Како можете да освоите до 10 години без болести

Студија за набудување со повеќе од 100.000 луѓе над повеќе од 30 години покажа дека здравиот животен стил стар 50 години може значително да го зголеми бројот на години живот ослободен од хронични болести. Анализирани се хроничните заболувања од рак, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Womenените добија до десет години, а мажите осум години ослободени од овие болести преку здрав начин на живот. Утврдени се пет фактори на здрав начин на живот.

години

Структура на курсот

Во ново објавената студија на Др. Јангпинг Ли, Харвард Т.Х. Школата за јавно здравје на Чан, Бостон (САД) и неговите колеги оценија податоци од над 110.000 здравствени работници. Помеѓу 1980 и 2014 година, субјектите пополнија прашалници за медицински фактори и фактори на живот. Луѓето кои веќе биле хронично болни биле исклучени од студијата. Учесниците беа оценети со резултат. Ова треба да покаже колку е здрав начинот на живот на испитаниците. Се состои од следниве пет фактори:

  • Здравата исхрана има најмалку 60% процент на Индексот за алтернативна здрава исхрана. Овој индекс се состои од единаесет компоненти: За шест компоненти, подобро е поголемо внесување. Тоа се зеленчук, овошје и цели зрна. Исто така, вклучува ореви и мешунки, омега-3 масни киселини со долг ланец и полинезаситени масни киселини. Умерено внесување е добро за алкохол. Од друга страна, пијалоците со шеќер и овошните сокови треба да се избегнуваат или ограничуваат. Како и црвено и преработено месо, транс масти и натриум. Секоја компонента беше оценета со скала од 0 до 10 поени. Затоа може да се постигнат максимум 110 поени. Повисоки вредности значат поздрава исхрана.
  • Непушач
  • Најмалку 30 минути малку напорна или интензивна физичка активност на ден (3,5 часа/недела)
  • Умерена потрошувачка на алкохол (5-15 g/ден за жени, 5-30 g/ден за мажи)
  • Нормален БМИ (18,5-24,9 кг/м 2)

Конечно, учесниците добија по еден поен за секој применлив фактор. Соодветно на тоа, испитаниците добија резултат од 0 до 5. Како резултат на ова, податоците на учесниците беа повторно прашани.

Резултати

Студијата покажува: 50-годишниците имаат значително подолг животен век ослободени од хронични болести ако разгледаат четири до пет фактори за здрав начин на живот. Бидејќи истражувачите утврдиле очекуван животен век ослободен од рак, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2 од 34,4 години кај жените и 31,1 години кај мажите. Под услов лицата за тестирање да се придржуваат до 4-5 фактори. Така, годините на живот ослободени од хронични заболувања со здрав начин на живот се зголемија за 10,6 години за жените и 7,6 години за мажите во споредба со оние кои не сметаат ниту еден од факторите.

Покрај тоа, најголемата позитивна промена е забележана кај дијабетесот тип 2 на болеста: Со здрав начин на живот, жените би можеле да добијат 12,3 години, а мажите 10,3 години без оваа болест. На пример, очекуваниот животен век без рак се зголеми за 8,3 години кај жените и шест години кај мажите. За кардиоваскуларни болести, тоа беше 10 години (жени) и 8,6 години (мажи).

Menивотниот век без сериозни хронични заболувања беше најмал кај мажите кои пушеа (најмалку 15 цигари на ден). Исто е и со дебели мажи и жени. Очекуваниот животен век без болест беше најмалку 75% понизок кај овие луѓе.

Извор:

Ли Јанпинг, Шуфур Јосје, Ванг Донг Д, Дана Клодијан, Пан Ан, Лиу Ксиаоран и др. Здрав начин на живот и животен век ослободени од карцином, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2: потенцијална кохортна студија BMJ 2020; 368: l6669