Како можете да го зајакнете црниот дроб со јадење здрава храна?
Доколку сакате да го зајакнете или детоксицирате црниот дроб, нездравата диета секако не е една од работите бидејќи става стрес на многу важни органи. Најголемата штета доаѓа и од честото прејадување и прекумерната потрошувачка на преработена храна како што е брзата храна. Колку што некои можат да бидат штетни за нашиот црн дроб, други можат да бидат здрави и корисни. Нутриционистите идентификуваат различни видови храна кои помагаат во чистење на црниот дроб од токсини и ги стимулираат функциите на овој важен орган. Редовно јадење на оваа храна е еден од најефикасните природни начини за подобрување на здравјето на црниот дроб.
Јадете здраво и зајакнете го црниот дроб
Нашиот црн дроб извршува мноштво суштински функции, од производство на важни протеини и холестерол до складирање на витамини, минерали, па дури и јаглехидрати. Исто така, ги разградува токсините како алкохол, лекови и природни метаболички нуспроизводи. Одржувањето на црниот дроб во добра форма е важно за нашето здравје. Како најголема жлезда во телото, сочинувајќи 2,5% од вкупната телесна тежина, таа исто така има голем број важни функции, вклучувајќи варење и детоксикација.
Кога го зајакнувате црниот дроб, ја поддржувате и неговата терморегулаторна функција. Сепак, ние често не размислуваме за нашето здравје на црниот дроб и како можеме да го подобриме. Постојат некои намирници и природни производи кои ќе го збогатат и природно ќе го детоксицираат вашиот црн дроб. Пред сè, овие треба да бидат богати со антиоксиданти, омега-3 масни киселини, витамини, катехини и селен. Кога се комбинираат, овие хранливи материи можат да го зајакнат и детоксифицираат црниот дроб и да помогнат при сериозно заболување на црниот дроб.
Агруми како лимони и грејпфрут
Грејпфрутот е еден од најсеопфатните извори на храна за глутатион - моќен антиоксиданс со незаменлив позитивен ефект врз црниот дроб. Исто така, помага да се забрза производството на протеини во клетките на црниот дроб. Покрај тоа, грејпфрутот е исто така богат со витамин Ц, калиум и растителни влакна, кои исто така имаат свои придобивки за виталните органи. Лимоните се уште една корисна храна за црниот дроб. Тие исто така се богати со витамин Ц, како и антиоксиданс што може да спречи оштетување на црниот дроб. Нутриционистите дури препорачуваат да се консумираат лимони дневно за најдобри резултати.
Кафе и чај за црниот дроб
Кафето исто така има добри својства како безалкохолен пијалок што може да го намали ризикот од заболување на црниот дроб. Сепак, истражувачите не се толку добро свесни што го предизвикува овој ефект. Овие придобивки се чини се должат на неговата способност да спречи формирање маснотии и колаген, два од главните индикатори за заболување на црниот дроб. На пример, студиите постојано покажаа дека пиењето кафе го намалува ризикот од цироза или трајно оштетување на црниот дроб кај луѓе со хронично заболување на црниот дроб. Во податоците од студијата, конзумирањето 3 шолји кафе на ден било поврзано со 44% намален ризик од заболување на црниот дроб. И покрај позитивните ефекти врз црниот дроб, истражувачите нагласуваат дека кафето не може да ги врати негативните ефекти од прекумерната потрошувачка на алкохол.
Нашироко се верува дека чајот е корисен за здравјето, но се покажало дека чајниот пијалак е од особено значење за црниот дроб. Големо јапонско истражување откри дека пиењето од 5 до 10 шолји зелен чај на ден е поврзано со подобрена крвна слика за здравјето на црниот дроб. На пример, студија спроведена кај глувци открила дека екстрактот од црн чај поништи многу негативни ефекти од исхраната со многу маснотии врз црниот дроб, како и подобрената крвна слика врз здравјето на црниот дроб. Како и да е, некои луѓе, особено оние со проблеми со црниот дроб, треба да бидат претпазливи пред да консумираат зелен чај како додаток во исхраната. Тоа е затоа што постојат неколку извештаи за оштетување на црниот дроб кои произлегуваат од употребата на додатоци кои содржат екстракт од зелен чај.
