Како НЕ да се дебелеете на празници Медицински центар Суперфит
Како НЕ да се здебелите на празници
Како треба да изгледа празнично мени да ја одржувате фигурата, но и да уживате во добрите што ви се допаѓаат? Во оваа статија немавме намера да ви кажеме што да јадете, а што не, туку само да ви понудиме неколку упатства, така што без оглед на вашите кулинарски преференци што ги имате Божиќ по ваш вкус, од сите гледишта.
Потрудете се, но не претерувајте
Тотална апстиненција од празнични подготовки е нереална за повеќето од нас. Во ред е да уживате во традиционални јадења, ако сакате, но имајте во предвид дека умереноста е клучна: внимавајте на големините на порциите. Наместо седум сарма, јадете четири. Наместо три парчиња торта, изберете една. Обрнете внимание и на „течните“ калории, како што се газирани пијалоци, слатки сокови, коктели, алкохол, кои се акумулираат без да сфатите.
Јадете полека, свесно
Ако сепак е празник и сте на маса полна со добрите, уживајте во она што го ставате на вашата чинија. Паузирајте и спуштете го приборот за јадење помеѓу ластовиците. Cheвакајте добро, без брзање, обрнувајќи внимание на секое јадење, бидејќи на чувството на ситост му треба време да се пренесе во мозокот. Тоа е совет што треба да го примениме за секој оброк, не само за Божиќ.
Разговор со оние на масата
Каква врска имаат дискусиите за слабеење? Ако паузирате секогаш кога ќе кажете нешто или имате разговор, ќе јадете побавно и така имате поголеми шанси да сфатите кога сте уморни од застанување на време. Не третирајте ги празниците како „првенства во храна“, но искористете го овој период за да поминете време во друштво на семејството и пријателите.
Престани кога си уморен
Ако сте уморни, но сакате да пробате други јадења, направи пауза или чекајќи го следниот оброк. Добрите не одат никаде the Деликатесите можете да ги „дистрибуирате“ на балансиран начин до сите три оброци, за да не ви го отежнува варењето.
Не дозволувајте другите да ви кажуваат што и колку да јадете. Дури и ако на оние околу вас им се сервира друг дел, вие не сте обврзани да го сторите истото. Ако сакате да „продолжите“ со нив, подобро е да јадете побавно.
Не прескокнувајте оброци
Во отсуство на оброк, може да го „надоместите“ следново, затоа одржувајте ја својата дневна рамнотежа. Алтернативна храна за одмор, обично богата со маснотии и шеќер, со полесна. Изберете квалитетни протеини, како што се оние од јајца или јогурт. Со голема содржина на растителни влакна и хранливи материи, но со низок број на калории, зеленчуковите душеци подготвени што е можно поедноставно се добар избор за некои оброци.
Движење, движење, движење
Активниот начин на живот е цела година, не само за да го надоместите она што сте го јаделе за празниците. Направете движење пријатна активност, не е казна и користете ги слободните денови за прошетки или дури и за зимски спортови. Доколку ниските температури не ви се допаѓаат, изберете активности во затворено, како што се фитнес, пливање, аеробик, возење велосипед и сл.
малку одмор
Зимската сезона носи многу забави, посети, излети и, иако овие активности не прават среќни, тие можат да бидат заморни. Вклучува спиење во "мениВашиот Божиќ. Инаку, ако сте уморни, ќе имате тенденција да јадете повеќе. Празниците се одлично време за полнење на батериите, така што ќе можете да ја започнете новата година со повеќе енергија. Ние сакаме да уживате во нив!