Како навистина да ги имплементираме новогодишните резолуции - ТЗАМПАС
Новогодишната ноќ е пред самиот агол - и за многумина тоа значи дека сега повторно донесуваат добри резолуции за новата година. Но, тоа е една од работите со новогодишните планови. Според англиска студија со 3.000 учесници, 88% не ги спроведуваат своите резолуции. Тоа е доста. Но, зошто е тоа така? И што можете да направите за конечно да бидете еден од среќните 12% кои оваа година ги постигнуваат своите цели? Овде ќе ги добиете одговорите на вашите прашања.
Зошто воопшто има резолуции?
Човекот го обожава чувството да има контрола над својот живот. Не станува збор за тоа всушност да го имате вашиот живот под контрола - доволно е да се чувствувате сами за да се чувствувате подобро. Ова го прави поотпорен на стрес и други надворешни влијанија. Резолуцијата да се откажете од пушењето или да изгубите тежина ви дава впечаток дека можете да ги постигнете овие работи - само ако навистина сте сакале.
Покрај тоа, луѓето имаат тенденција да бидат (нереален) оптимизам. Студиите покажуваат дека луѓето имаат тенденција да се идентификуваат со успесите и да се чувствуваат одговорни за нив, притоа припишувајќи им ги неуспесите на други причини.
Суеверието исто така игра улога за многумина. 1.1. Конечно најавува нова година, а со тоа и цела нова фаза од животот. Многумина не сакаат да видат дека 1 јануари е едноставно нов ден и единствената промена е годината. И тоа им е доделено - затоа што резолуциите за Нова Година може да се најдат уште во антиката!
Кои резолуции се најпопуларни?
Според истражувањето на Форса, најпопуларна резолуција кај луѓето во Германија е ослободувањето од стрес со 59%. На второ место следува 58% повеќе време за пријателите и семејството и на трето место резолуција за спортување повеќе со 53%.
Американците се позагрижени за здравствените проблеми: поголемиот дел од учесниците сакаат да се откажат од пушењето, да се активираат и да ослабат.
Отпрвин сето тоа звучи добро и на половина пат реално - со што тогаш се бори во спроведувањето?
Како навистина да ги имплементирате вашите резолуции
Со цел да го опишам крајниот начин на кој начин да ги постигнете своите цели, ќе го користам примерот на слабеење. Но, се разбира, пристапот можете да го примените на што било.
Прво, си ја поставил целта. Треба да бидете сигурни дека е 1. специфичен, 2. мерлив и 3. временски распореден.
Секогаш треба да ја имате предвид вашата крајна цел за да не ја изгубите мотивацијата на патот. И бидете специфични во поставувањето цели! Дали сакате да изгубите 5 или 10 килограми? Повторно се вклопувате во омилените фармерки? Или едноставно се чувствувате навистина добро во вашето тело?
Следно, утврдувате кога сакате да ја постигнете целта. Бидете реални во врска со тоа! Луѓето имаат тенденција да преценат што можат да направат за еден ден, но потценуваат што можат за еден месец. За здраво слабеење е потребно време. Бидејќи 7.000 kcal се складираат во еден килограм маснотии. Ова значи дека треба да заштедите 7.000 калории за да изгубите килограм масна маса, што не може да се направи на здрав начин за неколку дена. Наместо тоа, треба да возите дефицит од околу 500 калории на ден, а потоа ќе изгубите 0,5 килограми неделно. Се разбира, можете да јадете малку повеќе ако сте подготвени да држите диета подолго. Едноставно користете го методот што е најлесен за спроведување за вас.
И немојте да бидете изненадени: Повеќето луѓе губат неколку килограми на почетокот на диетата затоа што губат вода и ги испразнуваат своите резерви на гликоген. Тоа е секако мотивирачко на почетокот - но соодветно е важно да се остане на топка, дури и ако следните килограми не паднат толку брзо.
Кое е твоето зошто?
Друг начин да се постигне успех е да се запрашате зошто. Зошто сакате да се откажете од пушењето? Затоа што тогаш имате повеќе енергија во секојдневниот живот? Престанете да ги правите другите луѓе пасивни пушачи? Да заштеди пари?
Најчеста причина да не успеете во вашите цели е да ја изгубите мотивацијата порано или подоцна. Затоа што начинот таму е тежок - инаку сите резолуции ќе беа имплементирани одамна. Од друга страна, ако секогаш внимавате на вашата цел, ништо не може да ве исфрли од курсот толку брзо! Штом откажувањето од чоколадо го поврзувате не со лошо расположение, туку со идејата за вашата фигура од сонот, веќе не е толку тешко да останете дисциплинирани.
Мажите и жените навистина размислуваат поинаку?
Не сакам да претпоставувам дека ќе одговорам на ова фундаментално прашање во овој контекст. Меѓутоа, кога станува збор за пристапот кон следење на целите, тие обично се чини дека се разликуваат. Според една студија, мажите се со поголема веројатност да бидат успешни ако имаат одредена цел на ум (како губење на 5 килограми) или се фокусираат на наградата (субјективно перцепирана - поголема привлечност). Womenените, од друга страна, имаат поголема веројатност да ги спроведат своите резолуции ако им кажат на пријателите и познаниците за нив или ако не ги доживуваат исклучоците како целосен неуспех (т.е. не ја прекинувајте целата диета со парче торта или чоколадо според мотото „сега сè не е важно во секој случај“).
Јас би рекол дека најдобро е да земете сè на срце за да ги имплементирате вашите резолуции: Имајте ја предвид вашата цел, кажете им на своите околу вашите планови и дозволете си исклучоци. Тогаш ништо не застанува на патот на добрите намери!
Што планирате за следната година? Или, генерално, не верувате во резолуции? Ве молиме, известете не!
Дали сакате во иднина да добивате вредни совети за здрав начин на живот? Овде можете да го најдете нашиот бесплатен билтен.