Како можете да изгубите тежина преку вежбање д-р

Правилно тренирајте метаболизам на маснотии!

Читате повторно и повторно дека навистина не можете да изгубите тежина преку вежбање. Се чини дека дури и многу научници и лекари се откажаа од надежта дека ќе користат совети за вежбање за да им помогнат на своите пациенти да се намалат. На одреден начин тие се всушност во право: На пример, ако одите 60 минути пешачење двапати неделно (и ова го гледате како спорт), трошите околу 600 килокалории. Со цел да метаболизирате еден килограм маснотија, тогаш сте „во движење“ непречено 15 недели. Толку енергија има во еден килограм маснотии. Се разбира, треба да јадете доволно само во овие 15 недели кога има соодветен дефицит на калории. Инаку, никогаш не можете да изгубите тежина со оваа стратегија.

Па, што да направите ако сакате да изгубите тежина преку вежбање?

Да се откажеш како што велат некои лекари? Ултра долги сесии со слаб интензитет? Тренинг за сила проследен со внес на протеини? Функционален тренинг за фитнес или подобар ЕМС? Можеби помага погледот во триатлонци или маратонци - како тие всушност го „зајакнуваат“ метаболизмот на маснотиите?

Спортистите кои треба да постигнат многу високи перформанси во текот на многу часови може да паднат на два извори на енергија: масти (липиди) и разни шеќери (јаглехидрати). Бидејќи телото претпочита да согорува јаглехидрати од физиолошки причини, секогаш прво ќе ги метаболизира - без оглед на интензитетот на перформансите. Интересно е што преку соодветен тренинг во комбинација со правилна диета, може да го натерате телото да се потпира повеќе на мастите како снабдувачи на енергија. За да успее ова, спортистот треба да разгледа неколку работи:

Неколку единици за обука на ден се исклучително корисни (да, за жал - не само да одите на прошетка двапати неделно. Поради оваа причина, многу лекари поднесоа оставки, бидејќи Лишчен Милер нема да го стори тоа. Тоа значи, секој што сака да изгуби тежина, треба драстично да ја зголеми фреквенцијата на обуката.
Адаптирана диета за тренинг: треба да значи трошење помалку (или воопшто немање) пред тренинг и повеќе јаглени хидрати после тренинг.
Вежбајте со намалени продавници на јаглени хидрати. Ова утринско вежбање тогаш треба да се спроведува со повеќе сила.

Малку време за спорт - што да правам?

Оваа „периодизација“ на внесот на јаглени хидрати е особено важна кога не сакате и не можете да вложите толку време во тренингот. Овој трик може забележително да ја зголеми ефикасноста на метаболизмот на мастите. Затоа, подобро е да не јадете диета со висока содржина на јаглени хидрати пред тренинг, во спротивно, телото ќе падне само на овие шеќери. Губењето тежина преку вежбање (и подобрување на метаболизмот на маснотиите) тогаш останува побожна желба.

Се покажа дека поинтензивната обука може да го зголеми максималното внесување на кислород. За возврат е добро за метаболизмот на мастите. Колку повеќе кислород може да апсорбира една личност, толку подобро неговите клетки можат да ги користат мастите како енергетски носители. Можете да ја постигнете оваа цел ако сте

обучени најмалку 20 проценти од тренинг сесиите со висок или многу висок интензитет. Ова е уште една причина зошто лекарите се откажаа, бидејќи Лишчен Милер не сака високи интензитети
ги знае неговите точни прагови и се придржува до нив за време на обуката. Покрај тоа, дијагностицирањето на перформансите, идеално спироергометријата, е исклучително корисно - на пр., Да се изврши врз мене)
Активно да ги поминуваме паузите помеѓу интервалите со висок интензитет; па затоа нема паузи за седење или лежење за време на тренингот. Затоа, треба постојано да се движите.

Назад на исхраната, што треба да го комбинирате со обука. Трилетичари и маратонци се колнат комбинирајќи јајца со зеленчук, сланина или лосос, но и кварк со ореви, моцарела или авокадо пред тренинг. Ова исто така помага да се избегнат желби во секојдневниот живот, бидејќи метаболизмот на инсулин (а со тоа и шеќерот во крвта) е избалансиран.

Важно е за почетници кои сакаат да изгубат тежина преку вежбање

Овој вид обука треба да се практикува и ефектите ќе се појават само по неколку недели. Вежбањето со намалени резерви на јаглени хидрати е еден вид стрес за организмот. Затоа, ве молиме, чувствувајте се внимателно и не планирајте ги вашите први единици подолго од 90 минути. За да не ризикувате да завршите со хипогликемија (глад), секогаш имате тренинг со „лента за итни случаи“ со вас. Ова е особено важно кога сте надвор и со велосипед.

Идеална единица за метаболизам на маснотии

Идеална сесија што комбинира вежба и исхрана може да изгледа вака:

На пример, тренирајте многу интензивно 60 минути навечер (зголемување на внесот на кислород и исцрпување на резервите на гликоген во црниот дроб), пред и по единицата за обука, јадете малку или, уште подобро, без јаглехидрати, но само со многу маснотии и протеини.
Следното утро без појадок (но со две двојни еспресо) тренирајте повторно - помалку интензивно (кофеинот би требало да го „зајакне“ метаболизмот на маснотиите)