како Јогата може да ви помогне да ослободите напнатост во областа на грлото на матката
Погоре, ги утврдивме причините за болка и напнатост во областа на грлото на матката поради неправилно држење на телото. Сега, да видиме што можеме да направиме и кои се брзите лекови кои преку пракса, можат да доведат до целосно закрепнување.
Вратете ја рамнотежата и правилното функционирање на мускулите во градите, грбот, рамената и вратот преку позиции на јога, како што се:
Воин II (Вибрабхадрасана II) - Свиткан чекор со кренати раце, торзото напред и главата во насока на свитканата нога. Аголот под коленото на свитканата нога треба да биде 90 степени. Оваа позиција ги релаксира мускулите, тренирајќи ги ефикасно и едноставно.
Вашата физичка и духовна рамнотежа треба само да добие, и станувате многу посилни. Можете да користите еден јога од тули да се донесе држењето на телото на повисоко ниво, оставајќи го торзото надолу на страната на свитканата нога, со едната рака потпрена на тулата или подот, а другата следејќи ја долната, но кон таванот/небото. Трупот ќе биде веднаш над фемурот, а грбот исправен, со отворени гради и подигната глава.
Гомухасана што се базира на Дандасана (прикажано погоре), со грбот исправен на 90 степени до бутовите и главата нагоре и исправена. Разликата е во тоа што на грбот се додава зглоб на рацете. Она што друго можете да го пробате, за Дандасана, е да ја задржите почетната позиција на стапот, со дланките цврсто потпрени на подот или на столот. Потоа, раширете ги дланките изометрично, оддалечувајќи ги подалеку од површината и подалеку од вас. Willе почувствувате како слабите мускули стануваат пообучени и релаксираат, истовремено, особено трапезиумот, ромбоидите и пекторалите.
Обратна штица (Првоватанасана) со торзото исправено, на дланките, нозете полузатворени, градите нагоре и главата опуштено-лево малку на грбот. Мускулите околу рамената се враќаат во функција, додека неактивните мускули на задниот воз и преморените се релаксираат.
Штица со лицето надолу, десното торзо потпрено на лактите, нозете малку раздвоени и главата поткрепена исправена, во продолжението на 'рбетот. Совршена позиција за обука на стомакот и грбот, парот е одговорен за правилно држење на телото и лесен за одржување. Во положба Планк, рамениците се отвораат, а рамената стануваат поцврсти и поцврсти.
На сите овие позиции, одржувајте го центарот активен. Ова значи затегнување на стомакот, нежно туркање на кокцигеумот напред со затегнување на глутеалните мускули.
Како што можеме да видиме, најдобриот начин да бидеме свесни што се случува со нашето тело е да се чувствуваме и документираме. Така, можеме да ги направиме потребните прилагодувања, знаејќи точно каде треба да дејствуваме, преземајќи ги потребните мерки.
Ние исто така можеме да обрнеме внимание на промените што се случуваат во телото, од ниво на енергија до физичко ниво, биомеханичко ниво, ниво кое секогаш мора да биде во совршена рамнотежа, колку што е можно повеќе. За овие рамнотежи да бидат што е можно постабилни, треба истовремено да се грижите за вашето физичко, ментално и духовно здравје.
Можете да работите многу ефикасно на нив, преку позиции на Јога, каде било: во теретана, во студио, дома, во природа или дури и на работа. Можеш да користиш јога душек или додатоци за јога за правилна поддршка, флексибилност и усогласување на телото за време на асаните. Јогата ви помага да прифатите правилно држење на телото и урамнотежен начин на живот, во оптимална сила и релаксација, физички и психички.