Како можете да го избегнете јо-јо ефектот Лу-тренинг

Диетата е завршена и целта е постигната. Но, што се случува понатаму? Губењето тежина е една работа, но одржувањето на тежината или обликот е друго. Во следната статија ќе дознаете на кои точки треба да обрнете внимание после диетата за да го избегнете јо-јо ефектот.

како

Кој е јо-јо ефектот?

Јо-јо ефектот го опишува ефектот кога тежината се враќа на првобитната телесна тежина или дури се зголемува после диета.

Ова обично е резултат на таканаречените диети за несреќи, во кои јасно се трошат „премалку“ калории за одреден временски период. Но, и други диети, во кои диетата е крајно ограничена или многу еднострана, ве примамуваат да паднете во старите обрасци после диетата и брзо да се здебелите.

Совети против јо-јо ефектот

    Трајно да ги менувате навиките во исхраната: Важно е да продолжите по диетата и трајно да ги менувате навиките во исхраната. Диетата богата со протеини и влакна со главно непреработена храна треба да биде основа заради одличните својства на ситост.

Обрни внимание на ЗДРУНОТО: NEAT (Ниту една активност за вежбање термогенеза) ја опишува количината на енергија што е потребна за сите несвесни движења. Како што се одење, чистење, дотерување, средување, стоење, итн. Обемот на НЕТА може многу да варира помеѓу луѓето и има речиси најголемо влијание врз вкупната потрошувачка на калории. Многу мрзлив начин на живот брзо троши повеќе отколку активен животен стил

600–1000 Kcal! Една причина зошто треба да обезбедите доволно вежбање во секојдневниот живот дури и по диетата.

  • Крај на диетата на контролиран начин: Препорачливо е да се стави крај на диетата на контролиран начин и да се испланира таканаречената „фаза на транзиција“ од 3-7 дена. Се земаат моменталните или новите калории за одржување и најмалку 3-4 g јаглени хидрати на кг телесна тежина. Покрај тоа, има најмалку 1,8-2 g протеини на кг телесна тежина, а останатите калории се покриени со масти. Со запирање на него на контролиран начин, голем број на хормони (лептин, тироидни хормони) можат да се вратат во нормала. Потоа можете или да се придржувате до калориите за одржување за да ја задржите вашата форма или да влезете во вишокот калории за ефикасно градење на мускулите.

Заклучок

Ако обрнете внимание на овие четири точки, тоа ќе биде парче торта за да можете да ја одржувате вашата тежина и форма на долг рок.