Како можете да изгубите тежина што ја имаме; готово! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Како можете да изгубите тежина? Со дисциплина, мотивација, само selfубие! Успешни приказни за слабеење можеме да научиме од: 5 лица = минус 123 килограми.
Како можете да изгубите тежина?
Тие доаѓаат од цела Германија. Имаат од 22 до 33 години. Имајте сосема различни резимеа. Не се познававме кога излезе ова издание. А сепак, тие имаат една заедничка работа:
Овие читатели на FIT FOR FUN беа СИТЕ во можност да ја напишат својата лична успешна приказна - и конечно да ја достигнат својата тежина од соништата!
Бидејќи Филип, ennенифер, Табеа, Денис и Фабиен се соочија со борбата со килограмите, навиката и фрустрацијата. И на крајот успешно се изборивте назад кон спортски, фит - и полесен - живот. Избравме бројни апликанти на Фејсбук и по е-пошта, разгледавме многу импресивни приказни за слабеење со помош на експерт и сите се согласуваме:
Пронајдовме одлични модели на улоги - се надевам и вие сега!
Наш експерт
Професор д-р. Георг Абел студирал научна нутриција и истражувал во областа на исхраната и превенцијата. Страсниот триатлонец е професор во областа на нутриционистички науки на германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент.
Филип Тран-Хуин (33)
„Тешко дека сум веќе лошо расположен“
По два потеза на судбината, Филип се најде во еден маѓепсан круг на фрустрација и брза храна во 2013 година. „Почнав тренинг за сила, но не можев да изгледам атлетски како што изгледав пред колеџ. Тогаш еден пријател ми ја препорача кетогената диета, која се фокусира на храна богата со протеини и избегнувајќи јаглехидрати. “Диета за која 33-годишникот тогаш смета дека е премногу нездрава. Само со мешавина на исхрана со малку јаглени хидрати, кошарка и тренинг за издржливост, денешниот наставник губи тежина. „Чувството на целото тело се подобри. Мојата кожа е многу почиста, ми треба помалку сон и сум попродуктивна. Моето телесно масно ткиво е спуштено на 15 проценти и едвај сум лошо расположен “.
Слабеење: - 15 кгПред: 87 кг
После: 72 кг
Експертско мислење
Проф. Георг Абел:
„Кето диетата ги испразнува сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот и со тоа ја намалува тежината. Ограничениот избор на храна, претставува голем ризик за недостаток на хранливи материи. Диетата со малку јаглени хидрати во комбинација со спортот на сила и издржливост го доведе Филип до трајно поуспешно слабеење “.
Табеа Кауц (27)
„Тотално е мотивирачко кога странци ве бодрат“
Кога за малку ќе ја скрши трагата од 100 килограми на вагата, се осмелува да направи чекори што ќе и го променат животот. „Почнав да трчам низ пријател - дури и да имаше многу сожалувачки погледи кога се издував низ паркот со моите 98 килограми.“ Но, Табеа издржа и се приклучи на трчачка група. „Отпрвин се сомневав, мислев дека тешко дека ќе можам да продолжам. Но, наместо да се дружам, сите само трчаа толку брзо како мене. Продолжував да се подобрувам и одеднаш успеав 10 километри по ред. “Но, додека се додаваат километрите, слабеењето стагнира затоа што 27-годишната девојка не беше толку амбициозна како нејзината диета во тоа време.
„Сега јадам малку јаглехидрати навечер, повеќе нема слатки во текот на неделата и инаку многу овошје и зеленчук“.
Таа умерено греши на „Денови на измами“ - без грижа на совест. Нејзините следбеници на Инстаграм и ’даваат дополнителен удар на мотивација. „Мојот белег: Полумаратон во Берлин во 2014 година, покрај колоната за победа и Александарплац, преку Бранденбуршката порта и со толку многу луѓе кои навиваа по должината на рутата - едноставно огромна за вистински берлинец. Оттогаш беше јасно: Јас ќе продолжам! И штотуку освоив почетно место за маратонот во Берлин во 2016 година “.
Слабеење: - 31 кгПред: 98 кг
После: 67 кг
Експертско мислење
Проф. Георг Абел:
„Споделувањето на успеси и цели преку платформите на социјалните медиуми и забавувањето додека тренирате во група поттикнуваат амбиција и мотивација и се поддршка во„ тешки времиња “. „Деновите на измами“ и ’олеснија на Табеа да започне со промена на животниот стил - сепак, треба да се внимава, бидејќи прекумерните количини на енергија брзо се апсорбираат во овие денови“.
