Како наизменичното постење може да ви помогне да имате подолг и поздрав живот
Во документарниот филм Мананци, Тии Пост, Траести мај маи, авторот и новинар д-р Мајкл Мозли го раскажува сопственото патување за време на кое тој се обидува да пости како метод за подобрување на сопственото здравје. На почетокот на патувањето, анален
Во документарниот филм Мананци, Тии Пост, Траести мај маи, авторот и новинар д-р Мајкл Мозли го раскажува своето патување за време на кое се обидува да пости како метод за подобрување на сопственото здравје.
На почетокот на патувањето, неговите тестови покажаа преддијабетес и висок холестерол, состојби што неговиот лекар сакаше да ги лекува. Загрижен за овие резултати - особено затоа што тој се смета себеси за еден вид експерт за конвенционални здравствени стратегии - д-р. Мозли почна да ги разгледува алтернативите што ги имаше.
„Отсекогаш сум бил заинтересиран за само-експериментирање како алатка за истражување, бидејќи многу од најважните откритија биле направени од научници и лекари кои се користеле себеси како испитаници“, вели тој. но никогаш не сум пробал низа тестови за сопственото здравје “.
Така, во своето патување, тој ги преминува Соединетите Држави, каде се среќава и со долговечни и здрави луѓе, како и со експерти за долговечност и здравје и ги учи на тајните на успехот.
Телото е создадено за редовни циклуси на „Празник и глад“
Постот, се чини, има голем број здравствени придобивки, што ги бараат повеќето луѓе: од подобро кардиоваскуларно здравје и намален ризик од рак, до поправка на гени и долговечност. На кратко, тој открива дека дел од она што придонесува за процесот на болеста е тоа што јадеме премногу често. Кога сме во постојан „празник“, телото занемарува, всушност, голем дел од она што е природен „лек за лекување и подмладување“.
Драстичното намалување на калориите генерира губење на тежината и долговечност кај животните, но за повеќето луѓе, овој вид на „диета со глад“ не е воопшто примамливо.
Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека можете да имате корист од повеќето, ако не и од сите придобивки од драстично намалување на калориите преку наизменично постење, лек во кој денови го намалувате бројот на потрошени калории.
Овој пост ефикасно ги имитира навиките во исхраната на нашите предци, кои немаа пристап до продавници за храна или храна кога сакаа. Така, тие поминаа низ циклични периоди на гозба и глад, а современите студии покажуваат дека овој циклус произведува голем број биохемиски придобивки. На кратко, со промена на што и кога јадеме, можеме драматично да го промениме начинот на кој работи нашето тело. И ова е многу добра вест.
Интермитентни здравствени придобивки
Постот е добро познат уште од античко време како дел од духовна пракса. Но, современата наука потврдува дека има добри причини за пост, вклучително и:
Ја балансира чувствителноста на инсулин и лептин и ја зголемува енергетската ефикасност на митохондриите; Еден од главните механизми што го прави повремениот пост толку корисен за здравјето е неговото влијание врз чувствителноста на инсулин.
Шеќерот е извор на енергија за организмот, но исто така развива и отпорност на инсулин кога се консумира заедно со брзата храна што се наоѓа во современата храна. Отпорноста на инсулин, пак, е водечка причина за хронични заболувања - од срцеви заболувања до рак.
Интермитентниот пост го менува метаболизмот во организмот така што тој ги користи маснотиите како главен извор на енергија наместо шеќер, и има многу докази дека кога вашето тело се прилагодува и користи маснотии наместо шеќер како главен извор, ризикот од хронични болести се намалува. вртоглавица.
Балансирање на нивото на грелин, исто така наречен „хормон на глад“
Зголемување на производството на човечки хормон за раст (Бургас): Истражувањата покажуваат дека постот ја зголемува Бургас стабилизатор до 1.300 проценти кај жените и 2.000 проценти кај мажите, играјќи важна улога во здравјето, кондицијата и забавувањето на процесот на стареење. Бургас е исто така хормон за согорување на маснотии, што објаснува зошто постот е толку ефикасен за губење на тежината.
Намалени нивоа на триглицерид и подобрени други биоиндикатори на болести
Постот ја намалува акумулацијата на оксидативните радикали во клетките, со што се спречува оксидативното оштетување на клеточните протеини, липиди и нуклеински киселини кои
Постојат многу студии кои покажуваат дека постот има позитивно влијание врз долговечноста кај животните. Постојат голем број на механизми кои придонесуваат за овој резултат. Нормализирањето на чувствителноста на инсулин е важно, но постот исто така го инхибира протеинот mTOR, кој игра важна улога во промовирањето на процесот на стареење.
Интермитентниот пост е далеку најефективниот начин за луѓето да се ослободат од несаканите масти и да ја отстранат желбата за слатки. И бидејќи многумина од нас имаат вишок маснотии од кои не можеме да се ослободиме, ова е огромна придобивка. Кога телото повеќе не користи шеќер како главен извор на енергија, тоа нема да создаде желби кога ќе се исцрпат резервите на шеќер.