авокадо
Консумирањето авокадо е исто така корисно за здравјето на црниот дроб. Нивните корисни ефекти се должат на антиоксидантот глутатион, кој е одговорен за филтрирање на штетни материи низ телото. Покрај тоа, глутатион спречува оштетување на клетките на црниот дроб. Значи, авокадото е една од оние намирници кои се многу корисни за црниот дроб. Бразилската крушка од путер помага да се отстранат токсичните материи што ги уништуваат сите здравствени клетки во црниот дроб. Нутриционистите велат дека редовно јадење авокадо може да го одржи здравиот црн дроб.
Боровинки и други бобинки
Боровинките го одложуваат развојот на фиброза на црниот дроб: Барем така тврди една нова студија. Кинески истражувачи неодамна ги објавија резултатите во специјализираното издание на Светскиот весник за гастроентерологија. Бидејќи повеќето од популарните лекови што се користат во терапијата на заболување на црниот дроб имаат голем број на непожелни несакани ефекти, медицината сè повеќе се свртува кон ефикасни и безбедни природни производи. Боровинките, исто така познати како „суперхрана“, долго време ги докажаа своите корисни и лековити ефекти врз очите и мозокот. Тие исто така имаат антиканцерогено дејство и спаѓаат во храната со докажани здравствени придобивки. Плодовите на боровинки се богати со витамини, микроелементи, минерали, танини и флавоноиди.
лук
Лукот е богат со селен и алицин и ги активира ензимските комплекси кои ја поддржуваат функцијата на црниот дроб. Редовната потрошувачка на лук има корисен ефект на детоксикација на важниот орган, дури и во мали количини. Според Хафингтон пост, лукот му помага на црниот дроб да ги активира ензимите кои ги чистат токсините во организмот. Покрај тоа, лукот е богат со природни соединенија кои помагаат во чистење на црниот дроб. На пример, алицинот има антиоксидантни, антибиотички и антифунгални својства, додека селенот ги зголемува ефектите на антиоксидансите. Лукот содржи и аргинин, кој исто така има корисни својства за здравјето на црниот дроб.
Зеленчук со лисја и зеленчук со крупни зеленчуци
Свеж лиснат зелен зеленчук содржи разновидни биоактивни супстанции кои имаат моќни ефекти на детоксикација врз црниот дроб и телото како целина. Тие исто така промовираат излачување на тешки метали, пестициди и други хемикалии во крвта што се натрупале во ткивата. Растителен зеленчук како бриселско зелје и брокула е познат по нивната висока содржина на влакна и препознатливиот вкус. Тие се исто така богати со корисни ботаници.
Неодамнешна студија на мажи со замастен црн дроб откри дека екстрактот од брокула ги подобрува вредностите на црниот дроб и го намалува оксидативниот стрес. Досега, зеленчукот со крупници е ветувачка храна за здравјето на црниот дроб. Обидете се лесно да ги наздравите со лук и сок од лимон или балсамичен оцет за да ги претворите во вкусно и здраво јадење.
Ореви од грицкање и зајакнување на црниот дроб
Редовната потрошувачка на ореви е позната како универзален засилувач на црниот дроб. Оревите се богати со омега-3 масни киселини, витамин Е и други биоактивни супстанции кои делуваат како хепатопротектори. Тие помагаат во намалување на маснотиите во црниот дроб и зајакнување на мембраните на клетките на црниот дроб. Ова го штити црниот дроб од оштетување и успешно го надополнува третманот на разни заболувања на црниот дроб. Тие исто така имаат корисен ефект врз секреторната функција на органот за стимулирање на производството на ензими на црниот дроб.
