Како можете (не) да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина, мора да трошите помалку енергија отколку што ви треба. Прво звучи лесно. Дури и ако диетата е успешна, успехот на вагата честопати трае кратко. Поголемиот дел од времето, зголемувањето на телесната тежина се враќа со текот на времето, познато како јо-јо ефект. Ви претставуваме седум препораки за тоа како можете (не) да успеете да изгубите тежина.
Навики во исхраната воспоставени со децении
Нашето однесување во исхраната е обликувано од долгорочни стабилизирани навики. Однесувањето во исхраната не може да се менува со краткорочни фази на исхрана. Многу одлуки за купување и јадење се донесуваат вообичаено преку често повторување и не се мерат свесно.
Многу диети ги заменуваат само навиките на јадење за кратко време без трајно менување. Совет: Дали промената ви изгледа привлечна за да ги фрлите старите навики во океанот? Навиките исто така може да се променат. Ние мора да повториме една акција во просек 66 пати за да ја направиме навика.
Не постои такво нешто како „една диета“ за секого
Од научна гледна точка, нема докази за „диета со една големина“.
Диетите се успешни само за дел од луѓето на долг рок. Диетите со малку маснотии се чини дека се полесни за спроведување во секојдневниот живот за повеќето луѓе, но успехот е многу умерен. Диетите со малку јаглени хидрати, пак, се поуспешни за упорност, но исто така и помалку прифатливи.
совет: Кој модел на јадење може трајно да се интегрира во секојдневниот живот? Што е добро за вас? Што е практично и исто така прифатливо?
Јадење за да ги контролирате емоциите
Справувањето со храна и чувства веќе може да биде закотвено во детството. Храната се користи за казнување, наградување или смирување. Како резултат, децата учат да јадат по други дразби како што се глад или жед со цел да се справат со чувства како досада, стрес или успех. Во зрелоста, ова може да доведе до помалку саморегулација. Ова може да резултира со неуспех во исхраната или зголемување на телесната тежина.
совет: Идентификувајте ги чувствата додека јадете. Како сум јас? Што навистина ми треба Дали сум тажен, лут или осамен? Развијте стратегија за употреба освен храна за да ги задоволите вашите емоции.
Социјалното опкружување
Индивидуалното однесување е во голема мера зависно од социјалното опкружување. Однесувањето во исхраната е исто така под влијание на „социјалното моделирање“. Долгорочниот успех во исхраната е многу поверојатен, толку повеќе сте во мрежата на релативно активни, нормални и здрави луѓе. Од друга страна, социјалната мрежа со многу луѓе со прекумерна тежина може да биде помалку поддржувачка.
Совет: Пронајдете истомисленици. Во група или со пријател, слабеењето може да доведе до поголем успех. Исто така, запрашајте се, дали сте во добра форма за промена и дали сте во право со вашиот став?
Здравјето е само слаб мотив во изборот на храна
Кога станува збор за избор на храна, доминираат мотивите како уживање и вкус, ниво на преработка и цена. Здравјето игра помала улога во повеќето одлуки за јадење.
совет: Бидете јасни за вашата главна тема. Зошто навистина сакате да изгубите тежина? Кој ќе бидеш Што постигна тогаш? Што треба да се откажеш за тоа?
Еволутивни упатства
Луѓето се оптимизирани да преживеат во време на скудно снабдување. Племенската историја покажува дека во периоди на суша и глад биле развиени разни програми за преживување за да се избегне глад.
Во ниту еден момент немало вишок храна, така што на примитивниот човек не му била потребна програма за преживување за „премногу“. Само во изминатите 60 години оваа предност за преживување се претвори во неповолна положба. За овој краток временски период, нашите гени не можат да се прилагодат.
совет: За жал, сè уште немаме рецепт како да ги прилагодите вашите гени на краток рок.
Диетите ја намалуваат потрошувачката на енергија
За време на диетата, телото ги разградува и масното ткиво и мускулната маса. Последново е особено важно за потрошувачката на енергија. Ако мускулната маса се намали, се троши помалку енергија. Телото исто така се прилагодува на пониските потреби за енергија со текот на времето. Потрошувачката на енергија за истите активности се намалува.
Ова го отежнува одржувањето на тежината по успешно намалување. Совет: мускулите се најдобри производи за слабеење! Со цел да се спротивстави на распаѓањето на мускулите, помага само едно: вежбање! И спортот за издржливост и тренингот со тегови ги одржуваат мускулите и согоруваат енергија.
РЕЗИМЕ:
Долгорочното губење на тежината бара трпеливост, истрајност и сега и тогаш промена на стратегијата. Прашање навики, начин на живот и однесување може да биде незгодно. Дневник за храна може да даде увид во ова. Имајќи ја предвид вистинската цел помага да останете мотивирани.
за авторот
Франциска Енке пишуваше за актуелни теми од областа на холистичкото здравје во поштата и билтените на академијата.
Таа е нутриционист и долгогодишен специјалист предавач за исхрана со широк спектар на напредна обука од областа на хуманистичката психологија.