Како што споменав претходно, друг механизам што ја прави објавата ефикасен во губење на тежината е тоа што го стимулира лачењето на Бургас - хормон што согорува маснотии со препознаени квалитети „против стареење“ и корисен за фитнесот.
И за крај, но не и најважно, периодичниот пост се покажа дека е потенцијален сојузник против, а можеби и во третманот на деменција. Како прво, кетоните се ослободуваат како нуспроизводи во процесот на согорување на маснотиите, а кетоните (не глукозата) се, всушност, претпочитаниот извор на енергија за мозокот.
Покрај тоа, наизменично постење го зголемува производството на протеин наречен неврофрофичен фактор добиен од мозок (BDNF), што предизвикува матичните клетки во мозокот да се претворат во неврони и што предизвикува други хемикалии за подобрување на нервното здравје. Исто така, ги штити мозочните клетки од промени поврзани со состојби како Алцхајмерова и Паркинсонова. Студија на д-р Марк Метсон, постар истражувач на Националниот институт за геронтологија, сугерира дека алтернативниот пост (ограничување на оброците за пост на околу 600 калории) може да го стимулира BDNF за 50 до 400 проценти, во зависност од областа на мозокот.
Семиња чиа, 150g | Златни вкусови
Целосно семе од лен, 250 гр | Златни вкусови
Caju Ecologic/Bio 125g | Нијавис
Органски сурови/органски бадеми 125гр. | Нијавис
5: 2 наизменичен план за објавување
Интермитентен пост е општо име кое опфаќа широк спектар на програми за постење. Како општо правило, станува збор за намалување на калориите во целост или делумно, или неколку дена во неделата, или ден да или не, или дневно. Д-р Мозли станал толку убеден во здравствените придобивки од постот што напишал книга на оваа тема наречена Диета на постот: Слабејте, останете здрави и живејте подолго со едноставната тајна на постот.
Програмата за пост што тој конечно ја предложи во книгата (откако проба неколку варијации во филмот) е нормална диета за пет дена и пост за два дена. Оваа програма се нарекува и 5: 2 наизменичен план за пост. Во деновите на пост, тој препорачува намалување на внесот на калории на една четвртина од вообичаеното, или околу 600 калории за мажи и 500 за жени, и многу вода и чај. Доктор Мозли вели дека изгубил над 8 кг за два месеци со наизменичниот план за пост од 5: 2.
Алтернативна објава - Друга варијанта
Друга доста популарна опција е алтернативниот пост. И тоа значи токму ова: еден ден да, еден не. Ако вклучите часови на сон, постот може да трае до 32-36 часа. Лошата страна е што мора да легнувате на празен стомак на секои два дена, што за некои може да биде потешко - барем на почетокот.
Сепак, според д-р Криста Варади, автор на Дводневната диета: Исхрана што ви дозволува да јадете што сакате (половина од времето) и да ослабнете, програмата за алтернативен пост има повисока стапка на прифаќање од другите типови на работни места. На крајот на краиштата, најдобрата програма за работа е онаа што најмногу ви одговара. Ако изневериш, нема да успее.
Студијата на д-р Варади покажува дека постот, кој троши околу 500 калории во деновите на пост и може да јадете се што сакате во деновите на постот, работи исто толку добро за слабеење, како и полниот пост. и многу е полесно да се одржи таков режим.
Во неговата неодамна завршена студија, учесниците јадеа нискокалоричен оброк на ручек или вечера. Поделбата на 500 калории во помали закуски во текот на денот немаше ист резултат како кога се консумира еден оброк дневно. Главниот проблем е да се почитува режимот. Ако навистина јадете само 500 калории на ден, ќе изгубите тежина. Но, ако јадете мали количини разновидна храна неколку пати на ден, најверојатно ќе сакате повеќе, а искушението за измама се зголемува.
Што да јадете во деновите на постот?
Во документарниот филм, д-р Криста Варади оди со доктор Мозли во локален ресторан за брза храна за ручек, изјавувајќи дека не е важно што јадете на денот кога не пости, се додека правилно постите на денот закажан за пост Јас би привлекол внимание на оние видови на наизменично постење кои даваат слобода на потрошувачката на храна со слаб квалитет во деновите кога нема пост, бидејќи ова изгледа контрапродуктивно. Од моја гледна точка, во никој случај не можам да се согласам со оваа идеја и не можам да ја промовирам.
Наизменичното постење го сметам за начин на живот, а не како диета, што значи дека правам здрав избор кога јадам. Вашата цел е да го копирате образецот на храна на предците, што претставуваше алтернација на гозба и глад. Покрај тоа, ако алтернацијата помеѓу нездрава храна и постот може да има поволни резултати за метаболизмот, како што е прикажано на видеото, тогаш замислете кои здравствени придобивки би ги уживале доколку направите здрав избор секогаш или промаши!
