Како нашиот внатрешен часовник може да влијае на здравјето - Берлинер Моргенпост
Милјарди внатрешни часовници чукаат во телото. Тие имаат влијание врз благосостојбата или тежината. Ако излезат од чекор, болеста се заканува.
Подобро да не го вртиме: нашиот внатрешен часовник повеќе наликува на часовник отколку на еден часовник.
Фотографија: iStockphoto/wildpixel/iStockphoto
Берлин. Се чини нефер. Некои луѓе добиваат на тежина само од една чоколадна плочка. Другите можат да продолжат да чукаат во стомакот без да додаваат грам. Прашање за правилна исхрана? Дарењето на геномот? Истражувачите кои студираат хронобиологија имаат друго објаснување: човечкиот внатрешен часовник.
Во студиите за дебелина, тие откриле дека оние кои јадат ноќе ставаат тежина многу побрзо. Ова првично беше прикажано со експерименти со глувци, кои, за разлика од луѓето, имаат активна фаза во текот на ноќта. Animивотните кои се хранеле само преку ден - во нивната неактивна фаза - подоцна тежеле значително повеќе од нивните специфични лица на кои им било дозволено да јадат ноќе - иако имале иста храна и вежбање.
Подобро да избегнувате грицкање навечер
Тестовите со луѓе подоцна дадоа слични резултати, само обратно. Неодамнешна студија на американскиот медицински центар Југозападен Тексас покажува дека дури и со нискокалорични оброци, ако ги јадете во неактивни периоди од денот, се дебелеете. На обичен јазик: секој што ќе се лизне до фрижидерот ноќе за да има малку закуска, не си прави добро. Значи, постои врска помеѓу внатрешниот часовник, времето на внесување храна и складирање на маснотии.
„Резултатите се исто така возбудливи затоа што науката за исхраната претходно секогаш се фокусираше на точни или неправилни хранливи материи. Јадењето во погрешно време беше потценето “, вели Хенрик Остер, директор на Институтот за невробиологија на Универзитетот во Либек.
Ова се десетте најважни правила за здрава исхрана
Нобеловата награда ја потенцира важноста на био-ритамот
Во секој случај, хронобиологијата - т.е. временската организација на физиолошките процеси во организмите - беше лажна постоење подолго време. Денес знаеме: внатрешниот часовник не контролира само кога сме уморни и кога се будиме. Исто така, има значително влијание врз здравјето и благосостојбата. „Внатрешниот часовник е основа за сите важни физиолошки области. Ако не е во синхронизација, луѓето се подложни на настинки, промени во метаболизмот, рак, дијабетес и кардиоваскуларни болести “, вели професорот од Либек.
Важноста на истражувањето во оваа област е истакната и со овогодинешната Нобелова награда за медицина, која ќе им биде доделена на тројца американски научници во недела во Стокхолм. Откритијата на ffефри Хол, Мајкл Росбаш и Мајкл Јанг објаснуваат како растенијата, животните и луѓето ги прилагодуваат своите биолошки ритми за да одговараат на дневниот и ноќниот ритам на земјата. Таа се заснова на сознанието дека гените - т.е. генетската шминка - го контролираат внатрешното време, како што откриле истражувачите Сејмур Бенцер и Роналд Конопка во раните 1970-ти преку експерименти врз овошни муви.
Часовникот е топка на нервите во мозокот
Тројцата американски истражувачи подоцна откриле како гените работат заедно за да се овозможи веродостојно биолошко мерење на времето. После тоа, процесите се одвиваат практично во секоја клетка во телото што следат 24-часовен ритам. Милјарди внатрешни часовници чукаат во нашето тело. Часовникот е обезбеден од топка на нерви во мозокот: таканареченото супрахијазматско јадро ја насочува интеракцијата на биолошките часовници.
