Како можете да се ослободите од пивскиот стомак и да ги намалите маснотиите во стомакот

Ако стоите исправено, гледате надолу и не можете да ги видите прстите, тогаш веројатно треба да се ослободите од пивскиот стомак. Како и повеќето луѓе, вашиот ум веројатно ќе скокне на решенија како „повеќе вежбање“ или „подобро јадење“ за да можете да ги изгубите маснотиите во стомакот и природно да ја намалите големината на струкот. Сепак, всушност има еден тон работи кои придонесуваат за пивски стомак и за некои од нив може да излезете со едноставни решенија. Еве ги нашите предлози и ефективни начини да се ослободите од пивскиот стомак.

Да се ослободиме од пивскиот стомак - Практични совети

Како што старееме, телесните масти се зголемуваат и тоа обично се случува околу нашата средна секција на телото. Растечкиот стомак не само што го отежнува патентот на фармерки, туку и не е добар за вашето здравје. Маснотиите во стомакот можат да доведат до здравствени проблеми, но може да се ослободите од тој пивски стомак и да ја подобрите општата состојба следејќи здрава исхрана и план за вежбање.

Правилното држење на телото игра клучна улога ако, на пример, сакате да ја намалите големината на струкот додека стареете. Најбрзиот начин за природно намалување на стомакот е да застанете исправено. Брзо ќе забележите дека вашето јадро изгледа соодветно и, пред сè, порамно. Здравото држење на телото е една од најлесните и најприродните работи за промена што може значително да го ограничи вашиот стомак без многу напор. Пробајте го следново за да ја пронајдете идеалната позиција на трупот:

Прво, застанете со нозете малку одвоени.
Сепак, проверете дали вашите колена се „меки“ и не се заклучени.
Потоа, насочете ја опашката долу на подот, туркајќи ги колковите малку напред.
Прво, подигнете ги ребрата и исправете го 'рбетот во права позиција.
Следно, свртете ги рамената назад и потоа надолу.
Повлечете ја брадата назад.
Конечно, издолжете го вратот како да ја влечете главата кон таванот.

Што е всушност маснотии во стомакот?

Двата вида маснотии во вашето тело се поткожни маснотии и маснотии во цревата. Првиот е маснотијата што можете да ја изклинжите. Овој вид маснотии не само што може да предизвика пивски стомак, туку е и маснотија на колковите и на пајакот. Сепак, висцералната маст е главниот фактор зад растечката средна секција на вашето тело. Овој вид маснотии се наоѓа длабоко во вашиот стомак и ги опкружува вашите витални органи. Висцералните масти се поврзани со срцеви заболувања, дијабетес тип 2, карцином на дојка кај жени и проблеми со жолчното кесе. Иако имате дополнителни маснотии по целото тело не е добро за вашето здравје, висцералниот тип на маснотии може да биде особено загрижувачки.

Зајакнување на стомачните мускули

Доброто држење на телото секако е поддржано и од силни мускули - особено вашите стомачни мускули. Поради оваа причина, обидете се да правите вежби секоја недела кои ќе ви помогнат да го обучите јадрото. Всушност постојат многу различни стомачни мускули:

Вашиот долен (попречен) стомак
Мускули на вашиот шест пакет (rectus abdominus или прав абдоминален мускул)
Вашата дијафрагма
Мускулите на вашиот карличен под
Вашиот длабок мускул долж 'рбетот

Како што веројатно веќе знаете, одредени видови на вежби можат да помогнат во зајакнување и стабилизирање на сите овие мускули со цел да се подобри држењето на телото. Всушност, двојната корист од вежбањето е во градењето и одржувањето на вашата мускулна маса. Тоа исто така значи дека добивате поздрав метаболизам и поинтензивно горење на маснотии. Заеднички вежби за зајакнување и стабилизирање на горниот дел од телото вклучуваат пилатес, јога, правилно изведени вежби за сила, јавање кола, вежби за топка со стабилност и спортови кои се фокусираат на рамнотежа како сурфање, скијање итн.

Намалете ја потрошувачката на алкохол и ослободете се од пивскиот стомак

Како што сугерира името, потрошувачката на пиво има забележителен ефект врз големината на вашата половина. Поради оваа причина, обидете се да ја намалите потрошувачката на алкохол и побрзо ќе се ослободите од пивскиот стомак. Мажите и жените кои редовно пијат алкохол имаат поголем стомак отколку луѓето кои се главно трезни. За време на фаза без духови или друг алкохол, можете да изгубите повеќе сантиметри од половината како поранешен нормален алкохоличар. Зошто? Па, тоа главно се должи на фактот дека тие веќе не трошат вишок, празни калории. Шише вино исто така може да стане калорично со различни оброци. Значи, алкохолот ве прави гладен поради јаглехидратите и вашите инхибиции исчезнуваат. Потоа, земете го четвртото парче пица, на пример.

Со други зборови, на крајот додавате целосен оброк во тоа шише вино, што прави огромна количина калории. Ако мешањето премногу алкохол и храна заедно не е доволно лошо, метаболизмот ве отежнува. Тоа е затоа што алкохолот лесно се согорува и вашето тело почнува да го прави тоа веднаш, на штета на сè друго. Откако ќе го согорите алкохолот, вашето тело го започнува следното најлесно распаѓање - јаглехидрати.

