Како можете да имате квадратни стомаци
Во принцип, генетиката го одредува изгледот на стомакот. Некои од нас се посреќни и имаат добро формиран стомак, со квадрати без никаков физички напор или без диета. И други треба да се борат со часови правејќи кардио, и да се откажат од својата омилена храна за да го имаат посакуваниот стомак. Но, без оглед на генетиката, она што мислам е дека ништо не е невозможно. Со соодветна обука и исхрана (со еден збор: со жртви) секој може да има рамен стомак како во списанијата. Кај мажите процентот на телесни масти мора да биде под 12% и кај жените под 14% за да ги видат стомачните мускули.
Во потрага по одговорот на прашањето "Како можам да имам квадрат стомак?" Напишав во 5 совети сè што некој треба да стори за да има квадрат на стомакот.
Не заборавајте: едноставен и природен .
За да јадете вака, мора да купувате, да готвите, да подготвувате и да ги носите со вас.
Ако сакате да изгубите маснотии, треба да комбинирате тренинг со тегови со кардио тренинзи. Можете да направите сè: трчање, возење велосипед, управување, пливање. Сè само за да бидете во движење. Најдобро е да го направите тоа на празен стомак наутро (но за да не изгубите тежина, препорачливо е претходно да користите барем аминокиселини плус карнитин за да согорите повеќе маснотии). Ако изгубите тежина лесно, доволно е да направите 20 минути по тренинг со тежина или 40-60 минути наутро 3-5 пати неделно. Ако треба да изгубите многу маснотии, веројатно ќе мора да го правите наутро и после тренинг секој ден. Нема смисла да се тренира стомакот повеќе од 2-3 пати неделно. Запомнете дека стомакот може да биде добро формиран полн со мускули ако е прекриен со маснотии. Прво треба да се ослободите од маснотиите и ќе ги видите плоштадите.
Многу спортисти не разбираат зошто е толку важно да пиете доволно вода во текот на денот. Поголема количина на вода може да го забрза метаболизмот, да помогне во варењето и да ја елиминира водата задржана под кожата. Значи, дури и ако работам во канцеларија и да не правам ништо, треба да пиете барем 3-4 литри вода на ден. Ако вложите минимум 6L на ден, го препорачувам, и пред да кажете дека ова е многу, искрено ви кажувам дека пијам 10 литри на ден;) .
Конкурентни бодибилдери веќе знаат колку е важно да се елиминира солта од исхраната пред натпреварот. За оние кои сè уште не знаат: 1 гр сол задржува 50 гр вода под кожата. Вие едноставно можете да изгубите тежина со откажување од солта од вашата исхрана. Во спротивно можете да користите пиперка (сè што согорува маснотии брзо), црвен пипер, кари, магдонос итн.
Многу е важно да верувате во себе без оглед што правите. Треба да бидете решени и да знаете што сакате, а особено да имате доверба во себе дури и кога не сте изгубиле килограм со недели. Треба да продолжите да верувате и да одите напред. Секој може да има квадратен стомак, секој.