Со цел да се синхронизира биолошкиот часовник со околината, живите суштества се прилагодуваат на ритамот ден-ноќ. Без редовниот циклус светло-темно, нашиот внатрешен тајмер работи нешто повеќе од 24 часа. Истражувачите ова го откриле кога наб observedудувале испитаници кои биле заклучени во бункер без светло подолго време. Ова е причината зошто истражувањето, исто така, го нарекува внатрешен часовник деноноќен часовник - изведен од латинскиот „околу“ (приближно) и „овој“ (ден).
Овие 5 совети ќе помогнат во промената на времето
Хормонот за спиење мелатонин се ослободува поинаку
Сепак, барем повеќето од нас не легнуваат подоцна секој ден. „Исто како и другите живи суштества, луѓето ги прилагодуваат своите часовници секој ден“, вели Грегор Ејхеле, кој е раководител на одделот „Гени и однесување“ на институтот Гатинген Макс Планк. Пред сè, светлината помага како тајмер да го калибрира биолошкиот часовник на точно 24 часа.
Секој крлежи поинаку. Екстремните хронотипови се „ариги“ и затоа се изговараат рано воскреснувачи и „бувови“ кои можат да се покажат добро до доцна во ноќта, но наутро треба да спијат подолго. Без разлика дали сте едниот или другиот екстремен тип или некој помеѓу, во никој случај не е прашање на навика.
Невробиологот Остер цитира од студии во кои е откриено дека хормонот за спиење мелатонин се ослободува понекогаш порано, а понекогаш подоцна во различните хронотипови - иако тие откриле исти услови. „Ваквите хормонални разлики објаснуваат зошто некои се будни во пет часот, а други не можат да се користат пред пладне“, вели Остер.
Оние кои работат во смени живеат спротивно на ритамот
Особено патниците од авион сметаат дека спиењето и внатрешниот часовник се неразделно поврзани. Ако преминете неколку временски зони за неколку часа, ќе добиете реактивен застој - вашиот внатрешен часовник ќе го изгуби својот ритам. Дури и оние кои работат во смени, т.е. лекари, келнери, челичари или полицајци, живеат против ударите на нивното тело. Ако ова е случај на трајна основа, ова му штети на здравјето. Студиите сугерираат дека тие спијат полошо и повеќе страдаат од дигестивни нарушувања, метаболички болести, кардиоваскуларни болести и зголемен ризик од рак. „Не можеме да ја укинеме работата во смени, но мора да развиеме методи за да ги минимизираме здравствените ризици“, вели Остер.
Во основа, сите луѓе кои се будат наутро со будилник живеат покрај нивниот внатрешен часовник и носат пристоен дефицит на спиење - особено родителите на мали деца. Годишниот пристап кон летното сметање на времето ја влошува оваа состојба. Дури и со наводно мали промени како што е еден час, може да потрае неколку дена за внатрешниот часовник да се прилагоди на надворешниот, вели хронобиологот Еихеле.
Студиите покажуваат дури и повеќе негативни последици: ден по промената, дванаесет проценти повеќе луѓе одат на лекар. Има повеќе сообраќајни несреќи во текот на целиот месец поради замор и дивиот свет што не се навикнува на претходниот сообраќај. Лекарите и истражувачите за спиење бараат да се укине летното сметање на времето. Бидејќи, како што вели Остер, тоа е „едноставно непотребно“.
За тинејџери, училиштето започнува во сред ноќ
Наместо тоа, се изјаснуваат хронобиолозите, часовникот треба да се сврти за време на училишните часови. Бидејќи внатрешниот часовник, како што знаеме, забавува за време на пубертетот. За учениците кои треба да одат на училиште во осум или порано, лекциите започнуваат практично во сред ноќ. Како резултат, претрпело здравјето и способноста за учење, според невробиологот Остер. Ова е поткрепено и со студија од Холандија: Според ова, бувовите меѓу учениците ги завршија испитите за цела оценка полошо ако треба да ги напишат рано. „Ефектите можат да бидат одлучувачки за целиот животен циклус“, вели Остер.