Како можете да изгубите 3 килограми САМО 3 дена! Што треба да направите за да имате завидна фигура
И не мора да готвите јапонска храна за да уживате во придобивките од оваа диета.
Едноставно јадете повеќе овошје, зеленчук и повеќе риба. Служете помали порции и јадете полека! Додадете здрава и задоволувачка храна во вашата исхрана како тофу и ориз.
Јапонската диета ветува дека ќе изгуби 3 килограми за само 3 дена, без многу долг и долг напор во исхраната.
Еве од што се состои оваа чудотворна диета!
Придобивките од јапонската диета
Благодарение на диетата усвоена од Јапонците, тие се поздрави и живеат подолго од сите други луѓе на земјата. Нивниот просечен животен век, без оглед на полот, е 75 години, и тоа не е сè: водат здрав живот, ослободен од хронични болести специфични за староста.
Покрај тоа, стапката на дебелина е најниска, ограничена на само 3%, наспроти 11% за Французите и 32% за Американците. Затоа, скептиците можат да кажат дека ова е генетски мираз специфичен за јапонската популација; сепак, тоа не е случај, особено затоа што се чини дека западните диети имаат ист ефект врз Јапонците, имено гоење.
Зошто јапонската диета е лесна за следење?
Магијата на јапонската храна лежи во неговата способност да ги комбинира сите хранливи материи потребни за завидно здравје со нискокалорична храна, сите презентирани на вкусен и поканувачки начин. Делови најчесто се поставуваат на мали чинии и чинии за мерење, без да бидат недоволни. Сето ова ве охрабрува да јадете од очите начини на служење и ви овозможува истовремено да уживате во пријатниот изглед на храната.
Како функционира јапонската диета?
Резултатот од оваа диета? Eatе јадете побавно, толку помалку, што е многу добра вест за фигурата. Всушност, овој бавен процес на внесување храна се претвора во способност на мозокот да сфати дека стомакот му е полн; потребно е околу една четвртина од еден час за тоа.
Според статистичките податоци, Јапонец троши до 25% помалку калории во текот на еден ден, во споредба со Американец. Добро е да се знае дека дури и ако го намалите бројот на калории за само 8% на ден, вашиот животен век значително се зголемува, а ризикот од страдање од срцеви заболувања или нарушувања на циркулацијата е значително намален. Откажувањето од калории не мора да биде тешко да се поднесе. Тајната е да ја замените храната концентрирана во калории со храна што содржи помалку вакви хранливи материи.
Чоколадото, компирот и колачите треба да се заменат со алтернативи како овошје, зеленчук и супи од тестенини. Во врска со ова, беше спроведена демонстрациска студија од Државниот универзитет во Пенсилванија. Меѓу нив, на група жени им беа сервирани 25% помали порции секој ден, кои содржеа 30 проценти помалку калории од вообичаеното. На крајот од истражувањето, жените во групата завршија да трошат само 800 калории на ден, некои од нив дури и помалку, дури и да не чувствуваат потреба да јадат дополнително.
Делови се важни!
Во Јапонија, храната се служи на чинии или чинии и посебни чинии, а не на една голема чинија, како што е случај во повеќето случаи ширум светот. Оние што седат на маса служат на секој начин, дегустираат сè што е на масата. Така, ако јадете помали количини на секој оброк, наскоро ќе се ослободите од вишокот килограми, но и да имате здрав живот, без ексцеси. Истражувањата покажаа дека кога примаме големи порции храна, имаме тенденција да ги јадеме цели, без разлика дали сме гладни или не.
Многу луѓе ја одредуваат големината на порцијата во зависност од тоа како се навикнати да служат храна. Ова е и добро и лошо. Лошо, затоа што се чини дека јадеме без размислување; добро, бидејќи не е невозможно да ги смениме нашите навики во исхраната. Како можеме да го сториме тоа? Едноставно: јаде помалку! На пример, можете да започнете со замена на чинијата што ја јадете со чинија за десерт или сад. Lookе изгледа исто толку полно, но ќе јадете помалку. Не мора да ги намалите сите делови, туку само оние што содржат многу калории.
Рајс, состојка везда
Јапонската диета вклучува големи количини ориз во текот на денот, па скоро на секој оброк. Шест пати повеќе ориз отколку што јаде еден Европеец. Се служи во кое било време од денот, вклучително и појадок. Оризот содржи сложени јаглехидрати, има малку калории и ќе ви даде чувство на ситост подолго време, избегнувајќи масни наслаги на стомакот или задникот, предизвикани од пакувани колачи и разни производи од ваков вид. Покрај тоа, вторите содржат и масти наречени транс-киселини, кои сериозно го оштетуваат срцето. За да ја зголемите ефикасноста, обидете се да го сервирате оризот како што тоа го прават Јапонците, имено без масло или путер.
Зеленчук на секој оброк
Зеленчукот е основа на јапонската храна. На прашањето кое е омиленото јадење на нивните семејства, тие одговорија дека честопати се бара да готват мешан зеленчук во сосен сос. Пиперки, грашок, тиквички, зелена салата, кромид, домати, лути пиперки, зелена салата, моркови, спанаќ, пука од бамбус, цвекло, корени на лотос, ротквици, печурки, репа и вода зеленчук се само некои од разнобојните деликатеси што ги јапонците со задоволство ги вклучуваат во нивната исхрана.
Се служат до 5 различни јадења на секој оброк, и никој не смета дека е чудно да јаде супа од зеленчук или лисја од салата наутро. Зеленчукот се готви на различни начини, варен во сос, пржен или пржен или бари на пареа. Секој таков препарат ги зачувува нутритивните карактеристики на храната.
Без црвено месо
Премногу… колку содржи! Колку е подебело, толку подобро. Јапонците преферираат лосос и туна, но не бегаат кога станува збор за скуша, сардини или харинга. Идеален и природен извор на Омега-3 масни киселини, рибиното месо го одржува здравјето на срцето и циркулацијата и обезбедува општа состојба на благосостојба.
Јапонскиот избор на риба може да се измери со бројки, покривајќи 10% од вкупната количина на такво месо консумирано ширум светот. Покрај тоа, Јапонците јадат многу малку црвено месо, кое содржи заситени маснотии и ја блокира циркулацијата во артериите. Претерано консумираното црвено месо може да предизвика дебелина и кардиоваскуларни заболувања.
Соја, одличен извор на протеини
Конзумирани во умерени количини, производите од соја можат успешно да го заменат месото во исхраната. Без разлика дали ќе изберете да го јадете во форма на тофу, или во форма на грав или суво, тоа е многу добар извор на протеини и не содржи заситени масти. Јапонски зготвени јадења содржат соја, а на еден оброк може да се сервираат до 4 јадења базирани на овој зеленчук.
Овошни десерти