Како можете да го стимулирате нивото на тестостерон природно калории
Тестостеронот е доминантен машки андроген хормон, кој помага во регулирање на либидото, бројот на сперматозоиди, растот на мускулите и коските, производството на црвени крвни клетки, расположението и дистрибуцијата на маснотии. Ако нивото на тестостерон е превисоко или мало, овие функции можат да бидат засегнати во машкото тело. Ако нивото на тестостерон е прениско, постојат лекови дизајнирани да го зголемат нивото на тестостерон. Сепак, постојат природни начини за зајакнување на нивото на тестостерон.
Ако сте загрижени за можноста да имате премногу ниско ниво на тестостерон, разговарајте со вашиот лекар. Тестовите на крвта можат да помогнат да се утврди нивото на тестостерон во телото. Дневните навики можат да придонесат за нивото на тестостерон, вклучувајќи нивоа на сон, стрес, вежбање и телесна тежина.
Одржување на правилен распоред на спиење, вежбање и намалување на нивото на стрес може да помогне во природно зголемување на нивото на тестостерон.
Одржувајте правилен распоред на спиење
Повеќето тестостерон се ослободува ноќе. Затоа, ако не спиете доволно ноќе, може да се влијае на нивото на тестостерон. Здравствените експерти сугерираат дека несоодветниот сон е еден од главните фактори во случаи на низок тестостерон кај мажите.
Општо земено, се препорачува 7 или 8 часа сон на ноќ за да бидете сигурни дека имате правилен распоред на спиење.
Реорганизирање на вашиот дневен распоред и навики за да добиете соодветен број часови на сон на ден може да биде најлесниот начин за природно зајакнување на нивото на тестостерон.
Според статистичките податоци, до 35% од возрасните не спијат доволно. Дури и една недела недоволен сон може да влијае на нивото на тестостерон кај млади и здрави мажи, покажа едно истражување од 2011 година.
Истражувачите го следеле нивото на спиење на учесниците во студијата 11 дена. Кога учесниците спиеле 5 часа на ноќта 7 дена, нивото на тестостерон било за 10-15% пониско од нормалното.
Вежбајте, но не премногу
Вежбањето може да има директно влијание врз нивото на тестостерон, а ефектот зависи од времетраењето и интензитетот на вежбањето.
Единствена серија кратки и интензивни вежби може да го зголемат нивото на тестостерон. Сепак, аеробното вежбање кое трае повеќе од 2 часа може да биде проследено со пад на нивото на тестостерон.
Ако нивото на тестостерон е прениско, тоа може да се спротивстави на ефектите од вежбањето за да се зголеми мускулната маса и може да го зголеми ризикот од синдром на претренираност.
Премногу ниско ниво на тестостерон, особено за спортисти со високи перформанси, исто така може да влијае на густината и расположението на коските.
За максимални придобивки за зголемување на тестостеронот, додадете малку обука за отпор на вашата рутина за вежбање. Тренингот за издржливост може да помогне во зголемување на мускулната маса, а тестостеронот исто така може да помогне во стимулирање на мускулната маса.
Избегнувајте тренинг со премногу тежина, бидејќи ова исто така може да го зголеми нивото на кортизол. Високо ниво на кортизол може да делува против тестостерон.
За повеќе совети за планирање рутина за вежбање на отпор за зголемување на нивото на тестостерон, разговарајте со личен тренер.
Општо земено, препораките укажуваат на изведување вежби за отпор, кои вклучуваат големи мускулни групи, користејќи поголеми тежини во некои денови, вметнувајќи најмалку 3 серии повторувања по вежба. Не заборавајте да правите најмалку 1-2 дена неделно и да консумирате соодветни хранливи материи за да го запалите растот на мускулите.
Здрава телесна тежина
Мажите со прекумерна тежина или дебели лица имаат поголема веројатност да имаат пониско ниво на тестостерон. Слабеењето може да ја намали преваленцата на ниско ниво на тестостерон кај средовечни, прекумерна тежина или дебели мажи за околу 50%, според истражувањето.
За да се подобрат нивоата на тестостерон, слабеењето преку диета и вежбање може да има значително влијание врз нивото на тестостерон и треба да биде прв чекор наместо лекови што го зголемуваат тестостеронот.
Од друга страна, мажите кои имаат мала тежина, исто така, можат да имаат премногу ниско ниво на тестостерон. Затоа, одржувањето на здрава телесна тежина може да биде важно за промовирање на здрави нивоа на тестостерон.
Помал стрес
Еден од главните хормони кои се ослободуваат кога телото е под стрес е кортизолот. Кога хормоните на стрес, како што е кортизолот, се високи, тестостеронот е поверојатно да биде низок.
Затоа, хроничното одржување на нивото на стрес во здрав опсег е важно за стимулирање на нивото на тестостерон.
Долгото работно време може да биде чест проблем за мажите кои се чувствуваат под стрес. Намалувањето на ова работно време може да биде корисно за одржување на поздрава рамнотежа на нивото на стрес, како и одвојување време за пријатни активности.
Вклучувањето вежби за ублажување на стресот може да биде двојна корист за стимулирање на тестостерон.
Балансирана исхрана со храна густа во хранливи материи
Балансирана потрошувачка на храна густа во хранливи материи, како што се ореви, масла здрави за срце, овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, посни протеини и млечни производи е корисна за одржување на целокупното здравје.
Истото може да се каже дека му дава на организмот најмногу хранливи материи, за поддршка на здравите нивоа на тестостерон.
Постојат гласини кои го промовираат бор како хранлива материја што може да помогне во зголемување на нивото на тестостерон, но не сите истражувања покажаа врска помеѓу високото внесување на бор и високото ниво на тестостерон.
Некои додатоци, исто така, тврдат дека можат природно да го стимулираат нивото на тестостерон, но нема истражување за да ги поддржи овие тврдења. Разговарајте со вашиот лекар или нутриционист пред да земете каков било додаток.
Заклучок
На нивото на тестостерон во телото може да влијаат бројни работи, кои се дел од дневната рутина. Квалитетот и квантитетот на спиењето можат да имаат директно влијание врз нивото на тестостерон.
Одржувањето на правилен распоред на спиење е природен начин да се зголемат нивоата на тестостерон, додека докажано е дека дури и само една недела недоволно спиење го намалува нивото на тестостерон кај здрави мажи.
Ограничувањето на нивото на стрес може да биде корисно и за нивото на тестостерон. Хормоните кои се ослободуваат поради стрес можат да му спротивстават на тестостеронот.
Постојано чувство на стрес, кое е борба за многу луѓе, може да го задржи високото ниво на хормонот на стресот. За борба против ова, вклучете активности за намалување на стресот во вашиот секојдневен живот.
Вежбање и одржување на здрава телесна тежина се други начини за природно стимулирање на нивото на тестостерон. Да се биде над или под идеалната тежина може да го намали тестостеронот во телото.
Вежбањето, особено вежбата за издржливост, може да помогне во зголемување на нивото на тестостерон. Сепак, високи нивоа на вежба за издржливост можат да го потиснат тестостеронот.