За жал, д-р Варади не ги цени ризиците од преработената храна и особено маснотиите. Повеќе се фокусира на квантитетот, а не на квалитетот на калориите. Здравата диета значи намалување на храната богата со јаглени хидрати и без скроб и нивна замена со здрави масти како што се кокосово масло, маслиново масло, маслинки, авокадо и ореви (макадамијата е особено корисна, има многу маснотии и малку протеини). Јас исто така препорачувам умерена потрошувачка на протеини.
Исто така, би сакал да привлечам внимание на прекумерната потрошувачка на овошје, како што е eо Кордели, што ги ограничува калориите на почетокот на филмот. Тој го започнува својот ден со огромна чинија со овошје и додека ги елиминира порциите со висока фруктоза, мислам дека повеќето луѓе треба да се воздржат од јадење премногу овошје - барем додека тежината и здравјето не се нормализираат. Дури и ако диетата богата со овошје и зеленчук работи за некои луѓе, на крајот мора да обрнете внимание на метаболичките параметри и за повеќето е многу подобро да ги земате витамините и антиоксидансите од зеленчук.
Во врска со шеќерот, ако сте зависник од слатки, не очајувајте. Обично се потребни неколку недели додека телото ги согорува мастите како извор на енергија, но штом ќе помине, желбата за јаглехидрати и нездрава храна целосно ќе исчезне. Повторно, ова е затоа што ќе можете да согорувате складирани маснотии и нема да мора да прибегнувате кон јаглени хидрати што брзо горат. Штом имате идеална тежина и не страдате од дијабетес, висок крвен притисок или абнормално ниво на холестерол, може да бидете помалку крути со постот. Иако, најдобро би било да повторите одреден вид програма за постење од време на време, за да не се враќате на старите навики.
Кој треба да избегнува пост или воопшто да не го држи?
Интермитентниот пост е погоден за скоро сите, но ако сте хипогликемични или дијабетичари, треба да бидете многу внимателни. Луѓето кои би било подобро да избегнуваат пост се оние со хроничен стрес (надбубрежен замор) или оние со нарушувања на кортизолот. Мајките кои дојат и бремените жени треба да избегнуваат пост. Вашето бебе има огромна потреба од хранливи материи за време на бременоста и по раѓањето, и нема студии за поттикнување на постот во овие важни периоди.
Моја препорака е да ја подобрите вашата исхрана наместо постот. Исхрана богата со сурова органска храна и храна богата со здрави масти, заедно со диета богата со протеини со квалитет, ќе му дадат на вашето бебе многу добар почеток во однос на здравјето. Theе треба да вклучите во исхраната многу храна ферментирана или со бактериски култури за оптимизација - и на твоето и на бебето - на цревната флора.
Хипогликемија е состојба која се карактеризира со многу низок шеќер во крвта. Обично се поврзува со дијабетес, но може да бидете хипогликемични без да бидете дијабетични. Вообичаени симптоми на хипогликемична криза вклучуваат главоболка, слабост, тремор, раздразливост и глад. Ако нивото на гликоза во крвта продолжува да опаѓа, може да се појават потешки симптоми, како што се:
- Конфузија и/или ненормално однесување
- Нарушувања на видот, како што се двоен вид или заматен вид
- Депресија
- Губење на свеста
Главната работа за да се елиминира хипогликемијата е да се откажеме од шеќерите, особено од фруктозата. Исто така, ќе помогне да се откажат од житарките и да ги заменат со поголеми количини на квалитетни протеини и здрави масти. Можете да користите кокосово масло за да решите некои од овие проблеми, бидејќи е малку асимилирана маст што може да го замени шеќерот и бидејќи не бара инсулин, може да се користи за време на постот. Сепак, ќе биде потребно извесно време за нивото на шеќер во крвта да се врати во нормала. Needе треба да обрнете големо внимание на хипогликемичните симптоми и знаци, и ако се сомневате дека се приближува напад, треба да јадете нешто, по можност кокосово масло. Пожелно е да се избегнува пост ако сте хипогликемични и да направите промени во вашата исхрана за прво да ги нормализирате нивоата на шеќер во крвта. Потоа пробајте една од помалку крутите опции за работа.
Моја препорака
Иако сум следбеник на идејата дека секоја личност треба да ја бара и да ја пронајде својата вистина и она што најдобро функционира и одекнува со сопственото тело и душа, верувам дека наизменичното постење може успешно да се вклучи во здравиот начин на живот. во две форми. Првиот би бил големо внимание и избор на конзумирана храна и нивно консумирање во максимален интервал од 8 часа. И второто е 6: 1, имено, да јадеме здрава храна 6 дена и во еден од деновите да постуваме со вода.
Кои методи на пост сте ги доживеале и какви резултати сте имале? Заинтересирани сме да ги дознаеме вашите мислења во коментарите подолу!
Користен извор:
https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/ fasting-twice-a-week-seen-as-dementia-barrier/
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.