Ennенифер Шмит (25)
„За среќа, мојот тренер секогаш веруваше во мене“
Како џудист, ситната русокоса се натпреваруваше од рана возраст - неодамна во категорија до 52 килограми. „Тогаш го запознав моето момче во тоа време и одеднаш поставив други приоритети. Престанав редовно да спортувам, јадев неконтролирано нездраво нешто и станав пријатно .
. - се додека не тежев 83 килограми на висина од 1,60 метри “.
Таа повеќе не сака да учествува на натпревари - од страв да се изложи на озборувања на натпреварот. „Одлучувачкиот чекор го презеде мојот тренер: тој тајно ме пријави на натпревар, бидејќи сакаше повторно да ме мотивира.“ Jенифер мораше да го надмине учеството, но победата во категорија до 78 килограми и придружните квалификации за шампионатот на Западна Германија, каде што може да обезбеди учество во шампионатите на германскиот куп, превртете го прекинувачот. Таму таа изненадувачки го зазеде второто место, квалификувајќи се како германски вице-куп шампион за индивидуалните шампионати на Германија во 2015 година. „Оттогаш тренирам пет пати неделно, мојата амбиција е непрекината и мојата тренинг група е како семејство за мене“.
Слабеење: - 25 кгПред: 83 кг
После: 58 кг
Експертско мислење
Проф. Георг Абел:
„Посиромашен статус на тренинг и поголема телесна тежина доведоа до намалени перформанси и чувство на срам кај ennенифер, што може да доведе до неконтролирана фрустрација - маѓепсан круг. Ова го прекина обучувачот. Чувството за достигнување мотивираше промена на животниот стил и зголемена обука. Намалувањето на тежината веројатно беше случајно “.
Денис Самет (32)
„Мојот живот мораше да се смени до мојот 30-ти роденден“
Тој има 107 кг и пуши најмалку една кутија дневно. Во 2012 година беше јасно за Денис: Не може да остане така! „Оттогаш па натаму, знаев дека мојот живот ќе мора да се смени до мојот 30-ти роденден.“ Од еден ден до следниот, тој пушти цигари, има прецизен план за обука и исхрана и редовно ги облекува чевлите за трчање. „Бидејќи помина навистина добро три недели, ми требаше нова цел за мотивација. Затоа се пријавив на триатлонот во народот, кој се состои од 550 метри пливање, 22 километри велосипедизам и 5 километри трчање. “Благодарение на дисциплинираната подготовка, тој веќе изгуби пет килограми, тежеше 102 килограми кога направи триатлон - и пробаше крв. „Веќе истрчав два маратони и во моментов се подготвувам за маратонот во Виена 2016 година.
Слабеење: - 25 кгПред: 107 кг
После: 82 кг
Експертско мислење
Проф. Георг Абел:
„Прецизната документација му помогна на Денис да создаде свесност за неговиот животен стил. Успесите на вага и бројот на изминати километри можат да обезбедат стабилност и безбедност и да промовираат мотивација. Оваа патека е добро прилагодена за loversубителите на броеви да се доближат до посакуваната тежина “.
Фабиен Шондорф (22)
„Сакам да бидам здрав до старост“
Нападите на малтретирање на училиште значат дека некогаш слабата жена од Сар од себе си се храни со многу маснотии од тага од фрустрација - сè додека не има 98 килограми на ребрата, редовно не се чувствува лошо и се чувствува непријатно. „Мајка ми не можеше да разбере зошто ставав толку многу тежина - на крајот на краиштата, таа готвеше добро и сите во моето семејство се слаби.” Она што мајката на Фабиен не го знае: нејзината ќерка редовно се прикрадува во фрижидерот за да грицка, се почастува со слатки и Мрсна храна кога не јаде дома. „Дури кога разговарав со моите родители, кои ми ветија дека безрезервна поддршка во борбата против килограмите, почнав да бидам дисциплинирана во врска со исхраната. Повеќе не јадев нездрава храна, само производи од цели зрна, многу овошје и зеленчук, водев дневник за моите навики во исхраната. “Една година подоцна, таа се осмели да влезе во теретана, каде што редовно правеше сили и кардио единици. „Сега имам 66 килограми, а вежбањето ми стана еликсир на животот“.
Вашата цел: „Создадете уште поголема сила и изгубете маснотии. Не сакам да се слабеам, сакам да се чувствувам добро и да имам фит, здраво тело до длабока старост “.
Слабеење: - 32 кгПред: 98 кг
После: 66 кг
Експертско мислење
Проф. Георг Абел:
„Неправилно јадење, форма на прекумерно јадење, можеше да биде причина за редовна фрустрација. Со поддршка од родителите и документирање на однесувањето во исхраната, Фабиен успеала да ја смени својата исхрана на контролиран начин. Новото чувство на тело и радоста на спортот се мотивација на Фабиен за долгорочна промена на животниот стил “.