Мускулна треска - што е тоа и како можете да се ослободите од него
„Ако напорно се повлечам на тренинг, дали имам мускулна треска?
„Што можам да преземам за да се ослободам од треската?
„Дали треба постојано да ме тренираш ако имам мускулна треска?
Овие се најчестите прашања што ги добивам преку е-пошта од жени во мрежата на заедницата, особено кога се запишувам во бесплатната 14-дневна програма за обука дома.
Затоа, сакам да разберете што е мускулна треска, како се појавува и што можете да направите за да ја надминете.
Мускулната треска е феномен од кој страшно се сака и го сакаат сите луѓе кои вежбаат.
Следно ќе ги претставам причините за мускулната треска и митовите што лебдат над неа, но исто така и најефикасните стратегии за да се ослободите од мускулната треска.
Што е тоа мускулна треска?
Мускулната треска се чувствува во форма на силна болка и висок тон во мускулот што штотуку го обучивте.
- тоа е предизвикано од интензивен тренинг - во кој сте го зголемиле бројот на повторувања или тежината со која ги изведувате вежбите;
- се јавува по пауза од физичка активност;
- ако започнавте да играте нов спорт или да го промените системот за обука (на пример, ако вежбавте кардио тренинзи и да започнете да тренирате користејќи интервал на обука со висок интензитет);
- или понекогаш се јавува за време на потребните дневни активности;
Обично, мускулната треска обично се јавува со мало задоцнување и го достигнува својот максимален врв во рок од 24-72 часа по напорот.
Ако досега сте имале мускулна треска, сигурен сум дека сте забележале дека таа не се појавува веднаш и се зголемува со интензитет пред да исчезне.
Кои се причините за мускулната треска?
За време на обуката, некои микро-повреди се јавуваат на ниво на мускулни влакна.
Не мора да се грижите - овој процес предизвикува некои микро-повреди на вашите мускулни влакна, но не мора да се грижите затоа што, следејќи го истиот процес, вашите мускули се зголемуваат во обем (хипертрофија) и стануваат посилни.
Во основа тоа е систем преку кој вашето тело се подготвува и се прилагодува на новите напори на кои е подложено.
Ова е многу добро позната работа за оние кои практикуваат спортови како што се боди-билдинг или кревање моќ.
Спротивно на очекувањата, мускулната треска варира во интензитет и многу зависи од видот на мускулната контракција што сте ја претрпеле за време на вежбање.
Постојат неколку видови на контракција:
- ексцентрична контракција (издолжување на мускулите) - предизвикува најсилна мускулна треска;
- изометрија или промена на тонот без промена на мускулната должина - предизвикува мала мускулна треска (пример - при изведување на планот - кралица на стомачни вежби);
- концентрични или позитивни контракции - не предизвикувајте појава ДОМС (на пример, аеробна обука);
Друга наводна причина за мускулна треска се сметаше за високата концентрација на млечна киселина што се акумулира во тренираните мускули.
Сепак, оваа хипотеза е демонтирана, бидејќи млечната киселина, остаток на соединение што се јавува како резултат на мускулни контракции, брзо се намалува во волуменот веднаш по завршувањето на тренинг сесијата.
Мускулна треска често се јавува кога вашето тело е подложено на нов стимул - на пример, изведување на нова вежба, со која вашето тело не е навикнато, доведува до силна мускулна треска, дури и ако сте во добра физичка форма и вежбате постојано.
Митови и вистини за мускулната треска
Мускулна треска може да се избегне ако постепено го зголемувате интензитетот на вежбање - делумно точно!
Во теорија, контролираното зголемување на интензитетот на обуката може да се ослободи од непријатноста предизвикана од ДОМС.
Во пракса, сепак, скоро е невозможно да се приближи капацитетот за вежбање на вашето тело, а големата разлика помеѓу седечкиот начин на живот и вежбите со умерен интензитет го прават ова невозможно.
Може да се бори против мускулната треска со витамин Ц - Точно!
Витаминот Ц делува како антиинфламаторно, а бидејќи мускулната треска е предизвикана од локално воспаление на мускулното ткиво, може да биде одржлива опција.
Студените тушеви можат да се ослободат од треска - Точно!
Студените тушеви доведуваат до подобра циркулација на крвта и подобра васкуларизација на воспалената област, што неизбежно може да помогне побрзо да се поправат мускулните влакна.
Ако се водам во топла бања, нема да имам мускулна треска - Лажно!
Топлите бањи ги релаксираат само напнатите мускули, што го третира само ефектот на мускулна треска, но не и нејзината причина. Истражувањата покажаа дека загреаниот мускул повеќе не покажува знаци на мускулна треска, туку е само привремен.
Истегнувањето на крајот од обуката се ослободува од треска - Лажно!
Како што реков погоре, ДОМС е предизвикан пред се од ексцентрични контракции, односно издолжување на мускулите. Силното истегнување само ќе ја влоши мускулната треска.
Како да се бориме против мускулната треска?
„На кого е однесено“, се вели во изреката на народот. Исто така е многу точно во однос на мускулната треска.
Студиите потврдија дека кога повторно вежбате исти мускули кои покажуваат знаци на ДОМС, постои голема можност мускулната треска да исчезне.
Може да се должи на природен лек против болка ослободен од телото кога е подложен на стрес (адреналин) или поради фактот што мускулот е загреан.
Во секој случај, препорачувам да не останете заклучени во куќата, но обидете се повторно да вежбате, дури и ако тоа е контра-интуитивен метод.
Од друга страна, мускулната треска е сосема нормален феномен, со кој ќе се сретнете порано или подоцна.
Тоа е само фаза низ која минува вашето тело додека се трансформира и станува посилна.
Напис објавен во почетната верзија во списанието Ce Se Intampla Doctore?