12 совети што ќе направат да изгубите тежина автоматски - без диета
Да се изгуби вишокот килограми е тешко. Се чувствува како да треба да работите без сè што сакате и да спортувате без крај. Но, тоа не мора да е така, бидејќи губењето тежина значи само да трошите помалку калории отколку што согорува телото. Значи, ако сакате да изгубите тежина незабележана - без да морате да ги намалите трендовите од вашиот оброк и да морате да правите нон-стоп спорт, можете да ги следите овие 12 едноставни совети и на тој начин да заштедите стотици калории на ден и на крајот да изгубите еден или два килограми.
1.) Не јадете кога сте сити
Не е невообичаено порција да се јаде целосно од учтивост, иако на половина пат веќе е полна. Подобро е да го избегнете тоа во иднина. Ова не само што создава непријатно чувство на исполнетост во стомакот, туку исто така непотребно го зголемува бројот на потрошени калории. Затоа, штом сте сити, остатоците треба да се остават зад себе и да се спакуваат за подоцнежен датум. Ова ви заштедува до 500 kcal, во зависност од садот!
2.) Префрлете се од безалкохолни пијалоци во вода
Калориите не се наоѓаат само во вашата храна, туку и во пијалоци како газирани пијалаци, сокови и топли напитоци. Има околу 100 kcal во чаша Кока-Кола од 0,25 литри - да не зборуваме за шеќерот што ги оштетува вашите заби. За среќа, постои еден пијалок кој е природно без калории: вода. Со една или две парчиња лимон или краставица, добива одличен вкус и ја гаси жедта уште подобро од лимонадата со шеќер.
3.) Пијте шприц со бело вино наместо коктели
Не се само лимонади, сокови или топли пијалоци полни со калории. Алкохолот, исто така, содржи повеќе калории отколку што многумина би помислиле. Алкохолен коктел може брзо да земе количина калории за време на ручекот. Пила-колада, на пример, содржи импресивни 400 kcal и се пие за неколку минути. Меѓутоа, ако не сакате да останете без освежителен пијалок пријатна вечер со пријателите, можете да земете чаша шпајтер за бело вино со чиста совест. Ова е барем исто толку вкусно и доаѓа само до 70 kcal.
4.) Не засладувајте со шеќер
Кафето и чајот се здрави пијалоци, но тие можат брзо да станат калориски замки ако се засладени со шеќер. Ако ги оставите вашите две коцки шеќер во пијалокот и уживате незасладено, заштедувате околу 30 kcal. Меѓутоа, ако кафето и чајот изгледаат незасладени незасладени, конвенционалниот шеќерен маса може лесно да се замени со јаворов сируп или мед. Не само што овие имаат помалку калории, туку произведуваат и иста сладост кога се користат во помали количини.
Иако засладувачите се помалку калорични од јаворовиот сируп или медот, тие сепак се многу контроверзни во нутриционистичката наука. За нив се вели дека го стимулираат апетитот и со тоа доведуваат до зголемување на телесната тежина. Затоа, тие треба да се консумираат само во ограничена мерка.
5.) Земете закуски со вас во движење
Ако сте често во движење, треба да си подготвите свои грицки дома и да ги понесете со вас. Затоа што ако сте гладни помеѓу нив, може да се навратите на здравите грицки наместо да купувате крофна од пекара или чоколадна шипка од машината. Протеински шипки, разни овошја или вафли од ориз се особено погодни за ова. Тие не само што ве исполнуваат, туку се далеку помалку калорични од крофната или чоколадната лента.
6.) Разменете банана со јаболко
Никогаш не можете да јадете доволно овошје? За жал! Затоа што иако бананата е вкусна закуска помеѓу оброците, таа е многу калорична во споредба со другите видови овошје. Затоа, бананата треба да се замени за јаболко. Не само што е ова барем слатко и вкусно како бананата, туку содржи и само 52 kcal на 100 g - тоа е 36 kcal помалку од банана.
7.) Намалете сосови и преливи
Сосови и преливи исто така може да бидат скриени калориски бомби. Ако ја натопите салатата во француски фустан, ја удвојувате нејзината содржина на калории. Бидејќи 100 ml од преливот содржи - верувале или не - 300 kcal. Поради оваа причина, сосовите и преливите со јогурт треба да се уживаат само во умерени количини или да се заменат со нискокалорични варијанти, како што е балсамично.
8.) Игнорирајте ја корпата за леб кога јадете надвор
Кошницата со леб што се сервира со стартерот кај Италијанците е исто така многу примамлива. Пред навистина да започнете да јадете, две или три парчиња леб веќе се смачкани. Тоа е 150 kcal дополнителни. Ако лебот потоа се натопи во масло, содржината на калории може дури и да се зголеми двојно. Затоа, треба стрпливо да го чекате главниот оброк наместо внимателно да ја погодите корпата за леб.
9.) Не јадете пред ТВ
Студија открила дека оние кои јадат пред ТВ или компјутер трошат во просек 290 kcal повеќе од оние кои јадат својата храна во мир на масата. Тоа може да биде затоа што оние кои не се расејуваат од ТВ-емисија или видео од YouTube се повеќе насочени кон џвакање на храната. И ако џвакате повеќе, ослободувате ензими кои го активираат распаѓањето на јаглени хидрати и маснотии. Како резултат, молекулите на шеќер и маснотии влегуваат побрзо во крвта и сигнализираат чувство на ситост многу порано.
10.) Занишајте ги нозете
Без разлика дали сте на работна маса, пеглате или готвите: Ако продолжите да се движите, согорувате многу калории. Не мора да биде исцрпувачки тренинг. Допрете ги нозете или замавте со колковите на песна е доволно. Затоа што: Со тоа во просек согорувате до 300 kcal повеќе од оние кои само седат мирно цел ден.
11.) Сервирајте ја храната на помали чинии
Големината на садовите игра клучна улога во количината храна и пијалок што ја јадете. За да го измамите мозокот, можете едноставно да ја послужите вечерата на помала, наместо на голема чинија. Помалата површина го прави истиот дел да изгледа многу поголем и затоа ви сигнализира дека порано се чувствувате сити.
12.) Користете распрскувач на масло кога готвите и пржете
Користењето масло при готвење или пржење може да го зголеми количеството калории доста. Бидејќи маслото обично се истура директно од шишето во садот. Сепак, ова значи дека се користи многу повеќе отколку што е навистина потребно. За да заштедите калории и тука, можете да си набавите распрскувач на масло. Неколку пумпи се доволни за да се заштити садот од пукање. И кога сметате дека маслата содржат околу 900 kcal на 100 ml во просек, тоа може да направи огромна разлика.
Ако сакате да бидете фит и здрави, треба да бидете сигурни дека достигнувате здрава нормална тежина. Иако сè уште е најефективната опција да се потпрете на здрава исхрана и доволно вежбање, овие мали промени им помагаат на оние кои немаат издржливост да направат трајна промена на животниот стил за да изгубат еден или два вишок килограми.
Секако, мора да се напомене дека слабеењето се јавува само кога телото троши помалку калории отколку што согорува. Ако не е така, овие 12 совети нема да ги намалат ниту килограмите.
Овде можете да дознаете кои 7 грешки во вашата вечерна рутина може да ве спречат да изгубите тежина и покрај намалениот внес на калории.