Протеините се консумираат следно. На крајот, вашето тело ќе Скршете ги мастите може. Значи, ако алкохолот е на врвот на редот на метаболизмот и варењето е слабо, голем дел од оброкот што го јадевте со виното најверојатно се чува како маснотија. За да се докаже ова, неколку студии исто така покажуваат дека поголемиот дел од потрошените алкохолни калории се чини дека се чуваат како маснотии во стомакот.

Оптимизирајте го рамнотежата на водата

Можете лесно да се ослободите од тоа надуено, подуено чувство на задржување на водата со пиење точна количина на течности и вода и контролирање на внесувањето сол. На крајот на краиштата, кога сте во таква балансирана состојба, вашето тело сака рамнотежа. Ако не му помогнете на вашиот организам со враќање на неговата рамнотежа, вашето тело ќе се обиде самостојно да ја регулира содржината на вода и сол преку процесот на осмоза.

Значи, ако јадете многу солена храна и не ја надополнувате со доволно вода, вашето тело ќе апсорбира и држи вода за разредување на солта во вашите клетки. Значи, ако чувствувате надуеност, обидете се да го намалите внесот на сол и да го зголемите внесот на вода.

Обрни внимание на големината на порцијата

Можеби нема да откриете дека големината на порцијата влијае на вашиот стомак на два начина. И количината на храна е една од оние работи што треба малку повеќе време и напор за правилно да се делат. Во врска со ова, разгледајте ги краткорочните и подолгорочните сценарија. На краток рок, јадењето до пренатрупаност ќе предизвика привремено проширување и испакнување на вашиот стомак. Затоа, не е ракетна наука да се дојде до заклучок дека постојаното прејадување може одеднаш да доведе до "јадење бебе".

За среќа, ова обично е привремено чувство. Сепак, прејадувањето резултира со складирање на маснотии во телото на долг рок. Поради оваа причина, редовното прејадување исто така постепено ќе го зголемува вашиот стомак. Ова значи дека треба да ја следите големината на вашата порција секоја недела и да се обидете да ги слушате природните сигнали на вашето тело. Значи, приближно знаете кога сте јаделе доволно. Ако управувате со количината храна што ја јадете 85% од времето, вие сте на добар пат да се ослободите од пивскиот стомак.

Намалете го стресот и ослободете се од пивскиот стомак

Да, стрес стомакот е всушност нешто само по себе. Кога ќе можете да го ослободите стресот и подобро да се справите со него, вашиот стомак ќе се намали. Кога сте под стрес и се зголемуваат нивоата на стрес хормонот кортизол, вашето тело ослободува инсулин во крвта. Овој процес промовира складирање на маснотии и го инхибира согорувањето на мастите. Зошто? Па, во античко време, овој процес на складирање на маснотии ни помагаше да ги задржиме резервите на маснотии за „посно време“. Но, да се соочиме со тоа - овие денови навистина немаме многу посно време - само многу стрес што може да дојде од многу извори, како што се:

Забранета храна, како што се преработена храна и адитиви
Сина светлина од електронски уреди, вклучувајќи мобилни телефони и таблети
Хемикалии, како што се производи за лична нега
Други отрови и секако емотивни предизвици

Сите овие видови на стрес може да промовираат маснотии во стомакот. Меѓутоа, ако следите план за диета за балансирање на хормони, всушност можете да ги намалите нивоата на кортизол во вашето тело и да го намалите стомачниот стрес многу побрзо.

Контролирајте го внесот на јаглени хидрати

Внесувањето на јаглени хидрати е релативно лесно управувано и прави огромна разлика кога барате да се ослободите од пивскиот стомак. Инсулинската резистенција е еден од најголемите здравствени проблеми во модерното време. Секако дека има многу други фактори, но еден голем фактор е фактот дека има премногу јаглехидрати. Рафинираните, преработени и шеќерни јаглехидрати, особено, можат да предизвикаат нерамнотежа во инсулинот и со тоа да го промовираат складирањето на маснотиите. За жал, во такви случаи има и двоен удар. Стареењето значи зголемен ризик од инсулинска резистенција. Со други зборови, веројатно ќе треба малку повнимателно да го измерите внесот на јаглени хидрати по 40-тата година од животот. Еден трик е да бидете сигурни дека ја добивате вистинската рамнотежа на јаглехидрати, протеини и масти на секој оброк.

Зошто? Постојат две причини: Ако јадете диета со висока содржина на јаглени хидрати без правилна рамнотежа на протеини и масти, ќе бидете гладни побрзо. Нема „задоволителни“ елементи во оброкот (протеини и масти) што би го намалиле шеќерот во крвта во овој случај. Тогаш оброкот со јаглени хидрати брзо се метаболизира, оставајќи ве порано или подоцна празен и гладен. Големата содржина на јаглени хидрати привремено го зголемува нивото на шеќер во крвта и ви дава енергија. Меѓутоа, кога ова ќе се потроши, побарајте нешто слатко или скробно за да ви се врати шеќерот во крвта. Како што можете и сами да увидите, правилно избалансиран оброк е важно за да се избегнат овие ситуации.