Како можете максимално да го искористите кардиоваскуларниот тренинг за согорување на маснотиите
Кардио вежба и пулс на согорување на маснотии
Кардио тренингот, т.е кардиоваскуларниот тренинг, е еден од најважните елементи со цел да се постигне добра кондиција покрај класичниот тренинг со сила. Многу студии покажаа дека добро избраната мешавина од кардиоваскуларен тренинг и обука за градење мускули има значителни ефекти врз нашето тело. Секое движење во крајна линија значи кардиоваскуларен тренинг, било да е тоа на крос-тренер, неблагодарна работа, велосипед или само качување по скали. Друг несакан ефект на кардио тренинг е потрошувачката на калории. За да се обезбеди максимално согорување на маснотии за време на кардиоваскуларен тренинг, треба да разгледате неколку точки.
Кардиоваскуларна обука за почетници
За почетници, единицата за издржливост од 45 минути е често незамислива и тоа е оправдано. Секој што започнува со тренинг, секогаш треба прво да го одреди соодветниот интензитет на издржливост. На почетокот, телото не е навикнато на единици за долга издржливост и треба да се гради нежно. Ако максималната единица за издржливост што е завршена на крајот од обуката за сила е првично 20 минути, на пример, ова се продолжува малку по малку. Ова ги прави перформансите на издржливост се подобри и подобри. И во исто време, се избегнува преоптоварување и придружна демотивација.
Количината на пот што ја пот, е знак на согорување на маснотии?
Количината на истурена пот дефинитивно не е знак на согорување на повеќе маснотии. Колку некој се поти, зависи од различни фактори. На крајот на краиштата, тоа е способност на телото да се разлади за да не се прегрее. Потењето е чест несакан ефект на кардио вежба, но не е индикатор за зголемено согорување на маснотии. Телото губи многу вода кога се пот. Ако стапнете на вагата пред и по вежбање и потоа имате помалку, ќе знаете какво слабеење треба да надоместите со течности. Бидејќи со согорување на маснотиите, тежината не е намалена за ова време, тоа ќе се појави само подоцна.
Кога согорувањето на мастите станува активно за време на кардио тренинг?
На крајот на краиштата, согорувањето на мастите се јавува во одреден момент во кој било вид на вежбање. За да може телото да се претстави добро, му треба енергија. Со поголем напор, соодветно повеќе. Оваа енергија ја добива од продавниците за јаглени хидрати и од резервите на маснотии. Ако тренирате со интензитет од околу 60 проценти од максималниот ритам на срцето, претпоставувате дека телото користи до ¾ од масните резерви и го зема остатокот од резервите на јаглени хидрати. На телото му е полесно да ги користи резервите на јаглени хидрати. Значи, ако товарот се искачи на над 60 проценти од максималниот ритам на срцето, на телото му треба повеќе снабдување со енергија и тоа го добива главно од побрзо достапните продавници на јаглени хидрати.
Ова е исто така основа за препораката да не се консумираат никакви јаглехидрати по 16 часот за да не се наруши ноќното согорување на маснотиите. Бидејќи се додека јаглехидратите се достапни во организмот, тие прво се користат како извор на енергија и само тогаш се користат за резервите на маснотии.
Каква улога играат пулсните зони?
Нашето тело реагира на стрес со зголемување на телесната температура, активирање на метаболизмот и дозволување на крвта да тече побрзо низ нашите вени. Колку е понапорен тренингот, толку е поголемо нутритивната потреба. Срцето треба да чука побрзо за да ги снабдува работните мускули со кислород и енергија. Нашето чукање на срцето е биолошки индикатор за тоа колку е силен стресот врз телото. Со монитор за отчукување на срцето, можеме да го одредиме овој пулс, т.е. пулсот, за време на периодот на вежбање и соодветно да го прилагодиме интензитетот на тренингот.
Афера на срцето
Вежбањето, како и реалниот живот, е слушање на вашето срце. За да го стимулирате метаболизмот до вистинскиот степен и да го вчитате кардиоваскуларниот систем во идеален опсег, внимавајте на отчукувањата на срцето. Во зависност од тоа како се чувствувате денот, оптималниот опсег на пулсот може да варира многу. Со технологијата на мерење од Polar, точниот интензитет може прецизно да се одреди на дневна основа. Мониторот за отчукување на срцето помага подобро да го разберете сопственото тело. Полар ја нарекува оваа функција "EnergyPointer". Ова го одредува личниот праг помеѓу согорувањето на маснотиите и тренингот за фитнес.