Како музиката го зголемува вашиот имунитет, слабеењето и среќата
Ако барате брз лек што ќе ја ослободи вашата вознемиреност, ќе го зајакне вашиот имунитет, па дури и ќе изгуби вишок тежина, ќе бидете изненадени што постои една работа што може да го стори сето тоа за само 15 минути на ден - музика! Докажано е дека го намалува крвниот притисок, отчукувањата на срцето и стапката на дишење со намалување на кортизолот и зголемување на нашите природни агенси за ослободување од болка познати како ендорфин. Откријте повеќе тука, само неколку од многуте докажани придобивки на музиката.
1. Музиката може да ја ублажи вознемиреноста
Ако срцето ви трча и изгледа дека не можете да забавите, според студијата на Универзитетот Дрексел од 2011 година, со притискање на прекинувачот на вашиот MP3 плеер може да се направи секаква разлика. Истражувачите собрале податоци од 1.891 пациент со карцином кои учествувале во 13 студии со музички терапевти и 17 студии со снимена музика. Во споредба со стандардните третмани, музиката беше поврзана со значително намалување на анксиозноста, заедно со придобивки во расположението, болката, срцето и стапките на дишење и крвниот притисок. Очигледно, музиката по ваш избор прави разлика бидејќи хеви метал песните не ги ублажуваат вашите стравови како класична или спа-музика, но има неколку опции што вреди да ги испробате следниот пат кога ќе бидете на iTunes.
Крајна линија: Ако вашиот идеален ритам на срцето е помеѓу 60 и 75 отчукувања во минута, размислете за избор на мелодија што го имитира тоа темпо. Не е ништо повеќе од ставање приспивна песна за смирување на бебето што плаче.
2. Музиката ја поддржува функцијата на крвните садови
Музиката покажа бројни придобивки за здравјето на срцето кај пациенти со срцеви заболувања или кај оние со висок крвен притисок и придружни фактори на ризик. Истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мериленд откриле дека емоциите предизвикани од радосна музика позитивно влијаат на функционирањето на крвните садови. Од другата страна на спектарот, кога испитаниците слушале музика, сметале дека е заморно, крвните садови се стеснуваат, што резултира во потенцијално нездрава реакција што го намалува протокот на крв. Ова е дефинитивно добра вест ако сакате поп музика!
3. Користете музика за да го зајакнете имунитетот
Тим на Државниот универзитет во Мичиген покажа дека дури и 15 минути изложеност на музика ги зголеми нивоата на интерлеукин-1 - соединение што го зајакнува нашиот имунитет.
Во меѓувреме, научниците од Флорида откриле дека пациентите кои слушале класична музика 20 минути на ден имале 50% (или повеќе) намалување на остеоартритичната болка за само 14 дена.
Класичните музички ритми го имитираат просечното срце во мирување - околу 70 отчукувања во минута - и овој смирувачки звук всушност им помага на бавните срцеви ритами.
4. Тренирајте понапорно и подолго со вистинска музика
Истражување од универзитетот Брунел во Англија покажува дека брзата музика ја зголемува аеробната издржливост и однесувањето на аеробното возење кај тркачите. Музиката за време на вежбање може да ја зголеми вашата мотивација и да ги подобри вашите перформанси, особено ако го прилагодите темпото за да одговараат на вашиот тренинг. Музиката може да ве натера да работите повеќе, дури и без да сфатите. Тој нуди добредојдено одвлекување на вниманието од непријатноста при физички напор и го прави вашиот тренинг да помине побрзо.
Крајна линија: Обидете се со час по јога што свири модерна музика за да можете да пеете заедно и бидете сигурни дека вашата листа за репродукција е поставена пред да трчате/прошетате за да не мора постојано да се мешате со вашиот уред.
5. Вклучете музика за да го зголемите нивото на серотонинПодобрете ја музиката само за забава или кога чувствувате дека ви треба ослободување од стрес или зајакнување на расположението. Уште подобро - танцувај! Ги зголемува ендорфините и серотонинот и го балансира симпатичкиот нервен систем со намалување на кортизолот и допаминот. Студија објавена во Меѓународниот весник на Неврологија докажа дека 12-неделните часови за танц го зголемуваат нивото на серотонин и го намалуваат нивото на допамин. Префрлувањето кон вашите омилени песни е одличен начин да ги задоволите желбите за шеќер или јаглени хидрати и да ја зголемите вашата мотивација.
6. Музиката може да го одржи тренингот доследен
Музиката не го прави вашиот тренинг само поднослив или пријатно - студија од универзитетот Ферли Дикинсон откри дека слушањето музика додека вежбате зголемено губење на тежината. Истражувачите откриле дека дури и по шест месеци, групата што слушала музика поблиску се држела до програмата за одење (98 проценти од испитаниците) отколку групата без музика (само 68 проценти од испитаниците). Покрај тоа, членовите на бендот изгубиле во просек 16 килограми, 4% од телесните масти, додека нивните колеги без мелодија изгубиле само половина од тоа.
За да ги искористите ефектите на музиката врз вашето здравје, пробајте ги овие едноставни совети:
1. Слушајте музика додека вежбате. Подигнете го темпото за да работите понапорно и максимизирајте ги резултатите за фитнес.
2. Пуштете смирувачка музика во вашиот автомобил за да ги ослободите напнатоста, вознемиреноста или болката. Комбинирајте опуштена музика со 15 минути застој на крајот од денот. Beе бидете изненадени колку добро ова го намалува нивото на кортизол - дури и во средина на сообраќај.
3. Слушајте музика за да го подобрите расположението и да ја олесните болката кога излегувате наутро на дневна доза сонце.
Оставете ги вашите коментари подолу со вашите омилени предлози за листа за репродукција, за да можете да се исклучувате навечер или да се напојувате повторно во салата.
Наташа Тарнер, Н.Д., е натуропат, колумнистка на „Stylegent“ и автор на најпродаваните книги „Диета со хормони“ и „Диета со хормони со супер наплата“. Нејзината најнова публикација, Програмата за чувствителност на јаглени хидрати, е достапна низ Канада. Таа е исто така основач на бутикот Clear Medicine Wellness во Торонто. Понатамошни совети за велнес од Наташа Тарнер можете да најдете овде.