Шестмесечна набудувачка студија спроведена на 106 лица со безалкохолно масно заболување на црниот дроб покажа дека јадењето ореви може да биде поврзано со подобрувања во нивото на ензимите на црниот дроб. Додека се потребни студии со повисок квалитет, прелиминарните податоци покажуваат дека оревите се важна група на храна за здравјето на црниот дроб.
производи од цели зрна
Специјализирана студија сугерира дека луѓето кои редовно консумираат цели зрна на штета на бело брашно, имаат далеку помали шанси да страдаат од заболување на црниот дроб. Овие намирници се едни од најкорисните за црниот дроб. Редовната потрошувачка на цели зрна ги поддржува функциите на телото, како и превенцијата и третманот на заболување на црниот дроб. Црниот дроб има единствена способност да ги обнови своите структури и не треба да се потценува можноста за забрзување на овој процес преку одредена храна.
Зајакнете го црниот дроб со мрсна риба
Мрсната риба содржи омега-3 масни киселини, здрави масти кои го намалуваат воспалението и се поврзани со помал ризик од срцеви заболувања. Мастите кои се наоѓаат во мрсната риба, исто така имаат корисен ефект врз црниот дроб. Всушност, студиите покажаа дека тие спречуваат таложење на маснотии, го одржуваат нивото на ензимите во нормала, се борат против воспаленијата и ја подобруваат отпорноста на инсулин.
Додека конзумирањето мрсна риба богата со омега-3 може да изгледа корисно за вашиот црн дроб, додавањето на повеќе омега-3 масти во вашата исхрана не е единственото што треба да се разгледа. Односот на омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини е исто така важен. Повеќето луѓе овие денови го надминуваат препорачаниот внес на масти омега-6, кои ги има во многу растителни масла. Премногу висок сооднос на омега-6 со омега-3 може да го промовира развојот на заболување на црниот дроб. Затоа, намалувањето на внесувањето на омега-6 масти е исто така добра идеја.
Урда и млечни производи
Освен фактот дека урдата е комплетна диетална храна, таа се наоѓа на списокот на производи кои помагаат да се изградат високи нивоа на имунолошка заштита. Неговата содржина содржи големи количини на фосфор и калциум, како и околу 20 аминокиселини, од кои многу се неопходни. Тоа е присуство на одредени корисни материи што го прават урда соодветна храна за време на студените шест месеци.
Типично, овие вредни супстанции се обезбедуваат со јадење разни видови овошје и зеленчук во текот на летото. Затоа, урда може да се смета за соодветна замена за зимата, која треба да биде присутна на нашата трпеза секој ден. Урдата поради својот нутриционистички состав е важен елемент во плановите за исхрана препорачани за пациенти со заболувања на црниот дроб и жолчното кесе.
маслиново масло
Маслиновото масло се смета за здрава маснотија поради многуте здравствени придобивки, вклучително и корисни ефекти врз здравјето на срцето и метаболизмот. Сепак, тоа има и позитивно влијание врз црниот дроб. Исто така, ги зголемува нивоата на протеини во црниот дроб кои се поврзани со корисни ефекти врз метаболизмот.
Акумулацијата на маснотии во црниот дроб е дел од првата фаза на заболување на црниот дроб. Корисните ефекти на маслиновото масло врз маснотиите во црниот дроб, како и другите аспекти на здравјето, го прават важен дел од здравата исхрана.
Вашиот црн дроб е важен орган со многу основни функции. Значи, има смисла да стори сé што можете за да го зачувате безбедно, а храната наведена погоре покажала корисни ефекти. Овие вклучуваат намалување на ризикот од заболување на црниот дроб и рак, зголемување на антиоксидација и детоксикација и заштита од штетни токсини. Вклучувањето на оваа храна во вашата исхрана е природен и здрав начин да помогнете во зајакнување на црниот дроб и да го одржувате во најдоброто функционирање.