Како можете да јадете дополнително без да стекнете фитнес нација
Термогенезата на активност без вежбање, позната со кратенката „N.E.A.T.“, е екстравагантен израз што се однесува на потрошената енергија за каква било активност во нашиот живот, кога не спиеме или тренираме.
Од шопинг, готвење, свирење инструмент, качување и спуштање по скалите, шетање на кучето во парк, до секојдневна вознемиреност по шолја кафе, сето тоа согорува калории.
Нашите работни места, како и начинот на живот, во голема мера влијаат на НАЕТНО. На пример, медицински сестри, келнери, поштари, градежни работници и секоја работа што бара стоење или лесна физичка активност често имаат термогенеза на активност поврзана со работата што е супериорна во однос на потрошените калории од повеќето од нас на тренингот.
Според д-р Jamesејмс Левин, кој прв ја опиша термогенезата на секојдневните активности, разликата во стилот на живот може да варира до 2.000 килокалории за две лица со слична големина.
Студија објавена во 2016 година, во која учествувале повеќе од 12 000 британски жени над 12 години, открила дека едноставната вознемиреност во дневната рутина, како што е готвење или чистење, го намалува ризикот од смрт поврзана со прекумерен седентарен начин на живот.
Друга студија, од 2014 година, имаше за цел да открие колку НЕВЕЛНО влијае на калориите што ги трошиме. Студијата се состоеше од две групи седечки мажи, кои првично го следеа истиот план за обука и конзумираа ист број калории (2.000 kcal).
По една недела во која обете групи изгубија 1% од нивната телесна тежина, на групата им беа додадени 10.000 чекори на ден, редовни дневни активности (готвење, чистење, итн.) И нивните калории беа зголемени на 3.000 kcal. Резултатот беше дека и двете групи продолжија да губат по 1% од телесната тежина во текот на целото истражување, но групата која беше многу поактивна конзумираше 1000 kcal повеќе на ден.
Друга студија открила дека придобивките од НЕТА ги надминуваат потрошените калории.
Повеќе активност значи помал ризик од метаболички проблеми, депресија и кардиоваскуларни проблеми. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека зголемениот седентарен начин на живот може да намали дел од напорната работа направена преку вежбање, како што се кревање тегови и кардио, недостаток на оксигенација и помало снабдување со микро и макронутриенти во мускулите.
Според Националната академија за спортска медицина на САД, лице со 65 килограми може да согорува околу 102 калории на час додека седи на работа. Ако лицето работеше на нозе, ќе потрошеше 174 калории. Можеби 72 калории не изгледаат многу, но за една година има 18.000 калории. Без НАЕТНО, треба да трчате 60 30-минутни трчања со брзина од 8 км на час за да потрошите ист број калории.
Вистината е дека денес правиме сè помалку активности.
Ние поминуваме се повеќе и повеќе време во средини кои бараат подолг престој: во канцеларија, во автомобил, на кауч ... го поминуваме денот преместувајќи се од едно на друго столче. Ивееме во ера на погодност и сакаме сè да ни биде на дофат. Рачните задачи, кои порано беа рутина во седечките занимања, сега повеќе не бараат никаков физички напор поради еволуцијата на технологијата.
Не одиме кај колегата на крајот од канцеларијата да му испратиме порака, ние директно му испраќаме е-пошта. Повеќе сакаме да чекаме 10 минути пред преполн лифт, отколку да се качиме по неколку скали. Сè е на Интернет, на само неколку кликања. Неодамнешните студии покажаа дека поминуваме околу 12 часа седејќи. Ако го додадеме ова на 7-8 часа сон, ќе добиеме 19-20 часа неактивност, што не може да се компензира со 2 часа поминати во теретана.
заклучоци:
Не мора да бидете од оние луѓе кои се вртат околу блокот во 10 часот навечер, чекајќи да вибрира нивната нараквица Fitbit, потврдувајќи го завршувањето на 10.000 чекори. Оние неколку преостанати чекори нема да направат разлика.
Она што ќе направи разлика е да го смените вашиот начин на размислување и вашиот животен стил. Направете промени во вашиот живот за да станете поактивна личност, како што биологијата има намера да бидеме.